Різдво це період, коли ми насолоджуємося різними закусками, але в той же час наше тіло стає по-справжньому зайнятим. Чи можливо, що людина може залишатися у формі, незважаючи на холодильник, повний нездорових смаколиків, яким дуже важко встояти? Активний бігун, тренер та дієтолог пропонує кілька порад, як не «зіпсувати» його та уникнути новорічного зобов’язання схуднути та поліпшити форму. Романа Комаршанська.

Зберігайте свою самодисципліну і не переривайте свій план тренувань

Навіть суворі тренери враховують, що Різдво - це святковий сезон, коли ви хочете (потрібно) «відключитись» або, принаймні, сповільнитись і насолоджуватися часом із родиною та коханими. У той же час є можливість для кращої регенерації та мотивація на наступні тижні чи місяці. Хоча спорт - це спосіб життя, ситуація легко може змінитися під час канікул. Однак віддають перевагу меншим фізичним вправам, ніж абсолютно нічим не робити.

"Я за 20 хвилин вправ на день, а не за тиждень у спортзалі", - радить Романа.

Також проводьте час зі своїми коханими активно

Ми можемо використовувати свій вільний час під час Різдва для прогулянки на природі, походів по околицях, катання на санках або ковзанах. Не обов’язково просто сидіти за столом і їсти печиво, навіть якщо це однозначно приємне заняття. Важливо залишатися в русі (також для вашого гарного самопочуття.) Рухом людина може зменшити різдвяні калорії, оскільки багато їстівних спокус «лежать» на столі та в холодильнику під час свят. Нарешті, потрібно пам’ятати, скільки зусиль та енергії потрібно було докласти до поточної фізичної форми та ваги. І це, звичайно, не було безкоштовно.

країна

Ви переїли? Це вам допоможе !

Якщо «трапиться», що ви перестараєтесь з майонезним салатом, обов’язково не звинувачуйте себе, але намагайтеся не продовжувати наступного дня, подавайте щось легше на тарілці та корисніше для організму. Побалуйте себе тим, чого ви чекали весь рік, але протягом наступних кількох днів перевірте себе в їжі. Якщо це можливо (і завжди можливо ☺), досягайте здоровішої альтернативи різдвяній їжі та смакотам.

Не забувайте про правильне зволоження, особливо про пиття чистої води та чаю. Зайвих калорій уникаємо, якщо виключити із меню підсолоджені напої, особливо алкоголь.

То як не зіпсувати його без потреби на Різдво ?

• Побалуйте себе зимовою прогулянкою
• Оптимізуйте свої навчальні цілі
• Залишайтеся зволоженим
• Достатньо якісний сон
• Розслабтесь
• Насолоджуйтесь Різдвом без стресу та погоні
• Проводити час з родиною (також) активно (кататися на санках або ковзанах)

Залишатися у формі, тобто не переривати цілорічний тренувальний процес і не зменшувати ризик набору непотрібних кілограмів, є проблемою на Різдво. Однак якщо хтось усвідомлює ризики, все можливо.

Щасливі, веселі, щедрі та здорові!

Список щоденників

Блог 01 | №1: Я хочу ефективно розпочати тренування

Кілька тижнів тому був Новий рік, і багато з вас взяли на себе новорічне зобов’язання почати більше рухатися, пробігти свій перший півмарафон, триатлон чи…

Блог 02 | №2: Основні вправи - Як запобігти спортивним травмам

Якщо ви вирішили зайнятися яким-небудь видом спорту, не варто забувати розслабитися. Кожен вид спорту - це серія однакових і часто використовуваних рухів, в яких ви постійно перевантажені.

Блог 03 | №3: Розминка як основа успіху.

Напевно ви вже відчували відчуття, що після того, як вийшли з машини, а потім втекли, ваше тіло почало правильно протестувати. Ви відчували себе наче важкими, не потрібно

Блог 04 | No4: Прості поради щодо покращення витривалості під час бігу

Основою хорошої вправи є різноманітні тренування. Завдяки цьому спорт не перестає вас розважати і не стає одноманітним, навіть якщо це, наприклад, здавалося б, простий погляд.

Блог 05 | # 5: Краща продуктивність поєднується з відповідною регенерацією

Слово регенерація дуже часто згадується у спорті. На практиці застосовується трохи менше. Однак регенерація дуже важлива, ви хочете вдосконалюватися і постійно просуватися ...

Блог 06 | №6: Правильно налаштуйте харчування

Спорт - це заняття, в якому наша голова часто може відпочивати, але часто захоплюється тілом. В активних видах спорту ми споживаємо багато енергії, і це потрібно ...

Блог 07 | №7: П’ять кроків до кращих спортивних результатів

П’ять кроків до кращої спортивної мотивації - це те, з чого ви починаєте. Знову звичка, завдяки якій ви будете продовжувати це робити. Ці слова дуже вірні навіть у

Блог 08 | №8: Біг на багато миль сьогодні вже не в моді!

Кажуть, що коли у людини поганий день, він повинен піти бігати, а якщо це не допомагає, він повинен бігти ще далі! Однак для цього потрібен хороший план тренувань! Шляхи його отримання

Блог 09 | No9: Золоте правило спортсмена? Після важких тренувань організм заслуговує на регенерацію

Як бути з ситуацією, коли, незважаючи на регулярне і чесне навчання, бажаних результатів не вдалося досягти? Що робити, якщо наші спортивні показники не покращуються, і ми

Блог 10 | # 10: черговий замок? Не припиняйте займатися спортом, ви можете краще справлятися зі стресом!

В останні місяці ми всі були на одному кораблі, і, як кажуть французи, ми переживаємо ді-ву! . Нинішня епідеміологічна ситуація охоплює нашу психіку, але це ...

Блог 11 | # 11: Подвойте свої можливості на льоту. Тренуйтесь двічі на день!

Вранці, на обід чи ввечері? Коли найкращий час надіти кросівки та піти на пробіжки? А скільки разів на тиждень, може, на день? За рекомендацією cond di

Блог 12 | No12: Як сповна насолоджуватися святами і не набирати вагу

Різдво - це час, коли ми балуємося різними закусками, але в той же час наше тіло стає по-справжньому зайнятим. Це взагалі можливо, щоб людина залишалася у формі, незважаючи на холодильник…

Список подкастів

№1 Активний та здоровий: як розпочати тренування?!

Слухайте нас на Soundcloude

№2 Активні та здорові: Основні вправи

Слухайте нас на Soundcloude

№3 Активні та здорові: розминка як основа успіху

Слухайте нас на Soundcloude

№4 Активний та здоровий: прості поради щодо покращення витривалості під час бігу

Слухайте нас на Soundcloude

# 5: Краща продуктивність поєднується з відповідною регенерацією

Слухайте нас на Soundcloude

№6: Правильно налаштуйте харчування

Слухайте нас на Soundcloude

№7: П’ять кроків до кращих спортивних результатів

Слухайте нас на Soundcloude

№8: Біг на багато миль сьогодні вже не в моді!

Слухайте нас на Soundcloude

No9: Золоте правило спортсмена? Після важких тренувань організм заслуговує на регенерацію

Слухайте нас на Soundcloude

No10: Спорт у замку

Слухайте нас на Soundcloude

# 11: Подвойте свої можливості на льоту

Слухайте нас на Soundcloude

No12: Як сповна насолоджуватися святами і не набирати вагу