Напевно, ніхто не сумнівається, що вітамін С підтримує імунітет. Не тільки він. Для оборони потрібно менше цукру взимку і хоча б один теплий прийом їжі на день, який ви не п'єте з водою
Ви думаєте, якщо замість цілого обіду ви маєте невелику солодку, ви не помиляєтесь? Не бреши. Цукор смачний, але це голодна калорія. Навіть взимку. Темрява і короткі дні означають, що ви не перевіряєте меню. Ви також можете побалувати себе жирною та смаженою їжею, яку влітку радикально відкинули. Навіть булочки або шоколадні торти смачніше взимку! Після осіннього застілля, Різдва та карнавалу виникають каяття, і рішучість почати займатися настає пізніше.
"Окрім того, що щось солодке, маленьке викликає в нас задоволення або приємні відчуття, це також змушує нас раптово зупинитися на деякий час, споживаючи і відпустити свої турботи", - каже Мгр. Юрай Немет, консультант з питань здорового харчування, фізичних вправ та регенерації.
"Але це зрадницько, якщо ми віддаємо перевагу солодкій дрібниці перед звичайною їжею, ми прокладаємо шлях не лише до зайвої ваги, але і до ослаблення нашого імунітету. Зима досить довга, і нам слід їсти п'ять або принаймні три рази на день. Хоча б один теплий. Тіло повинно витримувати зовнішній холод і вважає за краще температуру близько 36 градусів. Якщо вона потрапляє під неї, імунна система знаходиться в небезпеці ", - наголошує Мгр. Юрай Немет. Тому організм повинен регулярно отримувати всі речовини, що захищають імунну систему.
"Вітаміни, мікроелементи, мінерали, ферменти та багато іншого. Взимку не так багато свіжих овочів і фруктів, тому ви також можете спробувати харчові добавки. Однак уважно прочитайте, що вони містять. Уникайте засобів на синтетичній основі. Вони можуть зневоднювати організм і позбавляти його необхідних поживних речовин. Більш розумно заплатити кілька євро і придбати якісний вітамінний препарат або харчову добавку. Вони найкращі рідини, організм використовує від них сімдесят-вісімдесят відсотків. Однак добавки не є самою їжею, і їх не можна сприймати як повну заміну нормальної дієти ", - підкреслює дієтолог.
Ковдра ДОБРА
Напевно, ніхто не сумнівається, що вітамін С підтримує імунітет. Не тільки він. "Вам також потрібні інші жиророзчинні вітаміни, ми називаємо їх DEKA, тобто вітаміни A, D, E і K. Жити лише за допомогою фруктів і овочів теж не зовсім ідеально, тілу потрібні різні речовини, щоб бути в рівновазі".
На додаток до збалансованого харчування, вам потрібно більше контролювати щоденні витрати енергії взимку.
"Якщо ви сидите на роботі цілий день, не їжте важкої їжі. У нашій країні досі вірно, що основою їжі є хороший густий суп. Сам по собі він досить калорійний, і якщо до нього додати жирну другу страву, споживання енергії велике. Порушити звичне ще не вдалося - що є на тарілці, це треба їсти.Але чому? Досить спокійно залиште щось на ньому і не пийте після ситного супу та їжі. Не їжте їх занадто гарячими або занадто солодкими, ви можете мати від них спрагу, а якщо вип’єте, травлення сповільниться. Краще випити ковдру води перед їжею, щоб ви не їли так багато, вода допоможе розбавити густу їжу і травлення, навпаки, почнеться », - радить монарх. Юрай Немет.
ЧИТАННЯ СВІТЛА
Найбільше опудало сьогодні - це, безсумнівно, жири. Вони отримали ярлик найбільшого ворога людського тіла.
"На жаль, це так, але правда полягає в тому, що їх потрібно розрізняти. Вони також хороші жири, і, нарешті, без них ви не вижили б. Вони сприяють розчиненню деяких поживних речовин. Шкода, що діти в школах не дізнаються про здорове харчування, щоб знати, що добре, а що ні. Якщо хтось їсть нездорову їжу з раннього віку, важко позбутися шкідливих звичок у зрілому віці.За останні роки, наприклад, легка їжа або напої стали хітами. Вони створюють враження, що вони здоровіші, це звучить менш небезпечно, але це може бути неправдою. Необхідно пильно стежити за тим, що є на упаковці харчових продуктів, і не відганяти каяття від майонезу легкістю », - радить монарх. Юрай Немет.
Хороша новина полягає в тому, що ніхто не повинен переїдати. "Сьогодні є багато інформації про їжу, корисні рецепти, спеції, все можна зробити здоровішим, потрібно лише подолати комфорт, стереотипи і зацікавитись тим, що у вас на тарілці. Якщо ви не впевнені, зверніться до фахівця. Вибір їжі має важливе значення ".
ЩО У вас є родовід?
Найпоширенішою помилкою, яку визнає Юрай Немет, є поганий склад дієти. "Багато хто придумує той факт, що вони вже дотримали тисячу дієт, і все ж вони не схудли. Однак термін дієта в цьому випадку не найщасливіший. Однак початкове значення - це здоров’я. Дієти повинні дотримуватися люди після жовчного міхура, шлунку або деяких хронічних захворювань, але не звичайні люди. Швидше, доречно говорити про модифікацію дієти. Інша помилка - якщо ви не знайшли достатньо часу на їжу. Ви ковтаєте щось на ходу, навіть не знаєте чого, а потім часто на думку спадає маленьке солодке. Ну, це насправді швидкий цукор, який забезпечить енергією, але він протримається лише деякий час, і через годину ви з’їсте цвях ». Складаючи здорове меню, експерт враховує кілька речей.
"Це дуже індивідуально, навіть існують думки, що на метаболізм впливають не тільки групи крові та стать, але й похідність. Модифікація дієти - це дещо детектив, але завдяки тісній співпраці між вами та дієтологом ви вирішите це дуже швидко. Однією з важливих складових є відстеження того, які продукти вам не підходять, вони шкідливі для вашого травлення ".
ТАНЕЦЬ ЯК МАРАФОН
Більшість лінивіших взимку. Також бракує інтересу до фізичних вправ у фітнесі чи інших центрах. "Не потрібно нікуди їхати, потрібно лише виділити півгодини щодня для більш свіжої прогулянки. Такий, який затамує дух, але ви все одно можете поговорити. Він може бути впроваджений скрізь і не такий напружений. Якщо ти хочеш бігти, іди. Ви отримуєте токсичні речовини з організму, ви також покращуєте кровообіг і прискорюєте обмін речовин. Скандинавська ходьба, зумба, танці, все це можна робити взимку. Або потренуйтеся вдома, є багато вправ, які ви можете грати на DVD, просто виберіть те, що вам підходить. На тренуванні з бальних танців, яке зараз переживає бум у нашій країні, ви витратите стільки енергії, як якщо б ви бігли в марафоні. Почати можна в будь-якому віці ".
МОЖЛИВО СТАРИЙ ТРАУМ
Якщо у вас надмірна вага протягом тривалого часу, це також може бути пов’язано з більш раннім, глибоким досвідом. Можливо, в дитинстві ви пережили щось, що змусило вас не подобатися собі в зрілому віці, і проявом цього є поганий спосіб життя та харчування. Тоді клінічний психолог може допомогти. Вони також мають справу з тим, як вони допоможуть вам схуднути, як позбутися звикання до рівноваги, як зміцнити волю.
ВИ БОЄТЕСЯ ЦУКРУ?
"Цього цукру не лякатися. Необхідно розрізняти хороші вуглеводи та інші, такі як сахароза, класичний білий цукор. Він нам не важливий. Продукти харчування, які вам дійсно потрібно мати у своєму меню та містять багато вуглеводів, - це фрукти, овочі, крупи, картопля, рис та бобові. Цукор - це голодна калорія; якщо ви даєте його занадто багато своєму тілу, це сприяє жадібності. Якщо в організмі є надлишок, м’язи та печінка обробляють лише певну кількість, решта зберігається в жирі. Отже, підсолоджуйте свою каву, але це не повинен бути білий цукор, і ніде не написано, що її потрібно підсолоджувати взагалі. Цукор сам по собі вас не задовольнить. Наше населення підсолоджене, споживання цукру становить сорок кілограмів на людину на рік, що дуже багато. З цукром, безумовно, менше », - каже монстр. Юрай Немет.
ЗИМОВІ ПОРАДИ
-Їжте регулярно, три-п’ять прийомів на день, принаймні один, щоб бути теплим
-Виділіть достатньо часу на їжу
-Уникайте солодощів
-Спробуйте якісні харчові та вітамінні добавки
-Простежте, що шкідливо для вашого раціону
-Приймайте щодня не менше півгодини вправ
-Прочитайте склад їжі на упаковці