високу інтенсивність

покажчик змісту

З моєї точки зору, швидка ходьба - найпростіший і найефективніший спосіб схуднути.

Точно, в одному з найбільш перегляданих відео на цьому веб-сайті з більш ніж 150 000 переглядів, я пояснюю, як потрібно ходити, щоб схуднути.

Ключ в інтенсивності. Якщо ви не можете комфортно вести розмову під час прогулянки, у вас все добре.

Однак, якщо ви можете спілкуватися без проблем, інтенсивність, яку ви застосовуєте до цього тренінгу, може бути дещо вищою, і це допоможе вам схуднути більше.

Йдеться про вихід із зони комфорту, щоб ваше тіло спалювало жир.

Це один з найважливіших моментів, який я маю в План 5-4-5, який допомагає втратити до 5 кг ваги за 4 тижні, виконавши 5 простих кроків, і що ви можете завантажити безкоштовно звідси;
http://www.deporteysaludfisica.com/registro/

Продовжуйте худнути і не застоюйтеся

Ну, багато друзів, які розпочали цей процес схуднення при ходьбі та дотриманні рекомендацій плану 5-4-5, Вони написали мені і сказали, що у них все добре, і це дає їм дуже хороші результати, але з третього місяця прогрес був повільним, і вони продовжували худнути, але набагато повільніше.

Вони почали застоюватися і знемагати.

З цієї причини в плані 5-4-5 я закликаю вас розпочати працює безперебійно після того, як пройшов перший адаптаційний період, продовжувати "атакувати" своє тіло і виводити його із зони комфорту. Таким чином, ви продовжуватимете втрачати жир.

Не всі вміють бігати, щоб продовжувати худнути

Через болі в спині, вік, зайву вагу або проблеми з колінами, не кожен може добре бігати або бігати., Тож я пропоную вам рішення продовжувати худнути, лише гуляючи, не бігаючи.

Йдеться про застосування невеликих сеансів HIT або високої інтенсивності для ваших прогулянок, щоб продовжувати втрачати вагу

І як ми можемо застосовувати HIT або високу інтенсивність під час ходьби?

Тренування HIT або високу інтенсивність ми збираємось застосувати наступним чином.

  • Прогуляйтеся не менше 45 хвилин.
  • Розминайте перші 10 хвилин у приємному, але веселому темпі, йдіть "швидким".
  • Потім кожен 3 хвилини ходьби як можна швидше, не бігаючи. Не має значення, наскільки швидко ви їдете. Йдіть у тому темпі, яким, на вашу думку, можна піти, але намагайтеся зробити це якомога швидше.
  • Закінчивши ці три хвилини, поверніться до ходьби ще 3 хвилини в приємному темпі. Ритм, який допомагає одужати.
  • Знову ж таки, після цих 3 хвилин відпочинку, пройдіться знову якомога швидше ще 3 хвилини.
  • Поверніться в приємному темпі ще на 3 хвилини.

Ці серії по 3 хвилини, ми повторимо їх перший місяць 3 рази протягом тих 45-60 хвилин ходьби і максимум 3 рази на тиждень.

Якщо решту днів ви хочете погуляти, робіть це в швидкому темпі, без цих сеансів зміни темпу.

Наступного місяця зробіть 4 підходи по 3 хвилини в максимальному темпі ходьби, який ви можете витримати. Без бігу.

Наступного місяця збільшіть до 5 підходів по 3 хвилини. Ось ви вже робите 15 хвилин інтенсивної ходьби за дні, коли ви виконуєте це тренування.

Вигоди, які ви збираєтесь отримати ... неймовірні.

  • Ви покращуєте свою м’язову масу.
  • Ви покращуєте здоров'я кісток.
  • Ви покращуєте артеріальний тиск.
  • Ви продовжуєте худнути (так, ви повинні подбати про свій раціон).
  • Збільште рівень енергії.
  • Допомагає контролювати рівень глюкози.
  • Зміцнює імунну систему.

І просто гуляючи.

Біг не є необхідним, щоб застосувати це високоінтенсивне тренування, тому кожен може це зробити.

Дуже корисна, проста, дешева вправа, а найкраще - надзвичайно практична та ефективна.

Перевірте це. Ви будете здивовані результатами та перевагами, які вони приносять вашому здоров’ю.