Якщо трапляється, що ви час від часу застрягаєте в дзеркалі і хочете виглядати по-іншому або бути кимось іншим, ви знаходитесь у правильному місці. Потрібно усвідомити, що у кожного з нас різні смаки. Іншими словами, люди, яким подобається, коли їхній партнер худий, сильніші. комусь це, комусь це. Але якщо ми не задоволені собою, то далеко не дійдемо. Дуже важливо досягти гармонії між тілом і духом. Якщо ви вважаєте, що вам не вистачає рівноваги, спробуйте шукати тут. Я маю на увазі не таке фальшиве задоволення собою, коли ми намагаємось переконати оточуючих, що все добре. Але не слід забувати мудрість: "Задоволення = початок занепаду". Звичайно, це стосується і догляду за своєю зовнішністю. Якщо ваш план - схуднути або набрати м’язи у чоловіка за найкоротші терміни, щоб ви могли піти на пляж і насолоджуватися своїм успіхом, то ви не дуже задоволені. Це не те, що ви будуєте, а потім просто пожинаєте успіх. Потрібна подальша робота.
Вага - це не все
Давайте подивимося, як схуднути. Ви можете багато писати, і багато про що також описано. Дієти, харчові добавки, таблетки, спалювачі жиру, різні вправи. І це точно більше його. Всі ці методи працюють більш-менш, але їм не обов’язково. Я часто чую фразу "ефект йо-йо". Напевно, у кожного з нас у колі є хтось худорлявий і досить багато їсть. І він навіть не їсть так обережно, як можна було б сказати, але він зовсім не набирає вагу. "У нього повинен бути хороший обмін речовин". але що таке метаболізм? Я не буду детально розповідати про це в цьому розділі. Якщо вам цікаво, дивіться статтю про метаболізм. Якщо вам цього недостатньо, Інтернету повно. Але про що це все?
Тож як розпочати?
Звичайно, потрібен індивідуальний підхід. Так лише загалом. Якщо ми давно не займалися спортом або ніколи не посилювались напевно, один з найгірших способів - це почати біг. Якщо наша вага значно вища, ніж повинна бути (ви можете знайти свою приблизну вагу тут), це ще важливіше для бігу. Велика ймовірність того, що з’являться болі в суглобах. Не забувайте, що іноді стає менше, і ви продовжуєте повільно. Втрата ваги та загальна форма тіла можна розділити на три основні групи. Їжа. М'язи. Аеробні вправи. Ми детально розберемося з кожною з груп. Але головне - обмежити споживання енергії. Не їжа. Збільште витрати енергії, але обережно. Тут ми також повертаємось до бігу. Багато людей починають худнути до (останнім часом це також загальна тенденція), що вони починають бігати. Він насолоджується кожною краплею поту, він приходить додому, потягнувши язик за землю, з добрим почуттям, і він навіть не уявляє, що робить прямо протилежне тому, чого очікував би. Те, що ми потіємо, не означає, що ми бідніємо. Іноді мені здається, що люди уявляють, як їх жир тане і стікає з тіла. Але насправді це не так. Крім того, якщо у нас під час бігу дуже задихається, на жаль, перехоплюємо подих, ми також спалюємо маленький м’яз, який у нас ще є. Тож проста порада.
Під час аеробних вправ ми завжди вибираємо такий темп, щоб все ще могли говорити. Якщо ми більше не можемо цього зробити, нам потрібно сповільнити.
Або ми можемо придбати пульсометр. Сьогодні насправді є з чого вибрати.
З самого початку досить швидшої ходьби. Ідеально займатися силовими вправами перед аеробними вправами. Отже, те, що допоможе нам наростити м’язову масу. Якщо ви переживаєте, особливо жінки, що це буде занадто м’язисто, тож вам не доведеться турбуватися. Набрати м’язову масу в більшості випадків (залежно від соматотипу) набагато складніше, ніж схуднути. Включаючи силові тренування перед аеробними, крім активації «невикористаних» м’язових волокон, ми спалюємо енергію в крові. Якщо ми включимо аеробні вправи після цієї вправи (якщо не переборщимо з темпом), ми будемо спалювати жир безпосередньо.
Висновок
Підсумовуючи це. Той факт, що ми маємо низьку вагу, не означає, що ми не товсті, і навпаки, більша вага не означає автоматично надмірної ваги. Це співвідношення м’язів і жиру в організмі. Тут я придумав одне повідомлення з фільму:
Ви товсті. Ви виглядаєте бідно. але ти товстий.:)
Наше схуднення буде найбільш успішним, якщо ми будемо робити все в міру, але сумлінно і регулярно. Ми скорегуємо дієту. Ми включимо силові, а потім аеробні вправи. Бажаю тобі багато успіхів.