Немає значення, чи хочете ви переконати фізичного працівника бігати після роботи або змусити вихователя дитячого садка викрутити втому в галасливій спортзалі.

цілий

Нам майже нудно (бо коли ми це знаємо), нам доводиться рухатися.

Вона нам потрібна принаймні стільки, скільки наша зарплата, лише трохи частіше. Відклавши жарт убік, ви повинні або повинні рухатися щотижня, і, очевидно, ми також пам’ятаємо напам'ять, що це означає по 30 хвилин руху часом. Якщо ми робимо це - це може бути ходьба, біг підтюпцем, біг, тренування в тренажерному залі або будь-яка інша форма вправ - ми можемо вельми спокійно опустити голови спати вечорами - ми зробили для свого тіла те, що можемо.

І дуже добре рухатися: стрес на додаток до виведення, ми робимо добро своїм клітинам, покращується постачання кисню до наших органів, оскільки покращується і кровообіг. Ми бачимо світ у зовсім іншому кольорі, і навіть понеділок може перейти, якщо ми почнемо світанок, скажімо, з вільної пробіжки. Однак насправді не має значення, якими видами спорту ми займаємось на додаток до своєї роботи, що може бути важливим. Давайте розглянемо основні основи згідно з чотирма основними типами:

Ті, хто займається сидячою роботою

У тих, хто цілими днями сидить перед письмовим столом, але навіть в машині, легально з’являється чутливість болів у спині та попереку, шийних хребців. Це може бути пов’язано із значним ослабленням м’язів спини внаслідок одностороннього руху або його відсутністю, а також негативним впливом постійної поганої постави на хребті. Для них ідеальними є в першу чергу форми руху вони рухають м’язи верхньої частини тіла, і зміцнити їх. Для любителів природи веслування та скелелазіння є захоплюючими можливостями, але форми, що надаються в тренажерних залах, включають заняття бойовими мистецтвами, такі як тай-бо, кік-бокс. Однак після певного віку та/або з більш серйозними труднощами у рухливості регулярні фізичні вправи на хребті також можуть значно покращити наш стан. Окрім того, якщо на робочому місці можна замість стільця використовувати м’яч для припасування, варто майже непомітно змушувати правильну поставу, а регулярні пружинні рухи покращують потік рідини між хребцями.

Ті, хто користується ногами

Деякі люди стоять цілими днями, приходять і йдуть, незалежно від того, працюють вони в магазині, ресторані чи універмазі або в перукарні. Це ті, чиє важке відчуття ніг і варикозне розширення вен не є невідомим поняттям. Коли набрякає щиколотка, а нога стає важчою, це вже є вірною ознакою того, що до проблеми ставляться серйозно. Після важкого фізичного навантаження людині насправді не хочеться переїжджати або займатися спортом, але якщо ви берете сили лише три рази на тиждень, ви можете дуже допомогти підтримати ноги і особливо судини в хорошому стані. Бажано вибрати такий вид спорту, який розвантажує ноги і одночасно тренує, зміцнює їх. Найкращий вибір для цього - це рух у воді, найпопулярнішим є плавання, але ви також можете спробувати більш динамічний варіант, такий як водна аеробіка або акваспінінг (їзда на велосипеді у воді в приміщенні). Якщо ви не любите мокре середовище, спінінг (тренажерний зал, мюзикл, тренування на велотренажері) також може стати ідеальним рішенням. Однак ми вже можемо багато чого зробити для своїх ніг, їздячи на велосипеді якомога більше, навіть щодня. Крім того, протягом дня іноді варто масажувати ноги, навіть якщо у нас є лише хвилина-дві.

Які працюють у постійному шумі

Працівники, які працюють на таких роботах, повідомляють про безліч нервових та імунних проблем. Працівники будівельної галузі відчувають ті ж симптоми, що і ті, хто працює в дитячому садку чи школі. Шум вище 65 децибел майже постійний, що призводить до стресових симптомів. Сюди входять високий кров’яний тиск, різні скарги на шлунок та загалом ослаблений імунітет, що може призвести до повторних простудних захворювань. Для них розслаблення, повернення всередину,спокійні спортивні заходи можуть поповнити вас. Йога, тайська чі, одночасно дає можливість для тиші, уваги до себе, а також зміцнення та розтягування наших м’язів. Але доречні будь-які вправи на свіжому повітрі, які ми робимо лише для власного задоволення, прогулянки лісом, вихідних на велосипеді. Всі ці рухи покращують кровообіг, серцево-судинну систему, а також зміцнюють імунітет. Якщо у нас є можливість, іноді трохи зупиніться протягом дня, зробіть кілька глибоких вдихів, зосередьтесь трохи на собі. За допомогою цього маленького фокусу ми можемо відновити дихання до нормального темпу, а також зменшити ефект постійного стресу.

Ті, хто робить важку фізичну роботу

Є роботи, які характеризуються постійним взуттям, загортанням, підняттям великої ваги. Існує значне навантаження на спину та хребет, іноді навіть за межами наших можливостей. Частиною їхнього повсякденного життя для людей, які виконують таку роботу, є біль у попереку, попереку та важкі плечі та руки. Варто вибрати форму руху, яка зміцнює і підтримує постійно напружені м’язи, а також ми розвантажуємо хребет. Регулярні фізичні вправи тричі на тиждень можуть значно виправити м’язову скутість і тяжкість, а також відновити гнучкість хребта. У довгостроковій перспективі дуже варто взяти сили в собі і зробити цей тип рухів невід’ємною частиною нашого життя.