Я не можу нічого написати дуже докладно, я б скоріше просто порадив:
1. Нічого після 19:00!
2. Багато овочів і фруктів (у вас не повинно бути багато бананів). Він очищає стінки кишечника, що ініціює схуднення.
3. Ранкова кава (якщо можна без цукру) і трохи гімнастики. Це запускає ваш метаболізм протягом усього дня!
4. Пийте зелений чай щодня.
5. Завжди займайтеся чимось видом спорту. Ви б не змогли бігати з великою вагою, але принаймні потренуйтеся. Пересувайтесь по всьому тілу, м’язова лихоманка - це добре!: 3
6. Якщо це можливо, уникайте цукру, жиру та хлібобулочних виробів або їжте принаймні хліб з непросіяного борошна.
7. 5-разове харчування меншими порціями. Знаєте, краще кілька разів потроху!
якщо я думаю про щось інше, я напишу! (якщо ти хочеш)
Я зробив щось із того, що згадував про це ще рік тому (наприклад, у моєму випадку: у мене анісовий шлунок, і я відчуваю запах лише уцу, і я потягну, якщо зроблю ковток), і тому я з’їв менше, плюс мозок ви можете посилатися напередодні на якомусь рівні ви можете посилатися напередодні, тому що ви знаєте, що погане буде передувати вам, і ви, швидше за все, пропустите це
я сподіваюся це було так ertheto azert. Я не хочу заохочувати вас до посту, це не мала допомога
- Голодування насправді дуже погане, тому що якщо ви голодуєте своє тіло, все, що ви їсте, буде оброблятися лише як жир.
- Склянка теплої води перед їжею (насичує).
- Столова ложка яблучного оцту перед їжею (я ще не пробувала, але нібито знижує апетит).
- 2 л води щодня. Але не пийте багато за один раз, бо це просто проходить через вас і не має особливого сенсу. Намагайтеся пити часто по ковтку, або, наприклад, завжди лише децит!
- Не намагайтеся швидко схуднути, сміливо витрачайте на це до 1 року, так що принаймні воно не повернеться, якщо ви перейдете на старий спосіб життя. І ніколи не гіркуй, через деякий час схуднення сповільнюється, але нічого страшного, це порядок. Ви просто зробіть це!:)
- Багато овочів та фруктів щодня.
- Ви також можете їсти фрукти або пити коктейлі замість солодощів або насі. Він насичує і не має багато калорій.
- Це науково доведений факт, що ви худнете краще, коли описуєте, скільки ви їсте. БАЗА КАЛОРІЇ
- Намагайтеся їсти продукти, багаті клітковиною, а також здорові та повноцінні продукти. Наприклад: або 24 зерна мигдалю, персиків, винограду; і містять мало калорій!
Я не перший:)
Я все одно рекомендую бігти за вами. Це спрацювало для мене, бо організм просто адаптується до харчових звичок.
Тепер, коли добрий тривалий час зрозумілий, намагайтеся бігати щодня рано ввечері. Не має значення, як ви біжите.
Купіть кросівки. Зазвичай вона має характер спортивного взуття, щільно викладеного, але м’якого. Отримайте для нього також запущені шкарпетки.
Перед розігрівом це дуже важливо.
Коли ви біжите, робіть це, потіючи, але поки не задихайтесь. В принципі, якщо ви потієте, але все ще можете говорити, це ідеально.
Важливо не їсти вуглеводи за 3 години до бігу. Це також дуже допомагає, пришвидшує схуднення.
Погане в бігу те, що втрата жиру починається через півгодини, це перші півгодини сміття. Ви повинні бігати приблизно 50-60 хвилин зрідка і принаймні 3 рази на тиждень.
Важливо пити чисту воду під час і після. Дегідратація - дуже небезпечна річ.
Після бігу трохи потягніться. Для м’язової лихоманки візьміть Bengay і втирайте його в хворі м’язи.
Пізніше ви дізнаєтесь, що якщо попередньо змастити себе на хворих місцях, то згодом у вас буде набагато менше повстання м’язів.
Перші 2-3 тижні будуть болючими, а потім легшими. Через 6-8 тижнів ви можете розраховувати на схуднення в лякаючих масштабах (навіть якщо ви не зіпсуєте це їжею) і за кілька тижнів ви можете схуднути до 10-15 кг.
З часом це зупиниться, але тоді не впадайте у відчай, але це буде вже інша історія.