Це було поспіхом, щоб згуртувати прогулянкове виверження у легку вправу маленького курча, що формує дно. Спробуйте, потренуйтеся в основному кроці, а потім покладіть штангу в руку або палицю, набиту палицею, на плече і голову вперед. 100 метрів, 200… 300… 400… передсмертні умови… 500 метрів…

виверження

Що впливає на м’язи?
В основному він завантажений: м’язами, що розгинають стегна та м’язи згинання, а також сідницями
По-друге, це навантажує: м’язи стегна, литку і, як стабілізатор, м’язи живота та спини.

Правильне виконання
Вихідне положення: як перший крок почистіть місцевість або знайдіть місце, де ви зможете безперешкодно пройти кілька метрів. Найкраще на свіжому повітрі, хоча керівництво фітнес-залу, швидше за все, звинуватить вас у крадіжці, якщо ви винесете диски в сусідній парк.
Отже, якщо місце проведення захищене, прийміть вихідне положення: на ширині плечей, прямо, живіт, сідниці щільно. Наші голови, ноги, пальці на ногах, тому всі ми дивимося вперед.

Виконання: Насправді ми починаємо вправу так само, як базове виверження: переходимо у велике наступальне положення вперед, так що коліна ніг, що залишилися позаду, майже торкаються землі. Передньою ногою ми повністю приземлені на землі, а задня нога спирається на пальці. Тепер ми не відступаємо звідси, але, піднявши ноги в спину, робимо крок вперед у наступальну позицію. Якщо це вдається, давайте сміливо рухатися вперед таким чином.
Переконайтеся, що верхня частина тіла перпендикулярна землі, і опустіть центр ваги, не відсуваючи переднє коліно вперед.

Правильна техніка дихання: якщо ви спускаєтеся, вдихайте, а коли повертаєтеся, продувайте повітря.

Поширені помилки, на які слід звернути увагу
- Дві ноги бажано залишатися паралельними один одному. Пониклі ноги на боці - створює незручне навантаження на колінний суглоб.
- Ступаючи ногою вперед, переконайтеся, що лінія коліна ніколи не йде перед нашою стопою. Якщо ви відпустите своє коліно занадто далеко вперед, воно, безперечно, знову постраждає від цього нещасного колінного суглоба. У будь-якому випадку варто подивитися в дзеркало в дзеркало, особливо під час навчання.
- Не нахиляйте тулуб вперед, оскільки це також може напружувати коліна і навіть талію. Ми ідемо дорогою вперед красиво, з витягнутими спинами та піднятими головами.
- Не дозволяйте імпульсу рухати нас вперед і не б’йте ногами об землю, коли ми виходимо. Якщо ми звернемо на це увагу, ми також втратимо менше рівноваги, тому ми не будемо гойдатися, як гойдалки на човні.

Поради щодо практики: Якщо ви практикувались, мали перший досвід і хочете отримати більше викликів, використовуйте гантелі, гирі, диски, бари тощо. загострення.

Загальна хороша порада:
- Чим нижче ви опускаєтесь, тим краще працюють сідниці і краща гнучкість стегна.
- Також варто варіювати довжину сходинок. Ви також можете пересувати менші заради нож для стегон, але для мене, щоб посильніше працювати сідницями та згиначами стегна, довгий крок - це, безумовно, для мене перемога.

Супутні вправи
Ходьба виверження над головою
На жаль, завдяки цій невеликій варіації ми отримуємо справді чудову практику hardCORE. Шукайте щось важке (гантелі, бруски, диски, інші креативні рішення.) І тримайте це, простягнувши руку над головою, роблячи виверження при ходьбі. Завдяки цій практиці ми можемо досягти навіть більш благородних цілей, ніж формування низу. Як складна вправа, все тіло буде докладати сили, крім збільшення вашої рухливості, у таких важливих областях, як плечі та спина. І останнє, але не менш важливе: рух вимагає жорсткої стабілізації, тому м’язи тулуба теж важко виконують свою роботу для правильної послідовності рухів.