Для усунення болю в суглобах і хребті, зниження артеріального тиску, відновлення віри у власні сили, відновлення сімейних відносин, дотримуючись рекомендацій правильної системи харчування, скидати 5 кілограмів на тиждень.

худніть

Протипоказання для швидкого схуднення

Група людей, для яких будь-яка втрата ваги шкідлива:

  1. Діти та підлітки потребують якісного харчування. Нестача поживних речовин, що призведе до уповільнення розвитку, нервової напруги та стресів.
  2. Нестача мікроелементів у вагітних призведе до зростання плода шляхом відставання.
  3. Жінки, які годують грудьми дітей.
  4. На момент створення жінок у менопаузі. Терпіння чекати півроку, вага жінки нормалізується.
  5. Людям похилого віку слід приділяти особливу увагу здоров’ю, тому будь-яке обмеження, яке викликає стрес в організмі, протипоказане.

Люди з хронічними захворюваннями можуть обмежити свою силу лише під наглядом лікаря.

Тривале щоденне вживання їжі із загальною калорійністю менше 1000 ккал є загрозою для здоров’я людини.

Основні правила харчування для швидкого схуднення

Як скинути 5 фунтів на тиждень, рядок професійних консультацій.

Дотримання основних правил дозволить досягти більш швидких результатів:

Це важливо знати! Спалювання жиру організмом людини не протікає рівномірно. Головне - витримати загальний напрямок, вага тіла не повинен деякий час змінюватися, а то й трохи підніматися, а потім раптово впасти. Худенькі люди худнуть повільніше, ніж повні. Терпіння та чіткі правила впровадження для забезпечення успіху.

Тиждень для схуднення 5 кілограмів: основні правила

Як схуднути на 5 фунтів на тиждень і не зіпсувати своє здоров’я, знають фітнес-тренери. При втраті ваги основною метою є втрата зайвого жиру та підтримка м’язової маси. Це повинно споживати достатню кількість білка і виконувати силові тренування. Зниження навантаження призводить до втрати м’язової маси.

Нормальна швидкість схуднення без шкоди для здоров'я 0,5-1% маси тіла на тиждень. Цей курс схуднення забезпечує зменшення жиру в організмі, а не м’язів. Отже, коли вага становить 80 кг, правильна втрата на тиждень становитиме 400-800 г.

Навіть за найбільшої низькокалорійної дієти - огірка, кефірного жиру, що вживається організмом на тому ж рівні, що і при збалансованому харчуванні. Стрес на тілі, намагаючись позбутися тягаря "без жиру", і тоді втрата ваги все одно впаде до стандартних щотижневих показників 0,5-1%.

Втрата ваги зображення без травм становить лише 1 кг на тиждень.

Використовуйте такі психологічні прийоми, щоб дозволити вам швидко адаптуватися до нового способу життя:

  1. Уявіть, що ви хочете. Вам потрібен вечір або ранок, напівсон, просто уявіть себе без зайвих кілограмів, з стрункою фігурою.
  2. Картка-нагадування. На картоні напишіть свої цілі для досягнення в процесі схуднення (здоров’я, краса), все, що вам потрібно зробити (дієта, фізичні вправи). Шматок картону висить на видному місці і регулярно відзначає свої справжні кроки для досягнення мети.
  3. У важкі часи. Виконувати процес схуднення, ускладнюючи шкідливі звички. Щоб додати до переліку необхідні заходи та дотримуватися його.
  4. Вам потрібно спілкуватися з людьми, які успішно схудли.
  5. Зміна відносин з їжею - це лише енергія.
  6. Не турбуйтеся про компроміс. Якщо ви нестерпно хочете шматок пирога, ви можете його з'їсти, але після цього вам потрібно забути пробігти додаткові 10 хв. на тренуванні.

Як проводити монодієту

Для того, щоб очистити і оздоровити організм, вони розробили методи схуднення за допомогою моно. За кілька днів у харчових продуктах використовуються лише один вид. Шлунково-кишковий тракт у цей час звільняється, відновлюється і очищається від токсинів.

Монодієта не може тривати стільки, скільки може завдати шкоди здоров’ю. На моно дієті доводиться пити багато води.

Для підтримання функції, обмежуючи їжу, організм буде використовувати поживні речовини з резервних запасів, м’язів та органів. Жирова тканина для енергетичного балансу нарешті активізується в організмі.

Це також зменшить обмін речовин в організмі. Спочатку ця втрата ваги активна, а потім системи організму починають сповільнювати ваш метаболізм, щоб економити енергію.

Основне правило використання моно: це не повинно бути основним прийомом їжі протягом тривалого часу.

При правильному застосуванні моно переваги, їх переваги:

  • простий у використанні;
  • невеликі фінансові витрати.
  • достатня ефективність;
  • очищає організм людини від токсинів і токсичних речовин.

Небезпека використання монодієти:

  • Відчувається занепад сил.
  • Значно знижена працездатність.
  • Тіло наповнене млявістю.
  • Шлункові розлади.
  • У одного поганий настрій і дратівливість.
  • Відновити зайву вагу за допомогою невідповідної дієти.

Результат - організм страждає, вся система розхитується, мозок у режимі стресу шукає запаси глюкози. Але якщо ви обираєте цю дієту протягом 3 - 5 днів, проблеми згладжуються і поширюються на обличчя - втрата кількох кілограмів ваги, очищення організму та відсутність повної катастрофи.

Тип: продукт, на основі якого буде побудований раціон, який їм подобається.

Щоб стежити за здоров’ям, припиніть дієту і зверніться за медичною допомогою.

Закріплення позитивних результатів та усунення недоліків системи електропостачання повинно бути правильним з моно:

  1. Протягом тижня після дієти слід їсти з однаковою частотою, кількість напою зменшувати.
  2. Розширюйте свій раціон поступово. Коли вуглеводи, моно-дієта в перші дні після вживання тих же продуктів, що і в раціоні, деякі додають білок і жири. Коли дієти роблять навпаки.
  3. Їжте перший тиждень тільки низькокалорійні, нежирні продукти.
  4. Їжте їжу, смажену на олії, лише тиждень.
  5. Не вживайте алкоголь, лимонад, фаст-фуд.

Якщо ви починаєте споживати жирну їжу в необмеженій кількості відразу після дієти, кілограми повертаються.

Кефірна дієта

Як схуднути на 5 фунтів на тиждень за допомогою кефірної дієти, як це буде пояснено далі.

Норми споживання йогурту з 1,5% жирності від 1 до 1,5 літра на добу. Продукт не повинен містити цукру або шкідливих речовин. Їм слід пити лише натуральний йогурт. За 3 дні на кефірі можна скинути 3 кг зайвої ваги. Годуючи протягом 5-7 днів, обов’язково включайте в свій раціон цитрусові фрукти або овочі, трохи м’яса.

Така дієта:

  • шкодить воді, баланс солі;
  • може викликати діарею;
  • протипоказані людям, схильним до алергії;
  • важко вживати через бідність і одноманітність страв.

Вправляйтеся протягом 5 днів, щоб дійсно скинути 5 кг.

Кефірна дієта на тиждень:

Гречана дієта

Як скинути 5 фунтів на тиждень, використовуючи гречану дієту:

  • в термос заповнити 200 г зерен гречки;
  • залити 300 мл окропу;
  • останні 10 годин.

Маленькими порціями, їжте приготовлені порції на день. Голодування становить 5-7 днів, до дієти додайте 1 літр кефіру, розділивши його порівну на всі інші дні. Щодня протягом 4 днів їжте яблуко.

Будьте обережні, як гречка:

  • може завдати шкоди здоров’ю, ожирінню;
  • відсутній склад для необхідного надходження поживних речовин;
  • в такому вигляді дупа несмачна, тому їй потрібна сильна воля, щоб витримати цілий тиждень.

Ефективність: втрата 1 кг на добу.

Дієтичні огірки

Схудніть на 5 фунтів на тиждень, використовуючи моно-дієту на огірках. Для цього не потрібно пити багато води, огірок містить 95% рідини і 5% клітковини. Клітковина допомагає швидко втамувати голод, активізувати роботу кишечника. Огірки діють як природний сечогінний засіб, допомагаючи зняти набряклість, прибираючи застій рідини.

5-7 днів потрібно з’їдати 1,5-2 кг огірків на день і випивати більше 1 літра води.

Дієтичні функції:

  1. Люди з хронічними захворюваннями сечовидільної та статевої системи категорично забороняли цю дієту.
  2. Неможливо займатися спортом через відсутність білка та вуглеводів, що пропонуються.
  3. Результати цієї нетривалої дієти - вага з часом повертається до старих значень.

Потужність - 5 кг за 7 днів.

Яєчна дієта

Суть яєчної дієти полягає в різкому зниженні вуглеводів і жирів у харчуванні людини. У цій дієті вживання курячих або перепелиних яєць з низьким енергоспоживанням має велику харчову цінність. У яйцях містяться майже всі основні вітаміни та мінерали.

Монодієта, заснована на споживанні 5 варених яєць на день. Можна пити чай без цукру і води. Тривалість дієти до 5 днів. Вона була дуже неврівноваженою і твердо зрілою психологічно.

Цю дієту, небезпечну для людей з алергією, можна застосовувати нетривалий час. Для підвищення працездатності потрібні інтенсивні вправи.

Потужність - втрата 2 кг протягом 3 днів.

Низькокалорійні дієти: види, основні принципи, ефективність

Основні принципи складання низькокалорійної дієти засновані на простому щоденному зменшенні споживаних калорій. Потрібно вести точний облік усіх споживаних за день продуктів та загальної кількості калорій. Право складати щоденне меню зі збалансованим вмістом поживних речовин.

Замовник:

  1. Основні - Їжте 1400 - 1600 калорій на день - це стандарт для повільної та безпечної людини для схуднення, без значних обмежень. Тривалість Ця дієта не обмежена часом, а формується, як правило, за місяць із втратою ваги близько 3-4 кг. Інтенсивні фізичні вправи в два рази покращать результат.
  2. Трохи обмежена можливість передбачає вживання 1100 - 1300 калорій на день. Тривалість дієти - не більше 30 днів. Втрата ваги за тиждень на 2 кг.
  3. Екстремальний режим Влада може переходити лише здоровим людям. Щодня він використовує 650 - 950 Ккал. Тривалість цього режиму становить максимум 10 днів.

Основні принципи низькокалорійної дієти:

  • Їжте дробово 5-6 разів на день.
  • Вечеряти за 3 години до сну.
  • Приготування на пару, приготоване або запечене в духовці.
  • Якщо ви хочете вживати рослинний жир не більше 80 г на день. Тваринні жири не їдять.
  • Щоденні дієти на складних вуглеводах - не більше 100 г.
  • Основна дієта повинна складатися з білка.
  • Виключіть з меню цукор та інші прості вуглеводи.
  • Сіль використовується в продуктах харчування по мінімуму.
  • Алкоголь і вся здоба не з’їсть.
  • Дієта повинна містити необхідні вітаміни та мінерали.
  • Випивайте не менше 2 літрів води на день.

Естонська дієта

Різні поєднання моно- та низькокалорійної системи харчування є основою естонської дієти. Його тривалість становить від 6 до 7 днів. Досягайте мети, втрачаючи 4 кг зайвої ваги.

Зниження ваги відбувається за рахунок очищення організму і втрати зайвої рідини, жиру в організмі, трохи зменшується. Неправильне харчування збільшує ймовірність повернення кілограмів роками.

Загальні рекомендації щодо використання естонської дієти:

  • Пийте багато води щодня, не менше 2 літрів, дозволяється випивати 150 мл несолодкого зеленого чаю.
  • Частота прийому їжі повинна бути не менше 5 разів. Вечеряти за 2 години до сну.
  • Легкі вуглеводи та жири, вживання заборонено (цукор, олія, маргарин, рослинна олія).
  • Повторення дієти дозволяється частіше, ніж кожні 2 місяці.

Зразкове меню на 6 днів:

  1. Кожні 3 години їжте варені курячі яйця, солити їх не можна. Загальна кількість на день 5-6.
  2. 5 разів з’їсти 1/2 кг нежирного сиру.
  3. З’їдайте 0,7 кг нежирної курки на день.
  4. Відваріть у безсольній воді 250 г коричневого рису. Їжте 5 разів протягом дня.
  5. За день з’їжте 6 середньо варених картоплин.
  6. Протягом дня дозволяється необмежена кількість зелених яблук.

Сирно-сирна дієта на тиждень

Дієтологи вважають, що сирно-сирна дієта абсолютно безпечна для здоров’я людини, що дозволяє скинути 4 кг за 5 днів, щоб розвантажити і очистити травну систему. Щоб досягти таких результатів, слід правильно вийти з режиму живлення.

У раціоні використовують сир жирністю від 4% до 5%. Чим більше жирних молочних продуктів, які несуть надлишок енергії в організм, тим менше жиру в сирі є низький вміст тригліцеридів, необхідний для підтримки здоров’я. Сир містить велику кількість білка. Кальцій та фосфор у складі корисні для кісток та судинної системи.

Чотириденна монодієта з сиру включає дробове, 6 разів на день після їжі. Добова доза продукту - 0,5 кг рідини 2 л