Заголовок також включає те, про що ми трохи говоримо: наша сьогоднішня тема - улюблене ненависне виверження. Чому це добре, відп. це добре взагалі, чи ріже тобі коліна, іншими словами, чи варто це включати у свої тренування?

Яке гарне виверження?

розірватися

Він також працює на стегнах, згиначах і сідницях. Особливою перевагою є те, що завдяки сильному подовженню задньої ноги попереднє розтягнення м’язів напруги стегна, після чого м’язові волокна здатні скорочуватися набагато сильніше, коли це станеться. Окрім роботи над кількома групами м’язів, він в першу чергу підходить для розвитку м’язів, що розтягують стегна.

Маса або осколки?

Ми сподіваємось, що більшість з вас це вже знають Нахиляєтесь ви чи набираєте вагу, визначається не насамперед фізичними вправами чи фізичними вправами, а вашим харчуванням. Однак виверження не є такою практикою, яку ми вважаємо неминучою, головним чином, під час масового періоду. Однак було б помилкою виключити вас зі свого плану тренувань, тому що якщо ви зробите це правильно, ви зможете цим сильно допрацювати стегно, крім того, що не пошкодите суглоби.

Плюс вага?

Звичайно, ми знаємо, Ронні штовхнув його із зайвою вагою на стоянці, і все одно складно носити тягарі під час прориву. Звичайно, це має свої переваги, але це потенційна небезпека для колін. Чим більше ваги ви використовуєте, тим важче буде контролювати положення переднього коліна. Це важливо, тому що якщо ваше перше коліно буде розташоване вперед під час прорізування, ніж лінія, яку ви уявляєте перпендикулярно до землі через центр підошви, це, безумовно, сильно зрушить колінний суглоб. Якщо він рухається вправо-вліво, це теж не приносить йому ніякої користі. Це положення не є здоровим без ваги, але тут легше звертати увагу на правильне положення стопи, а з іншого боку, навіть якщо ваше коліно виходить за межі бажаного положення, суглоб не настільки напружений, як при додатковій вазі.

Скільки, коли?

Кількість, безумовно, є цікавим питанням у разі виверження, тому що якщо ви закінчите без ваги, ви зможете дуже швидко дістатися до «маленької кімнати», тобто, виходячи, скажімо, з виверження, що йде, ви проходите по кімнаті до ти справді втомлюєшся. Або якщо ви опинитесь в одному місці, тим часом ви нудьгуватимете самі.

У цьому випадку у вас є два варіанти: lви уповільнюєте рух або можете прийти ходити: ви наступаєте на більшу кількість повторень. Це дуже цікаво, але після певного рівня ви зрозумієте, що не м’язи, а ваша голова вас обмежує. Ви можете багато прилипати до ніг, тому що використовуєте його цілий день. Як тільки ви зрозумієте, що зможете багато разів повторити з болем, зупинки не буде, і ви зможете зробити буквально сотні кроків за дуже короткий час.

На початку або в кінці тренування? Ну, це може здатися досить дивним для вашого его, звичного до великих важких присідань і поштовхів ногами, робити купу висипань на початку тренування, готуючись, попередньо втомлюючи стегна, хоча іноді це варто це. Ми також окреслимо два випадки:

  1. Ваші стегна залишилися позаду. У нашій останній статті, присвяченій інформаційному бюлетеню, ви, можливо, читали, чому техніка попереднього стомлення хороша в цьому випадку, навіть роблячи дві вправи в надмножині. Що ж, якщо ви починаєте тренування з кількох сотень спалахів, ви гарантовано зможете остаточно закінчити стегна з подальшим присіданням, без клопоту про посилення допоміжного м’яза (наприклад,
  2. Вам потрібно щадити суглоби. У цьому випадку, очевидно, не доцільно присідати з великими вагами. Однак ми знаємо, навіть не заперечуй: якщо є можливість, ти все одно спробуєш. Однак присідання після більшої кількості спалахів зменшить ваші шанси на використання надмірного навантаження, оскільки ви не зможете цього зробити:)

Звичайно, якщо жоден з випадків не існує, робіть спалахи лише в кінці тренування, таким чином, після стимуляції, спричиненої великою вагою, відбувається також «годування». Дивовижна велика кількість крові, спричинена сильним рецидивом, надзвичайно ефективно забезпечить поживні речовини виснаженим м’язам.

До речі, якщо вас не обов'язково цікавить, скільки кілограмів м'язів ви накладаєте, але вас більше цікавлять проблеми, то особливо цікаво дивитись на певну дистанцію і битися до тих пір, поки ти не можеш проштовхувати її без зупинок спалахами. Досить людські спроби, тому для нас це весело!

Тож не соромтесь, приємна річ цієї практики полягає в тому, що вона така незручна. Lвийдіть із зони комфорту, вирвіться, не дозволяйте невеликому болю вас відволікати!