Шукаєте поради щодо спрощення схуднення? Часто дієти для схуднення, яких ми дотримуємось, складаються з дуже суворих процедур, планів харчування та правил, але ви все одно можете підтримувати здоровий спосіб життя без усього цього стресу.
Хочеш ти втратити вагу, Харчуйтесь здоровіше або зробити a підтримуюча дієта, Вам буде добре дотримуватися цих порад, які допоможуть вам досягти своєї мети.
Однак я не є дієтологом і не маю професійної кваліфікації Я люблю їсти, і я ненавиджу займатися спортом. Як результат, я схильний набирати вагу, коли нехтую собою. На даний момент я намагаюся схуднути близько 10 кілограмів, і хоча пізніше я точно, крок за кроком, розповім вам, як я цього досягаю, я хотів би зараз розповісти вам найпростіші трюки, які, якби я регулярно поєднував їх із фізичними вправами, втримав би мене, не набравши товсту.
Я вас не обдурю. Для цього потрібні зусилля, час і багато мотивації. Але коли ти зважуєшся і починаєш бачити стійкі результати вони того варті.
Поради, як полегшити схуднення
1200 до 1500 калорій на день
Більшість експертів радять обмежити загальну добову калорію до 1200 калорій. У мене немає часу чи бажання підраховувати калорії, але намагаюся робити розумний вибір. Це просто, як порівняти те, що ви їсте, із спаленими калоріями.
2. Впасти в спокуси
Бувають випадки, коли щось спокушає нас, печиво, булочку чи якісь люльки, і ми можемо сказати собі НІ, і більше ніколи про це не думаємо. Але це трапляється рідко. Нормальна річ, принаймні в моєму випадку, полягає в тому, що я починаю жадати спокуси моменту до того, що мені погано доводиться. Зрештою я впадаю в спокусу, і в той момент бажання з’їсти таке, що я з’їжджу себе. Пізніше я зневажаю себе за те, що я піддався, тому в підсумку з'їдаю більше.
Найкраще, принаймні для мене, це з'їсти трохи того, до чого я жадаю з самого початку, і забути про це.
3. Якщо ви пропускаєте дієту, нічого не відбувається, продовжуйте її
Багато разів ми пропускаємо дієту, тому що щось занадто спокушає нас або тому, що це особливий день, як весілля. Ми відразу починаємо виправдовуватися і говоримо такі речі: завтра я знову починаю дієту, і цього дня ми продовжуємо живитись.
Ми повинні зняти відчуття невдачі, з одного боку, а з іншого залишити виправдання осторонь. Розглядаючи дієти, ми повинні бути реалістами і розглядати схуднення в довгостроковій перспективі. Бажано думати про те, щоб скинути 10 кг за 1 рік з невеликими зусиллями, ніж 10 кілограмів за 3 місяці, доклавши багато зусиль.
Коли ми розглядаємо можливість схуднення якомога швидше, це знижує наш моральний стан, і ми погано проводимо час. При найменших труднощах ми припиняємо дієту і, врешті-решт, наша самооцінка приймає удар, бо ми цього ще не досягли.
Однак якщо ви знаєте, що заздалегідь зазнаєте невдачі. Ви час від часу потураєте собі і продовжуєте свою дієту. У довгостроковій перспективі у вас є свій результат, і найкраще, що ви не надто старалися.
4. Пийте багато води
Ви повинні пити більше 2 літрів на день, особливо якщо ви займаєтеся спортом. Питна вода - це неприємність і більше, якщо ви працюєте, і вам доводиться ходити у ванну кожні 2 на 3. Тож найкраще, якщо ви плануєте, коли вам доведеться випити склянку води. Наприклад, через півгодини після пробудження ви мали випити півлітра. За півгодини до їжі ще одного середовища і те саме під час вечері. Якщо ви процідите 3 склянки до кінця дня, у вас вже буде 2 літри.
5. Зверніть увагу на розмір кожної порції
Просто сідаючи на дієту, ми вже думаємо, що помремо від голоду, і, принаймні я, якщо зможу наповнити тарілку краще, ніж краще. А потім я скаржусь, що не худну ... У більшості прийомів їжі порція має розмір кулака вашої руки.
6. Не пропускайте їжу
Це не тому, що ви багато їли того дня, або тому, що знаєте, що згодом пропустите дієту, не пропускайте жодної їжі. Коли ви пропускаєте деякі, ви в кінцевому підсумку стаєте більш голодними і нав'язливими, через що згодом ви будете харчуватися.
Виберіть добре спланувати їжу, щоб вона була низькокалорійною, зайвіться зайвими фізичними вправами і звикніть до думки, що цього дня ви не втратите стільки ваги, скільки решта днів. Звичайно, ви також не товстієте.
Багато людей хочуть підтримувати здоровий спосіб життя та вагу. Знання трохи про те, що робити чи ні, може допомогти вам досягти кращих результатів. Поради щодо спрощення схуднення, якими я поділився, це те, що зрозуміли далеко не всі, але якщо ви приділите їм трохи уваги, це може допомогти вам не тільки досягти бажаної ваги, але й зробити це здоровим чином.