ДжузеппеСкорчик 19.11.2015 11:05:29

Привіт. Я хотів би порадити, яка ваша думка щодо їжі, або як харчуватися на високих виставах, але недовго, таких як спартанські перегони, як правило, спринт до 10 км або година інтенсивних тренувань, як Crossfit. Я бачив багато думок про те, як приймати більше вуглеводів, когось менше, але мене зацікавила б об'єктивна думка, тому що особисто мені траплялося, що це просто відключало мене в такій гонці або початок був дуже важким, тому ваша думка щодо приготування їжі перед змаганнями для дуже вимогливих тренувань або змагань. ну спасибі

виставах

Валовий 19.11.2015 14:14:37

>> ДжузеппеСкорчик, 19.11.2015 11:05:29

Існує лише два шляхи продовження цієї теми. Або 1. ви хочете прочитати, як ми всі їмо перед такими перегонами, з яких ви не будете брати абсолютно нічого, оскільки це стосується нашого меню, нашого тіла, наших тренувань та нашого обміну речовин, і у вас буде 300 різних думок, або 2. Ви хочу знати, як Ви могли їсти до таких перегонів, для яких, однак, ви вводили нечасто кілька записів. І навіть якщо ти приймеш їх усі за потребою, ти все одно отримаєш лише загальну пораду, оскільки комусь довелося б жити/тренуватися з тобою довгий час, щоб ближче познайомитися з тобою та порадити трохи більше питання фактично.

Пустеля 19.11.2015 14:26:41

>> Валовий, 19.11.2015 14:14:37

ОК згода,

ТВЕРДИЙ ЛІМВІР 19.11.2015 18:02:42

>> Валовий, 19.11.2015 14:14:37

ГАРДКЛІМБЕР 19.11.2015 18:07:22

>> ДжузеппеСкорчик, 19.11.2015 11:05:29

але я перед загонами, і я можу сказати, що вранці інтенсивно 30 камі в горах, я перезавантажую нутель короваями, а друг ступає на голодний шлунок, просто додає гель і ще один подрібнює все, що хоче, добре виступаєш ... а тепер вибери… спробуй і спробуй і підійди до того, що підходить тобі краще ... так що дуже важко бити ... Я пробував пластівці та хліб із маззю, але якось мені найбільше підходить хліб з нутеллою, а другий фаворит - з арахісом масло і варення ...

Пустеля 19/11/2015 18:46:08

>> ДжузеппеСкорчик, 19.11.2015 11:05:29

проблема в тому, що форма прийому їжі визначається рівнем підготовки, важко сильно набити себе в останній момент, ви б перевантажили живіт і тим самим заблокували соматику, як він пише Валовий, ми нічого не знаємо про ваш стан, про ваші тренування, якщо ви тренуєте не менше 300 км на місяць, то можна регулярно отримувати гейнер ввечері, вуглеводи вранці, звикайте до МСТ, на 500 км на місяць Ви також можете подумати про глютамін та BCAA, якщо не тренуєте стільки грошей, інакше для початку достатньо звичайної дієти з акцентом на якість, яка покриває енергетичні витрати,

якщо ви дізнаєтесь, що таке цукру з високим вмістом ГІ, тоді навіть вони іноді використовуються в кількості 250гр. 100 мл BCAA та 100 мл MCT, якщо він тримає живіт, то цього може бути достатньо для перегонів, інакше не дуже добре напхатись в останню хвилину Mg,

Ondřej S. (він же
poohDA) 19.11.2015 21:56:57

джентльмени переді мною сформулювали це влучно, дозволю собі додати гіпотезу про те, що ви просто спалите початок, і не має значення, чи і що ви робите раніше.

ДжузеппеСкорчик 20.11.2015 22:22:32

Ну, я повинен визнати, що я більш-менш знаю, що мені підходить, моя дієта складена, я тренуюся 5 разів на тиждень, 3 рази кросфіт, оскільки у мене є клуб, інші фітнес-пробіжки, інтервали на схилах тощо, але я можу не грати як хлопець, який хоче їсти, як я сказав, я знаю, що мені підходить, я важко тренуюсь, але я тренуюся переважно в другій половині дня, тому брав участь у гонці переважно вранці, який я відрегулював дієта, більш-менш вуглеводи, але під час перегонів, як я вже згадував, у мене просто випадали ноги, вони запитували, і це зайняло деякий час, потім це мене почало, і я пішов далі, або початок був важким, поки я не стартував. Я хочу підкреслити, що регенерація була хорошою, BCAA, звичайно, у мене є, після тренування класики protacik, але я просто хочу зрозуміти, чому вона просто вимикається під час гонки, ніби у мене закінчилася енергія і перемикається, навіть якщо дієта була досить приємною.

Валовий 21.11.2015 06:15:16

>> ДжузеппеСкорчик, 20.11.2015 22:22:32

Спробуйте вивчити щось про стіну. Коли у вас закінчується цукор, вона «вимикається». Очевидно фіцис на чистих вуглеводах, особливо на перегонах, які ви, звичайно, не пробігаєте повноцінно, і не виключено з самого початку, що ви згораєте. Насправді дуже важко порадити таким чином, але коли ви погооглись щось у цих намірах, ви дізнаєтесь багато нового.

Skritek Hugo 21.11.2015 10:45:06

>> ДжузеппеСкорчик, 19.11.2015 11:05:29

Привіт, я надсилаю тобі одну зі своїх ерудованих та правильних думок щодо твоєї проблеми:

згідно з описом того, що з ним відбувається, він, швидше за все, отримає кілька простих цукрів безпосередньо перед початком, можливо, через солодкий напій, який він викидає з високим вмістом цукру, а потім високим інсуліном і потрапляє в гіпоглікемічні коливання прямо на початок перегонів

останні 2 години ви нічого не їсте і не п'єте нічого солодкого, просто чиста вода принаймні 2 години від останнього прийому цукру в крові та інсуліну повинна стабілізуватися більш оптимально, це буде 3 години.

Я згоден з думкою, і тому я не потрудився переписати

Skritek Hugo 21.11.2015 10:52:03

Я дам вам власний досвід: я не їм його перед тренуванням. Задовго до тренувань і де-факто вуглеводи речі не п'ють. Якщо ви навчитеся страхувати/пити солодке за 2-3 години до занять спортом, проблема повинна зникнути. Я маю досвід, коли перед бігом у мене було щось солодке, тож навіть під час вільного бігу у мене під очима проходили приблизно 2 км, голова крутилася, а тіло милося. Інсулін просто вилетів, і тіло було жахливим. Це було давно, і я не повторював відтоді.

У вас є рослина довжиною 1 годину, там глікоген просто не виснажується. Проблема в тому, що його слід розігріти, чи розминка повинна бути прямою під великим навантаженням, і організм почне прямо до цукру. І зламавши кілька вуглеводів перед початком, ви потрапите туди. Коли ви повільно розігріваєтесь протягом тривалого часу (не 10 хвилин), ви рухаєтесь, поки в кінці розминки не дасте інтенсивного рівня (приклад) на збудження, тіло готове до виконання, але завдяки вільному руху це вже працює належним чином. Я ще раз надам вам приклад. Я робив спринтерський триатлон - найкращі часи трохи більше години напруженої роботи. Через проблеми з кишечником я пив колу останні 2 дні перед перегонами. Розігрійте спину, але чудово поспілкуйтеся з друзями. Потім гриф у воду - через пару солодких мотоциклів, інтенсивне плавання і через 200 м відчуття, що я навіть не підпливу до рятувального човна. Абсолютно виснажений. До цього дня я навіть не уявляю, як я вийшов на берег і звідки взялася моральна сила, сідаючи на мотоцикл. Потім я поїхав, серцебиття впало на велосипеді, я заспокоївся, і моє тіло осіло від припливу цукру та високої інтенсивності роботи - знову на цукри. Згодом. Я вже був чудовим, але близько 45 хвилин було нічого не варто, раптом у стіну, яку здолали морально-вільні якості.

Пустеля 21.11.2015 10:53:27

>> Скрітек Гюго, 21.11.2015 10:45:06

майже виглядає так, ніби Рудо писав цю думку,

Пустеля 21.11.2015 10:55:37

>> ДжузеппеСкорчик, 20.11.2015 22:22:32