Було б безвідповідально говорити про певні втрачені кілограми, шкіру, яка незабаром знову стане жорсткою. Немає двох однакових людей, тому загальні поради впливають на всіх по-різному. Будуть деякі, у кого позитивний баланс зміниться вже наприкінці першого місяця, але багато хто може відчути деякі незначні зміни лише на третьому місяці.

Відмова куріння повинен

Що ми можемо обіцяти, це те, що до кінця травня ви зможете сформувати спосіб життя, який стане основою та початком іншого, більш здорового життя. І все це без зусиль і жалості до себе. Що трохи більш незвичне зараз стане природним через кілька місяців: щоденні фізичні вправи, нежирна дієта. Залишайся з нами!

Лікування ожиріння засноване на зменшенні споживання енергії та збільшенні фізичної активності. Дієта не обов’язково повинна бути дієтою, повною заборон та відмов, оскільки організм потребує всіх поживних речовин так само, як збалансована, здорова дієта протягом курсу.

Умови успішної дієти:

  • зменшення кількості споживаної енергії на добу
  • свідоме харчування
  • уникнення голоду
  • Регулярні фізичні вправи

Під час дієт, окрім схуднення, такий самий акцент слід робити на підтримку здоров’я. Обидві цілі можуть бути досягнуті за рахунок зменшення кількості споживаної енергії та збільшення кількості та інтенсивності фізичних навантажень.

Ступінь зменшення енергії залежить від кількох факторів:

  • вік
  • фізична активність
  • кількість раніше спожитої енергії
  • звички в харчуванні
  • здоров'я

Для здорового харчування рекомендується також рекомендувати 55-15-30 енергетичних відсотків вуглеводів-білків-жирів під час дієти. У разі дієти доцільно прагнути до ідеальної ваги тіла відповідно до власного статури та зросту, що в деяких випадках може означати втрату ваги понад 10 кг. Однак варто знати, що, наприклад, якщо ви важите 30 кг, навіть 10 кг можуть сприятливо вплинути на діабет, високий кров'яний тиск, дихальну систему, суглоби, самопочуття, навантажувальну здатність.

Складаючи дієти, ми ніколи не повинні прагнути худнути якомога швидше. Тривала втрата ваги означає, що ми можемо підтримувати вагу, яку ми набрали за рахунок втрати ваги, в довгостроковій перспективі, але це також означає, що ми не досягаємо цієї ідеальної ваги за одну ніч, оскільки набрані кілограми не відкладаються за ніч. У більшості випадків швидка втрата ваги призводить до швидкого і простого відновлення втрачених кілограмів (ефект йо-йо), а також організм несе різку зміну ваги.

В ідеалі, під час дієти приблизно 0,5 кг на тиждень для схуднення. Цю кількість легко досягти за допомогою правильної дієти та фізичних вправ.

Для успішної дієти існує кілька «основних правил», яких слід дотримуватися. Найперше - ні в якому разі не чекати дива від схуднення і не думати, що бажаної ваги можна досягти за 1-2 тижні, залишаючись здоровим і зберігаючи набрану вагу в довгостроковій перспективі.

Ми однозначно враховуємо наші цілі. Не кожному доводиться прагнути досягти 50-55 кг маси тіла, оскільки кількість втрачених кілограмів також залежить від початкової ваги.

Поступовість також є важливим аспектом, щоб наша організація могла легше адаптуватися до зміненого способу життя, звичок та фізичної активності. Дотримуючись градації, ми також можемо забезпечити уникнення ефекту йо-йо.

Експерт:
Агостон Хельга - дієтолог