Надсилання електронного листа Ми починаємо дієту з серйозними цілями та рішеннями, і, як виявляється, проблем із витривалістю немає, але ми зазнаємо невдачі через певні помилки.
Коли ми сидимо на дієті, варто вивчити, яких основних правил нам потрібно дотримуватися, щоб дістатися до пункту призначення, а не боротися з кілограмами без підстав і зайво дивитись на схуднення. Їжте кілька разів кілька! Якщо ми вишикуємо правила дієтичного харчування, незабаром ми усвідомлюємо, що навіть найдисциплінованіші можуть загубитися, оскільки ми робимо величезну помилку на початку дня, залишаючи сніданок.
Якщо ви їсте вівсянку або цільнозерновий хліб, булочки з сиром, сиром, нежирним нарізним м’ясом, овочами, давайте почнемо день дуже здоровими, і ми не будемо голодними до вовка до обіду. Залишаючи сніданок, багато людей залишаються з харчуванням двічі на день, що є величезною помилкою, оскільки в цей час у нас є 3 місяці голоду на обід і вечерю Втрата ваги, тому ми можемо бути майже впевнені, що будемо їсти більше, ніж дозволено.
Угорська наука вересень
Експерти вважають, що їсти три рази на день - це добре, але найздоровіше - це включати два маленькі прийоми їжі між основними прийомами їжі, десятою годиною та післяобідньою програмою втрати ваги. Десятою годиною можуть бути, наприклад, кефір, йогурт, печиво або фрукти з корповіта, закуски до яблук, сир, фруктовий йогурт, нежирне холодне м'ясо або яйця.
Вечеряти можна і потрібно! Вже за ранковою кавою та чаєм багато людей вважають, що якщо вони замість цукру використовують штучний підсолоджувач, вони роблять правильно, бо не мають калорій.
Хоча в солодощах насправді немає калорій, експерти стверджують, що штучні підсолоджувачі часто підвищують апетит, тому в довгостроковій перспективі, щоб не допомогти вам схуднути, навпаки, вони призводять до збільшення на один-два кілограми.
Тож давайте пити чай більше самостійно, каву з кількома краплями вершків або трохи меду. Протягом дня експерти закликають нас споживати якомога більше рідини.
Як схуднути за швидкими рецептами зірок
Багато людей вважають, що сік не жирує, як перлинні безалкогольні напої для схуднення, тому його можна вживати протягом дня. Це справедливо лише в тому випадку, якщо ми самі вичавлюємо сік зі свіжих фруктів і відбираємо фрукти з низьким вмістом цукру. Втрата ваги на фермі представлена в консервованих або пляшкових соках, навіть на сто відсотків цукровій добавці, що означає додаткові калорії та збільшує голод.
Ми часто не маємо можливості їсти їжу, приготовлену опівдні, тому наш обід буде гарячим. Багато людей помилково думають, що це відгодівля і є серйозною перешкодою для дієти. Це ще одна помилкова думка, адже якщо ми не споживали більше калорій, ніж потрібно протягом дня, то вечірня риба на пару з овочами та коричневим рисом або спагетті з твердих макаронних виробів настільки ж здорові, як і опівдні.
Пиво чи вино? Увечері ми любимо випити склянку вина на вечерю, одразу виникає питання, чи не грішимо ми, вживаючи алкоголь. Склянка сухого білого або червоного вина, звичайно, ні, але після вечері ми обов’язково уникатимемо вживання пива, солодких та напівсолодких вин. Безсоромні вуглеводи Однією з найбільших помилок є те, що в раціоні слід повністю уникати вуглеводів.
Втрата ваги на фермі. Прихильники думки вважають, що замість хліба та макаронних виробів нам слід їсти м’ясо, яйця або сир з високим вмістом білка. Вони просто не очікують, що баланс білкового та вуглеводного балансу в організмі буде порушений, погляд ферми на схуднення збільшить рівень холестерину через вміст жиру, який може пошкодити судини та призвести до проблем із серцем.
Проте споживання вуглеводів також важливо, оскільки це підтримує ваш метаболізм в порядку. Тож вуглеводи також потрібні під час дієти, неважливо, в якій формі та скільки ми їмо.
Помилки навколо дієти
Кількість повинна бути невеликою, максимум гр на день, а рафіновані вуглеводи повинні бути повністю вигнані з нашої тарілки, натомість ми їмо коричневий рис, цільну пшеницю або інші макарони з круп, хліб. У них набагато більший вміст поживних речовин і клітковини, вони довше дають відчуття ситості, тому ми не будемо голодні скоро. Деякі дозвільні дієти також часом піддаються тязі до солодощів, і вони вважають, що нам не потрібно страждати від себе, іноді дозволяється трохи сухофруктів або кістки-дві високоякісного какао, хороший якісний шоколад.
З іншого боку, якщо хтось справді любить солодощі, досить згадати його смак лише невеликою кількістю, і павловські рефлекси вже запущені. Любителі шоколаду часто думають, що у діабетичному шоколаді немає цукру, оскільки він виготовляється з підсолоджувачем, тому його можна вільно вживати під час дієти.
Однак не слід забувати, що цукерки для діабету виготовляються з більшим вмістом жиру, щоб бути смачнішими. Помилковим є також те, що цільнозерновий хліб, булочки або тісто містять менше калорій, ніж версії рафінованого борошна.
Калорійність у них однакова, вміст клітковини та фізіологічний вплив - абсолютно різні. З жиром чи без? Помилки включають думку про те, що жир повинен бути повністю позбавлений дієти, втрата ваги з точки зору ферми завжди потрібна організму, щоб добре функціонувати, правильно використовувати поживні речовини, а втрата ваги з точки зору ферми повинна бути змащена.
"Я не був мисливцем, оскільки я політик", - відповідає міністр сільського господарства
Крім того, деякі вітаміни розчиняються лише у жирі, і під час дієти нам також потрібно переглядати втрату ваги на фермі. Отже, вам не потрібно відмовлятися від жиру, ви повинні підбирати їх з розумом. Уникайте ненасичених жирних кислот та продуктів, таких як ковбаси для схуднення, картопля фрі, шоколад, їжте більше насичених жирних кислот продуктів, риба, олійні насіння, оливкова олія.
За допомогою сауни не можна схуднути.
Як схуднути за швидкими рецептами зірок
Однак справа не в такому простому, в сауні з невеликим потовиділенням ми не позбудемося подушок для схуднення з точки зору ферми, шару жиру, що збирається протягом місяців.
Хоча насправді ми трохи втрачаємо свою вагу під час сауни, це втрата води, а не втрата жиру. Саме через втрату води після сауни рекомендується пити якомога більше рідини. Той, хто користується сауною під час дієти, також повинен знати, що втрата занадто великої кількості рідини може навіть підвищити їх апетит. Ви можете це приправити! Багато людей помилково вважають, що під час дієти не годиться вживати багато спецій, оскільки деякі перегляди ферм спричиняють збільшення апетиту.
Це неправда, насправді, експерти радять, що ми намагаємось готувати свою дієтичну їжу якомога смачніше, ми використовуємо багато різних зелених спецій у приготуванні та подачі.
помилкові уявлення, дієта, вуглеводи, жири, сауна
Завжди майте петрушку, базилік, кріп, м’яту перцеву, орегано, лавровий лист, розмарин, майоран і шавлію, з яких ви завжди можете отримати його свіжим. Підтримуйте форму Важливо, щоб дієта полягала не лише у зміні харчових звичок, а й у зміні способу життя, що стосується схуднення.
Робіть якусь форму фізичних вправ принаймні три рази на тиждень, яка може варіюватися від півгодинної прогулянки до одногодинної фітнес-тренування. Заняття спортом повинні бути доповненням до нашого раціону, оскільки це не тільки підтримує форму, але й змушує вас почуватись добре.