GOE III

Я думав зробити нову вправу, я б робив це з диском.
Карла, що ти рекомендуєш американському чи російському?
ви пробували це?

хоче


Російські чи американські гойдалки, яку з них мені вибрати?
Сьогодні настав час обговорити зі своїм гирею, наскільки високо ви закінчуєте гойдалки, щоб зробити це здоровою та продуктивною вправою

Махи для гирі - це вправа, котре бере свій початок у давньоруській школі; ця оригінальна версія розглядає рух лише до підйому ваги на висоту голови, звідси і назва „російські гойдалки”, оскільки ця техніка справжня і зроблені гірничими школами. Махання, виконане у вертикалі над головою, є різновидом, який прийшов до нас із США Павлом Цацуліном, звідси його назва "Американські гойдалки" (або гойдалки RKC/хардстайл) стає все більш популярним для використання в CrossFit, однак, не забезпечує більші переваги та так більше недоліків, ніж оригінальна версія.

У махах, оскільки це рух, що надходить від стегна, більше не виконується робота, піднімаючи вагу силою рук до максимального розгинання, переважно збільшувати навантаження.

У махах функція рук повинна бути лише з ремінців, а не як допомога для підтримки тягаря на вертикалі.

Якщо ви все-таки виконуєте американські махи, контролюйте поперековий лордоз, запобігаючи його посиленню, втрачаючи нейтральне положення стегна та готуючись до антеверції. Це також дозволяє уникнути загальної гіперекстензії колін, вона повинна бути контрольованою та м’язово активною, особливо при активації сідниць та черевної стінки для досягнення нейтрального стегна.

АМЕРИКАНСЬКА СВІНГ



Гиря розміщується на вертикалі плечей та решти тіла з висунутою вперед головою. Стегно повинно бути в нейтральному положенні.

Стегна при повороті вперед із повним розгинанням коліна та надмірним вигином хребта.


Гомілковостопний, колінний, стегновий і плечовий мають бути вирівняні з легким тильним згином, щоб компенсувати вагу гирі вперед.

Коліна не завершили розгинання, і тіло компенсує, нахилившись назад


Важливо завжди пам’ятати про важливість техніки: махи гирями - це не присідання, як думають багато людей, а сухий удар стегна, за допомогою якого ми рухаємо гирею по маятниковій траєкторії. За допомогою цієї вправи ми обробляємо всю задню частину тіла, включаючи підколінні сухожилля, сідниці та поперек, а також живіт (який виконує роль стабілізатора) та плечі.

  • Російські гойдалки: це основна гойдалка. У цій вправі тягар описує рух маятника лише до висоти носа, залишаючись більш-менш паралельним землі в найвищій точці своєї траєкторії.

  • Американські гойдалки/гойдалки над головою: саме такий варіант зазвичай використовується в тренуваннях Crossfit. У цьому випадку гиря піднімається до положення над головою. Між Павлом Цацуліне (російським тренером, який популяризував тренування з гирі) існували певні розбіжності з Грегом Глассманом (керівник Crossfit), і з цієї розбіжності вийшов американський гойдалка. Хороше виконання значною мірою залежить від гнучкості плечового суглоба та його стійкості.

  • Дворучні гойдалки: це найпопулярніші. Обидві руки одночасно беруться за гирю за ручку. Це може бути трохи незручно, тому що якщо ми працюємо з "малими" вагами, ручка не має великої поверхні зчеплення для обох рук. Ми пам’ятаємо, що руки служать лише гачком, щоб вловити вагу: сила робиться стегнами, а не руками.

  • Махи однією рукою: трохи складніше попереднього, оскільки робота живота як стабілізатора більша. Справа не лише в ударі стегна, але нам потрібно збалансувати себе через основний м’яз.

  • Почергові гойдалки/лови гойдалки/махи, що змінюють руки: техніка така ж, як у махання однією рукою, але на найвищій частині траєкторії ваги (коли вона паралельна землі) ми її відпускаємо і хапаємо протилежною рукою. Це вимагає сильної роботи в животі, оскільки необхідно стабілізувати вагу тіла кожного разу з іншого боку.

    • Гойдалки/махи лижника: можна виконувати одночасно обома руками (по одній гирі в кожній руці) або спочатку однією рукою, а потім іншою. Відмінність від традиційних гойдалок полягає в тому, що вага завжди знаходиться на боці, на зовнішній стороні тіла, як руки лижника, коли він спирається на палиці.

      • Гойдалки в русі: коли ми розмахуємо, ми рухаємося вперед, убік з бічними кроками або повертаємось на себе. Тут, крім аеробної та анаеробної силової роботи, в гру входить координація руху спортсмена.

      GOE III

      Мені більше сподобалися російські гойдалки, які піднімаються лише до підборіддя.
      американець, який піднімається над головою, здається більш плівковим і з більшим стилем, але я не бачу практичності.
      Звичайно, тут вони посадили мені того, хто сильний, що робить російську мову, і менш сильний китайський, який робить американські махи.

      і зміна теми.
      вони збивають вас з розуму інформацією у світі бодібілдингу.
      одні кажуть одне, а інші прямо навпаки.
      найцікавіше, що я бачив останнім часом.
      Трапляється, що це цікавить предмет і для напівпрофесіоналів, що не так.
      Я ставлю це на випадок, якщо двоюрідний брат захоче це побачити.

      частота та тип силових тренувань:


      Ну, нічого, давайте протестуємо РІВНУ ПАУЗУ другого відео. мені це сподобалося.

      GOE III

      Коричневий або коричневий жир - це те, що накопичується для майбутнього потомства, і його важко скасувати.
      тут продукт, який я не дуже чітко розумію, який також не дає вам зробити себе еротично святковим.
      А оскільки у вас погана пам’ять і ви не пам’ятаєте, що взяли її, і повторюєте, я посилаю вас робити вправи у потойбічний світ.

      Боріться із впертим жиром за допомогою йохімбіну

      Дуже нормально, як для чоловіків, так і для жінок накопичувати більше жиру в певних частинах тіла, що ми зазвичай знаємо як уперті ділянки. Усунення локалізованого жиру в області живота, сідниць, стегон або ніг є однією з найпоширеніших цілей.

      Якщо ви один з тих, хто страждає цією проблемою, без сумніву, вам буде цікаво, як боротися з упертим жиром за допомогою йохімбіну, спортивної добавки, яка використовується як засіб для схуднення, але якій важливо знати правильне його введення.

      Локалізований жир: неможливо?
      Як ми вже згадували в інших випадках, локалізований жир неможливо усунути унікальним способом, тобто коли ми втрачаємо жир, ми втрачаємо його з усіх частин тіла одночасно, а не лише з тієї непокірної області, яка нам не подобається Так багато.

      Насправді, позбавлення від жиру, накопиченого в області живота, сідниць, попереку або стегон, серед іншого, є дещо складним завданням, яке вимагає певної роботи, де, по суті, впливає чутливість до інсуліну та збільшення м’язової маси. Ефект, який досягається лише завдяки хорошій роботі з м’язами та контрольованому харчуванню, оскільки, крім того, іноді ми говоримо про ділянки тіла, які не гіпертрофуються в такій мірі, як інші групи м’язів.

      Незважаючи на це, для досягнення цього є також деякі засоби. Сьогодні ми говоримо про йохімбін, спортивну добавку, яка сприяє мобілізації жиру в організмі і, якщо правильно приймати її, може допомогти нам усунути ті ділянки, навантажені упертим жиром.

      Що таке йохімбін і як він працює?
      Йохімбін - індольний алкалоїд, одержуваний з кори дерева паусіністалії Джохімбе та переважно з Центральної Африки. Серед найпоширеніших та найпопулярніших застосувань - застосування в якості засобу проти еректильної дисфункції та використання в якості стимулятора афродизіаку, хоча особливість йохімбіну, до якої ми сьогодні маємо на увазі, не йде таким чином.

      Показано, що йохімбін є сполукою, яка діє як антагоніст альфа-2 та енергетичних рецепторів, які присутні в жирових клітинах організму, відповідальних за інгібування ліполізу та мобілізацію жиру. Насправді, дослідження спостерігали вплив йохімбіну на склад тіла та спортивні показники під час його прийому, вважаючи його доцільним як стратегію втрати жиру.

      Проблема, яка існує в так званих непокірних районах, полягає в тому, що в накопиченні існуючого жиру дуже велика частка таких рецепторів, що на відміну від бета-версій, ускладнює завдання ліполізу, ускладнюючи використання це як енергія.

      Активний інгредієнт йохімбіну, який є антагоністом альфа-рецепторів цього типу, саме допомагає блокувати це гальмування, сприяючи активації та спалюванню жирових клітин. Але оскільки ми говоримо про стимулятор, важливо знати правильний спосіб його використання, щоб уникнути можливих проблем та негативних негативних наслідків.

      Як приймати йохімбін, уникаючи побічних ефектів
      Було вивчено, що можливі невідповідні дози йохімбіну можуть безпосередньо впливати на підвищення або зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, тому дуже важливо враховувати та вказувати рекомендовані кількості перед застосуванням.

      Виходячи з ефективності цього принципу, важливо пам’ятати, що діючий діапазон доз ніколи не повинен перевищуватися, який коливається від 15 до 30 мг на добу. Повністю відкидаючи будь-який надлишок, яким би мінімальним він не був, при цій дозі, оскільки це може спричинити більш серйозні побічні ефекти.

      Звичайно, ми розповіли вам, що таке Йохімбін, як він працює та які ризики він має. Якщо, незважаючи на це, ви все-таки хочете його споживати, нехай це буде на вашій відповідальності.

      ПРИМІТКА: завдяки легкості появи можливих побічних ефектів, Іспанське агентство з лікарських засобів та медичних товарів зняло з продажу всі добавки, що включали йохімбін серед своїх інгредієнтів, і воно не продається в Іспанії, хоча в таких країнах, як США, Канада o Мексика, серед іншого, його продаж все ще є законним.