Ви з тих людей, які не люблять дієти чи спорту, але готові демонструвати гарний силует? У цій статті ми поговоримо з вами як схуднути, нічого не роблячи. Так, ви правильно це прочитали: є певні щоденні заходи, які ми можемо виконувати протягом дня, і це допоможе нам скинути зайві кілограми.

робити

Схуднути, нічого не роблячи

Хоча ми можемо не вірити, є багато видів діяльності, які ми можемо зробити, не докладаючи зусиль, і які допоможуть нам схуднути. Далі ми пояснюємо, які маленькі жести вам допоможуть худнути, нічого не роблячи.

Пийте багато води

Залишайтеся зволоженим допомагає вам почувати себе краще, але також може допомогти вам схуднути. Доведено, що випивання склянки води перед їжею споживає менше калорій (западина шлунка буде частково повною, тому ви відчуєте ситість раніше). Так само, гідратація може трохи допомогти прискорити обмін речовин.

Яблуко перед їжею

Крім того, якщо ви починаєте їжу з здорове яблуко –Або пару морквин–, оскільки їжа змушує вас жувати, і вам потрібно деякий час з’їсти цілі фрукти, тоді у вас буде менше бажання їсти. Таким чином в результаті ви споживаєте менше калорій.

Здорові продукти харчування на ринку

Ще одна порада, як схуднути, нічого не роблячи, - зменшити кількість вживаних оброблених продуктів. Ставте на простіші страви, приготовані вдома. Хороший спосіб досягти цього - робити більше покупок на ринку, ніж у супермаркеті.

Оброблена їжа може містити інгредієнти, яких у нас немає, наприклад цукру, нездорових жирів або солі. Вони роблять все смачнішим, але взамін вони забезпечують нас калоріями, які ми не враховуємо, не кажучи вже про те, що вони не надто здорові.

Більше овочів і менше м’яса

Загалом, завжди є гарним варіантом спробувати зменшити кількість їжі, яка надходить із тваринних джерел та обирають рослинного походження.

Серед рослинних продуктів ми можемо знайти деякі багатий на складні гідрати, як фрукти, які необхідні, щоб дати нам енергію; інші с багато білків, як бобові; і більше багатий клітковиною їжа, така як більшість овочів або насіння.

Це не означає повністю обійтися без їжі тваринного походження (це особисте рішення), а намагатися зменшити її споживання залишаючи помітне значення для овочів.

Поміняйте масло на авокадо

Коли ви їдете на сніданок, замініть вершкове масло на тості столовою ложкою стиглого авокадо. На додаток до оздоровлення завдяки вмісту жиру, корисного для серця, ви будете вживати менше калорій. Ви також можете замінити вершковим маслом стиглий стиглий банан, до якого можете додати шматочки подрібнених горіхів або трохи порошку какао.

Контролюйте кількості

Єдиний фокус, який дійсно працює для схуднення, - це їжте менше калорій, ніж споживає ваше тіло, так що вам доведеться звернутися до накопиченого жиру як додаткового джерела енергії. Тому ви повинні подбати і про те, що ви їсте, і про те, скільки ви їсте.

Щоб не клювати, перекушуйте

Оскільки ідеальним є раннє харчування - до 15:00 - перекус в середині дня допомагає нам не клювати і не приїжджати до обіду, бажаючи з’їсти будь-яку їжу, яку ми маємо перед собою. Тому розподіліть їжу, щоб включити перекус значно полегшить схуднення.

Краще з меншою кількістю інгредієнтів

Мало їжі означає, що травлення легше і що воно не спричиняє появу газів і здуття живота. Але щоб ви не зголодніли незабаром після цього, вони повинні бути легкими, але щільними. Що це значить? Що суп - це не те саме, що крем, наприклад. Суп зроблений з двома-трьома овочами, це легка їжа, але голоду вона не забирає, оскільки вся рідина. Однак, крем з тими ж овочами він легкий, але має необхідну щільність, щоб залишити вас ситими.

Кращий домашній помідор

Промислові соуси, крім великої кількості солі, містять велику кількість цукрів що додають калорій до ваших страв. Кетчуп - найекстремальніший випадок, коли досягається 4 грами цукру та 20 калорій на кожну столову ложку. Таким чином, переважно, щоб ви готували соус вдома. Ви також можете натерти помідор на тертці та додати орегано, перець чи інші спеції, які вам подобаються.

Сон і відпочинок

Під час сну в нашому організмі відбуваються різні клітинні процеси, які необхідні для збереження здоров’я. З іншого боку, коли ми не висипаємось, виникають інші проблеми, які можуть призвести до набору ваги.

В основному сон необхідний регулюють вироблення греліну та лептину, два гормони, які втручаються в почуття голоду та ситості. Якщо гормональна регуляція недостатня, може виникнути дисбаланс, який змушує нас переїдати, руйнуючи зусилля для схуднення.

Ось чому це важливо для вашої ваги, а також для вашого здоров'я, що ви отримуєте необхідний відпочинок при достатньому та якісному сні щовечора.