Ви хочете позбутися відомих стрічкових пасом і продемонструвати вбивці преса, не відвідуючи тренажерний зал? Це можливо, якщо ви звернете увагу на ряд рекомендацій
Якщо ви вважаєте, що це не має сенсу робити вправи протягом години, якщо не в спортзал, подумати ще раз. Зробіть 30 хвилин будь-якого аеробна активність (наприклад, ходити) може допомогти мати плоский живіт, зменшити лінію талії та запобігти хворобам серця або діабету 2 типу .
Численні дослідження, такі як те, що було опубліковане в "Міжнародному журналі ожиріння", в результаті яких було зроблено висновок про швидку ходьбу має важливе значення для зменшення жиру, і ще одне з "Охорони навколишнього середовища та превентивної медицини", яке виявило, що жінки, які йшли менше 7500 кроків на день у них було більше кишок що ті, хто досяг або перевищив цю мету, підтримують цю теорію.
"Хоча ходьба, безумовно, може допомогти спалити жир у шлунку, Це не так просто, як здається", запевняє" Поп-цукор " Стівен Гельцер, Сертифікований персональний тренер та фахівець з метаболізму в Каліфорнії. "Це набагато більше залежить від гормонів ніж тип вправи, яку ви робите. Якщо ви виконуєте заходи з низькою інтенсивністю, вам слід спалити високий відсоток, але обсяг необхідних тренувань не вписується в графіки більшості людей. Обмін речовин кожен з них також допомагає визначити, як довго ви повинні ходити ", - пояснює він.
Змініть свої звички
Існує два типи жиру, що накопичуються в животі: підшкірна, який знаходиться просто під шкірою і є тим, що виробляє в’ялість і вісцеральний, що відкладається навколо органів. "Останні науково доведено, що вони створюють гормони та цитокіни - речовини, що викликають запалення живота", - говорить експерт. "І не тільки це, закономірності для його усунення дуже великі під впливом генетики, Додати.
Уникайте прогулянок, коли дуже жарко, і відразу після того, як ви поїли
Спосіб життя відіграє ще більшу роль: важливо, щоб ви добре харчувалися і працюйте, щоб утримати стрес. Звичайно, ходьба може допомогти в обох випадках, але все разом вони впливають на те, скільки жиру на животі ви можете спалити. "Занадто багато речей сприяють тому, що один фактор полегшить втрату ліпідів у шлунку", - говорить Гельцер.
Щоб зберегти здоров’я та максимізувати форму, щоб усунути патрони, тренер рекомендує гуляти шість разів на тиждень по 30 хвилин або більш. Регулярні фізичні вправи та послідовне дотримання довготривалої програми, а також боротьба зі стресом та режим - найкращий вибір для здоров’я від серцевого нападу.
"Часто потрапляємо в пастку думати, що для тренувань ми маємо дотримуватися ряду дещо нудних кроків: їхати до спортзалу, переодягатися, ходити півгодини на біговій доріжці, приймати душ, знову переодягатися, а потім їхати додому. Насправді гуляючи по парку, піднімаючись по сходах або виконуючи якісь вправи, спрямовані на схуднення є найефективнішими способами досягнення наших цілей".
Інші поради
Робіть це швидко. За даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), для здорової дорослої людини бажано пройтись до швидкість коливається від 4,8 км/год до 6,4 км/год. Крім того, ви повинні виміряйте пульс. інтенсивність Це один з найважливіших факторів: адекватні фізичні вправи - це те, що вимагає серцебиття від 60 до 80% від максимального пульсу.
Згідно з численними дослідженнями, швидка ходьба необхідна для зменшення жиру
Хоча це може здатися безглуздим, правда в тому придбайте адаптоване взуття Ваші кілограми, стать, вік та тип сліду - це інші фактори, що впливають на досягнення Вашої мети: плоский живіт. Обов’язково викиньте одяг, призначений для поту. "З ними втрачається лише вода, а не жир, що спричинює надмірне та шкідливе зневоднення", - пояснює тренер. І перш за все уникайте двох ситуацій: коли дуже жарко і відразу після їжі