ПОНЕДІЛОК
Сніданок: ½ хліб з непросіяного борошна та склянка знежиреного молока або кефіру
Десяте: половина банки несолодкого компоту - близько 200 г.
Обід: обсмажте філе тріски на чайній ложці оливкової олії, замість гарніру невелику банку нуту або солодкої кукурудзи
Оловрант: друга половина компоту
Вечеря: варена рисова локшина, змішана з тушкованими овочами - розмір порції після варіння максимум 250 г.
Вівторок
Сніданок: дві скибочки кнекеброту, покриті червоним сиром
Десяте: салат з половини свіжого ананаса і двох скибочок шинки
Обід: чверть літра швидкого приготування супу з макаронами
Оловрант: великий апельсин
Вечеря: салат з консервованого тунця з хлібом з непросіяного борошна
СЕРЕДА
Сніданок: два тости з цільнозернового борошна обсмажте насухо, кожен із скибочкою нежирного сиру або домашньої шинки
Десяте: чверть літра знежиреного свіжого або ацидофільного молока
Обід: кубік рибного філе гасити у воді акуратно, обережно посолити, посипати кропом. Підсилюйте сік двома чайними ложками кетчупу. Також можна їсти холодно.
Оловрант: цитрусові - найкращий гіркий грейпфрут
Вечеря: зварити дві більші картоплі в шкірці, грубо нарізати і посипати нарізаним кубиками беконом і смаженим беконом, але залишити жир на сковороді. Додайте кілька помідорових коктейльних помідорів, сіль і приправлений.
ЧЕТВЕР
Сніданок: наріжте фрукти нежирним йогуртом - грушею або невеликим яблуком
Десяте: очистіть два мандарини або один апельсин, наріжте шматочками і посипте двома чайними ложками мюслі
Обід: приготувати спагетті - близько 70 г у сирому вигляді. На чайній ложці оливкової олії обсмажте 30 г нарізаної шматочками шинки і кілька невеликих нарізаних грибів. Тушкуйте, смакуйте і додайте до спагетті. Посипте пармезаном.
Оловрант: те саме, що і десять
Вечеря: Зоберніть невелику цибулину на чайній ложці оливкової олії і додайте 100 г нарізаної курячої печінки. Смажте і смакуйте. Замість гарніру їжте 100 г варених овочів.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: ½ консервована квасоля в томатному соусі та половина цільнозернового хліба
Десяте: йогурт з низьким вмістом жиру
Обід: одна ціла куряча ніжка, запечена без жиру, і миска салату зі свіжих овочів
Оловрант: одне яблуко або груша більшого розміру
Вечеря: спекти два яйця на двох скибочках шинки або бекону. З’їжте другу половину тіста для сніданку.
СУБОТА
Сніданок: білий йогурт з низьким вмістом жиру
Десяте: Залийте 1,25 дкл знежиреного молока 30 г мюслі
Обід: невелика форель, смажена на чайній ложці оливкової олії та мисці овочевого салату
Оловрант: фрукти за смаком
Вечеря: пасеруйте або списайте пакет заморожених овочів, змішайте з нарізаним скибочкою копченої курячої грудки і смакуйте.
НЕДІЛЯ
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба з сирним намазкою із сардини
Десяте: чверть літра знежиреного свіжого або ацидофільного молока
Обід: у шматочках салату зі свіжого перцю, огірків та помідорів змішайте шматочки смаженої курки - максимум 100 г, полийте оливковою олією та смакуйте.
Оловрант: грона винограду - максимум 200 г.
Вечеря: стейк з індички або яловичини, засмажений на ложці оливкової олії, салат замість гарніру.
і вибачитися за борговий пост 🤐 😔 😀