Тим, хто бореться із зайвою вагою, часто досі доводиться боротися з упередженнями, оскільки багато людей думають, що ожиріння вражає лише тих, хто лінується або не може здійснювати самоконтроль. Однак дослідження постійно спростовують цю помилкову думку.
Товстіють лише ліниві люди?
Багато людей досі думають, що надмірна вага страждає лише на ледачих і неконтрольованих, недоїдаючих людей.
Це факт, що малорухливий спосіб життя та харчування можуть вплинути на статура, але зараз доведено, що існують більш складні причини для розвитку ожиріння.
Хоча деякі стверджують, що ожиріння спричинене лінощами, недавнє дослідження припускає прямо протилежне: збільшення ваги може бути пов’язане із перевтомою, втомою та відсутністю сну.
Між безсонням та ожирінням може бути зв’язок
Було проведено дослідження взаємозв'язку між часом сну та ожирінням у більш широкого і різноманітного кола випробуваних.
У дослідженні Університету Пенсільванії було розглянуто 225 здорових дорослих людей, які не страждають ожирінням, у віці від 22 до 50 років, деякі з яких повинні були лягати спати вчасно, а інші не спали, а потім вивчали, чи впливає це на збільшення ваги .
Ті, хто менше спить, можуть легше набирати вагу
"Хоча попередні епідеміологічні дослідження показали, що безсоння може спричинити ожиріння, воно раніше не вивчалося в лабораторії, і ми були здивовані результатами", - сказала Андреа Спет, провідний автор дослідження.
Результати показали, що люди, які спали менше 4 годин щонайменше п’ять днів поспіль між чотирма ранку і восьмою ранку, дотримуючись тієї ж дієти, набирали більшої ваги, ніж ті, хто спав 10 годин на день о десятій вечора і вранці, між восьмою.
Недолік сну змінює харчові звички
Під час експерименту випробовувані повинні були жити в лабораторії, де їм регулярно давали їжу, однак їжа була постійно доступна на лабораторній кухні, якщо хтось хотів їсти в інший час.
Учасникам досліджень не дозволялося тренуватися, але вони могли проводити свій час за читанням, переглядом телевізора, грою у відеоігри та читанням чи іншими фіксованими видами діяльності.
Дослідники кажуть, що збільшення набору ваги у тих, хто менше спить, може бути спричинене зміною їхнього ритму життя, що не сприяє їх обміну речовин.
Менше сну, більше їжі
На підставі дослідження виявляється, що ті, хто менше спить і довго не спить через роботу чи стрес, їстимуть частіше, оскільки для пробудження потрібно більше енергії.
Мається на увазі, що кілька прийомів їжі припадають на пізні години ночі, і споживані в такі періоди калорії перетворюються на жир більшою мірою, ніж у випадку з їжею, споживаною протягом дня.
Стрес також може призвести до ожиріння
Учасників експерименту навмисно не давали спати в лабораторії, але в повсякденному житті частіше зустрічається, що причина недосипу також є джерелом стресу.
А надмірний стрес призводить до уповільнення обміну речовин, що також може спричинити ожиріння, особливо на животі, стегнах і стегнах.
Коли ожиріння спричинене уповільненням обмінних процесів, також є більша ймовірність утворення целюліту, оскільки це прямий наслідок накопичення токсинів та потовщення сполучних тканин.
Якщо вам потрібно довго не спати, принаймні уникайте перекусів!
Найкращим, звичайно, було б, щоб кожен міг вчасно лягати спати і мріяти про спокійні регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування, але, звичайно, це не завжди так.
Якщо вам доведеться триматися довгий час, хоча б спробуйте зупинитися, щоб не зняти напругу перекусом.
Якщо вам потрібна додаткова енергія, пізніше слід їсти лише фрукти, овочі, можливо легкий йогурт або смузі, який стабілізує рівень цукру в крові, але не обтяжує травлення надлишком жиру.
- З тих пір, як я спробував; ледачий; дієта, вони тануть від мене, кілограми, поки я не страждаю -
- У полоні фунтів - Вони шукають лікарню для жінки з надмірною вагою VEOL
- Пара, яка страшенно страждала від зайвої ваги, скинула 144 кілограми за один рік і нічого не зробила самостійно
- Топ-10 порад експертів щодо схуднення та регулювання ваги Добре та добре - Дослідження схуднення Пенна
- Дослідження показує, скільки ваги нам потрібно скинути, щоб людина помітила