Ходьба - це вид спорту, який має багато позитивних наслідків. Він легкий і тому привабливий як для початківців, так і для людей похилого віку, а також позитивно впливає на серцево-судинну систему та покращує фізичну працездатність. Швидка ходьба розважає рухом руки і вчить витривалості та координації. Зміцнюються м’язи ніг і сідниць, покращується м’язовий тонус.
Завдяки цьому виду спорту на витривалість м’язи стегна зміцнюються, а колінний та тазостегновий суглоби дедалі більше розвантажуються. Ходьба тренує серце і систему кровообігу, що є прекрасною профілактикою від відсутності фізичних вправ. Залежно від частоти, тривалості та інтенсивності тренувань ви можете сприяти зниженню ваги.
Ідеально підходить для початківців, людей похилого віку
Швидка, спортивна хода, що характеризує цей вид спорту, робиться без похитування стегна. Ходьба - основний вид спорту, тому ідеально підходить для початківців. Це швидко засвоюється і не вимагає складних технік. Таким чином пенсіонери можуть знову стати активними у спорті. Суглоби, сухожилля, зв’язки та хребет у цьому виді спорту менш напружені, ніж під час пробіжки.
Технологія ходьби
Вправи на розтяжку - це початок тренування з ходьби. Вони розігрівають м’язи і готують вас до початку. Під час тренування слід дотримуватися обережних рухів та прямої пози. Грудина була трохи піднята, тулуб розтягнувся. Руки природно рухаються тілом і підтримують роботу ніг. М'язи плечей і шиї розхитані, ноги котяться по підошві стопи. Тренування закінчується розтяжкою.
10 порад для ходьби
- спочатку в помірному темпі
- покладіть наші п’яти біля трохи зігнутого коліна
- перекочуйте ноги по всій підошві
- направте палець ноги у напрямку руху
- руки зігнуті і рухаються нашим тілом
- руки рухаються в протилежних напрямках (права нога, ліва рука)
- свідомий вдих і видих
- давайте подивимось на бл. 4-5 метрів попереду
- нехай плечі вільно звисають
- підніміть грудну клітку
Правильно оцініть навантаження
На початку тренування навантаження слід правильно дозувати. Новачки ніколи не повинні переоцінювати свої здібності. Для тих, хто тривалий час не був фізично активним, медичний моніторинг працездатності забезпечує безпеку. Це загалом так: немає сенсу вимагати максимальної працездатності нашого тіла через нерегулярні проміжки часу. Набагато краще регулярно тренуватися з помірним навантаженням.
Кожен спортсмен повинен знаходити свій темп під час ходьби і стежити за своїм пульсом. Максимальний пульс можна розрахувати як 220 мінус вік. Новачки повинні прагнути досягти 60% максимального пульсу та 70% прогресивного.
Освіження для душі
Ми займаємось цим м’яким видом спорту на відкритому повітрі, тож він також освіжить на душі. Щоденні стресові фактори, нервозність, отрута та дратівливість можна краще впоратись із цілеспрямованим духовним розслабленням. Знайдіть пішохідні маршрути з низьким рівнем шуму та вихлопних навантажень.
(Переклад з німецької Ласло Конц)