На сьогоднішній день інформація про коронавірус говорить про те, що молоді люди з хорошим імунітетом та діти можуть навіть не помітити, що вони заражені. Ми не зробимо нічого зі своїм віком, ми не можемо на це впливати. Однак хороша новина полягає в тому, що наш імунітет дуже сильно знаходиться в наших руках і на наших тарілках.

Що саме таке імунітет?

Імунна система. Зв’язок, який ми всі знаємо, але не всі точно знаємо, що за ним криється. Імунітет захищає наш організм від усіх шкідливих речовин та інфекційних мікроорганізмів, які намагаються дістатися до нас. Хороший імунітет постійно захищає нас не тільки від тих маленьких істот у вигляді вірусів та бактерій, які намагаються потрапити в наш організм, але і від хвороб цивілізації або ракових клітин. Навпаки, поганий імунітет викликає алергічну та сінну лихоманку, астму або атопічну екзему. Окремий розділ - це коли імунітет обертається проти власного тіла і викликає так зване аутоімунне захворювання. Але це вже не є частиною цієї статті.

Я хочу мати хороший імунітет. Що я повинен зробити?

То що ми можемо зробити, щоб поліпшити хоча б один із факторів - імунітет, який може захистити нас від хвороби або легко її подолати? Ось поради, які я зібрав для вас від експертів та з власного досвіду. Лікарі сходяться на думці, що це дієта, сон, спорт, гарний настрій та щасливе життя.

Те, що у вас на тарілці, у вас є і в тілі

Експерти радять, і я спробував на власній шкірі, що здорове харчування та легкозасвоювана їжа необхідні. Тому дотримуйтесь простого правила складання дієти, в якому ваша рука - мірна чашка. Поєднуйте перші овочі, такі як брокколі, салат, коренеплоди, помідори або огірки. Додайте до цього пальму білка, який ви знайдете в м’ясі, яйцях або сирі. Завантажте на тарілку «пальмову чашку» з вуглеводами, до якої ми включаємо традиційні гарніри, бобові та фрукти. І нарешті, дюйм жирів, таких як горіхи, олії та масло. Якщо ви будете дотримуватися цього правила, не тільки ваша імунна система подякує вам, але навіть рука на вагах не скаже шалено.

Різноманітна та збалансована дієта зміцнить ваш імунітет

Вітамін С та інші друзі

Майже всі знають, що вітамін С важливий для нашого здоров’я. На жаль, недостатньо з’їдати одне яблуко на день, щоб його достатньо. Нам навіть лимона, вичавленого в ранковий чай, недостатньо. Тому експерти сходяться на думці, що нам потрібно доповнювати його харчовими добавками. Вітамін D не менш важливий для нашого імунітету. Ми можемо отримувати його від сонця. Але після зими, коли сонця мало, наш організм також відчуває значний дефіцит. Не можна забувати і про мінерали. Залізо, селен, магній і цинк в основному використовуються для підтримки імунітету. Дефіцит магнію може проявлятися в м'язових спазмах, а цинк впливає на якість нашого волосся та нігтів. Якщо ви хочете дійсно суттєво підтримати імунітет, спробуйте надіти молозиво. Ця добавка виготовлена ​​з першого коров’ячого або козячого молока і має чудові допоміжні ефекти.

Гарний сон також допоможе вам побудувати хорошу імунну систему.

Сон і відпочинок

Коронавірус називають хворобою, яку ми можемо перемогти, багато спавши та відпочиваючи. То чому б не послухати експертів? Не всі ми можемо обігріти свої будинки та розподілити робочий день так, щоб ми спали стільки, скільки нам потрібно, але час, присвячений сну, повернеться до нас. Не тільки у вигляді менших кружечків під очима, а й енергії та гарного настрою.

Пересувайтесь і займайтеся спортом

Ідеальний рух на свіжому повітрі зараз значно обмежений. Тим не менш, ви все ще можете знайти місця, де ми можемо побігати, не зустрічаючи занадто багато людей. Крім того, вони використовували перші теплі сонячні промені і витягували велосипеди з підвалів. Якщо ви не зовсім спортсмен на відкритому повітрі, знайдіть у розкладі щонайменше півгодини на день, щоб витягнути кінцівки, займіться йогою, зробіть кілька віджимань. Це також може допомогти.

Знайдіть причину для посмішки

Досягти психічного благополуччя і не стресувати сьогодні навіть складніше, ніж у звичайні дні. Усі члени сім'ї раптом опинились в одному просторі і провели в ньому цілий день. Буквально тиждень тому вони зустрічались, можливо, кілька годин на день. Величезна зміна…. Але навіть це можна повернути на позитивну сторону. Розмовляй, розважайся, плануй. Адже життя не закінчується. Вийміть настільні ігри, таку пантоміму в грі «Діяльність», або спроба намалювати єдинорога, якщо ви не вмієте малювати, може викликати посмішку на вашому обличчі. А якщо вам потрібна хвилина спокою, знайдіть тихе місце в квартирі та спробуйте медитувати. Це дійсно допомагає.

Хороший імунітет і сміх йдуть рука об руку.

На закінчення мої поради

Братислава оточена лісами, і зараз вони озеленіли ведмежим часником. То чому б не вийти з сім’єю, щоб трохи зібрати. І тоді ви можете зробити з нього смачний суп чи песто, наприклад. Ефірні олії також надзвичайно популярні сьогодні, і ви також можете покращити свій настрій, розсіюючи їх. Виберіть приємний цитрусовий аромат і дихайте.