Як створити власне здорове щотижневе меню

Здорове тижневе меню

Сьогодні я хочу пояснити, як ви можете якісно створити своє власне здорове щотижневе меню. Заплановане меню допоможе вам харчуватися здоровіше, заощадити гроші та час та краще організуватися. Я спробую пояснити це узагальнено, легко і просто. Тож підемо.

Вам потрібно буде

  • Щотижневий шаблон меню, який ви можете зробити самостійно або завантажити з Інтернету.
  • Папір та ручка, щоб одночасно скласти список покупок.
  • Діаграма частоти споживання

здорове

  • 20-30 хвилин на тиждень, щоб це зробити

Що має містити ваше здорове меню?

Овочі та зелень

Основою меню є овочі та зелень тому вони повинні з’являтися в кожній основній страві, як в обід, так і в обід щедро.

Раджу для цього купувати сезонні та місцеві овочі, вони дешевші та в найкращому вигляді. Таким чином у вас вийдуть більш смачні та насичені страви. Крім того, це може спонукати вас спробувати нові овочі, яких ви не знали, та інновації на кухні.

Білок

Другими важливими є білки. Хоча в Іспанії надмірне споживання білків, є ті, хто час від часу нехтує ними. Вони також повинні бути в кожній основній страві, хоча і в меншій кількості.

Білки бувають двох типів:

  • Тваринного походження: м'ясо, риба, яйця та молочні продукти. Раджу вибирати найбільш м’яке і найменш оброблене м’ясо, а також виключити будь-які похідні риби: краба, гулу ...
  • Рослинного походження: овочі, похідні сої (яка є бобовими), такі як тофу, темпе, натто або текстурована соя, соєвий напій або несолодкі соєві йогурти, і як білкова добавка горіхи, насіння, псевдозернові культури та цільні зерна.

Як бачите, у вас багато видів білків, які додадуть вашим стравам багато різноманітності.

Цільного зерна

Третє і цього разу так необов’язкові злаки, похідні та бульби: хліб, макарони, рис, картопля, маніока ... тощо Цільнозернові версії завжди здоровіші, оскільки містять більше клітковини, що приносить нам багато переваг (про користь клітковини дізнайтеся тут). На відміну від того, що ми зазвичай робимо, ця частина є необов’язковою, залежно від потреб, смаків та апетиту.

Корисні жири

Нарешті, жири - це здорові жири, які, логічно, в Іспанії є еталонними оливкова олія екстра вірджин, крім жиру, що міститься в насіння, горіхи та авокадо.

Звичайно, пити: ВОДА, а на десерт: СЕЗОННІ ФРУКТИ.

Частоту споживання кожної їжі ви знайдете в таблиці частоти споживання, яку я залишив вам вище. Кількість на ній також відображається, але це стандартний раціон, це потрібно налаштувати.

Підсумовуючи:

Хороша порція овочів, що супроводжується білковою порцією, необхідна. Якщо вам подобається порція круп, але завжди цільних зерен, води для пиття та сезонних фруктів на десерт. Я думаю, що фотографія коштує тисячі слів, і метод пластини дуже добре підсумовує здорове меню.

Тепер вам просто потрібно виконати ці кроки і створити здорове щотижневе меню, яке найкраще вам підходить. Ви можете шукати нові рецепти або інновації самостійно. Ви побачите, що це не так складно, як здається!

Взаємодія з читачами

Коментарі

- каже Олена

Я намагаюся скласти меню, щоб сильно схуднути.

Я шукаю багато інформації, і я натрапив на цю статтю.

- каже Марія Меріно

Добре, бо якщо у вас виникли запитання, ви вже знаєте, що можете зв’язатися зі мною! 🙂

- каже Єва

Чудово, давайте подивимось, чи почну я, і буду собі тижневе меню, щоб почати скидати зайві кілограми і навчитися харчуватися здорово.

- каже Марія Меріно

Звичайно! Вперед із цим!

- каже Клавдія Техеда

Привіт Марія! Чи є у вас порада, щоб овочі довше зберігалися? Я намагаюся харчуватися здоровіше, але все псується, і я відчуваю жах, викидаючи їжу. Дякую 🙂

- каже Марія Меріно

Ну, мені тільки в голову приходить заморозити або придбати разом зі списком покупок залежно від планування тижневого меню. Намагайтеся не купувати занадто різноманітних страв і готуйте різні страви з однаковими інгредієнтами, наприклад, з деяким перцем, зробіть соте один день, а інший - засмажку. Наступного тижня ви змінюєте ті, що взяли на цьому тижні, для інших! 🙂
Сподіваюся, я допоміг.

Обійми,
Мері.

Тиждень їжі каже

Привіт Марія! Мені сподобалася ваша пропозиція щодо щотижневого меню. Щиро дякую за допомогу, і я залишаю вам свій допис, щоб побачити, що, на вашу думку, є моїм другом. Це було недовго, але я дуже хочу змити всі свої страви.

- каже Марія Меріно

Дякую Росіо! Я подивлюсь! 🙂

Говорить Аніель Седенйо

Я намагаюся складати щотижневе меню, але мене не спокушає їсти смажені речі, і я вже не знаю, що буду робити зі своїм тілом, я зробив багато дієт, але жодна з них не працює мені, що я можу зробити?

- каже Мілагрос

Привіт, я хотів би знати, чи можете ви допомогти мені чим їсти, щоб набрати вагу