1300 калорій і дієтичне меню

Приклади дієтичних планів:

калорій

Прикладу дієтичного плану на 1300 калорій можна досягти, споживаючи приблизно одну чашку фруктів і півсклянки овочів, чотири унції зерен, три унції м’яса та квасолі, дві склянки молока, приблизно чотири ложки олії та інші калорії. 171 на ваш розсуд. Ця дієта рекомендується USDA, і цей тип дієти гарантує, що ви отримаєте необхідну кількість необхідних поживних речовин і жирів, навіть якщо споживання калорій низьке.

Приклад їжі 1:

На сніданок можна випити чашку крупи, чашку знежиреної їжі та невеликий банан.

Ранкова закуска:

Одного ранку закусок ви можете насолодитися чашкою знежиреного молока з ½ склянки замороженої полуниці.

Основними компонентами обіду стануть бутерброд і свіжі фрукти. Ви можете взяти дві скибочки пшеничного хліба, три унції нежирного м’яса з дрібним гірчичним спред, скибочку нежирного сиру моцарела та сливу.

На закуску ви можете насолодитися будь-яким смаколиком на ваш вибір, але подбайте про те, щоб кількість калорій становила близько 100 калорій. Сир буде прекрасним варіантом для середньої закуски.

Загальна кількість калорій на вашу вечерю повинна становити близько 510 калорій. Ідеальною вечерею буде чашка зерен на ваш вибір, дві маленькі тортиляві гранати, чашка салату (продутого), дві скибочки сиру моцарелла, ложечок сметани та трохи рису.

Можна перекусити чашкою полуниці перед сном.

Зразок їжі 2:

На сніданок можна випити дванадцять унцій кави без кофеїну, звичайний бангель, дві столові ложки арахісового масла і одну столову ложку вершків.

Закуска в середині ранку:

Яблуко середнього розміру з шкіркою на шкірі можна їсти як закуску в середині ранку.

Три унції курячого сніданку, 12 унцій напою на ваш вибір (без кофеїну), чашка смаженого хліба, великий Садовий салат, позбавлений помідорів і цибулі, і чотири ложки тисячі калорій із зниженим островом Крафт.

Вечірня закуска:

Підійде ще одне яблуко напіврозміру, або ви можете вибрати будь-яку закуску на ваш вибір, яка підпадає під 100 калорій.

Вечеря складає близько 410 калорій з усіх 1300 калорій. Ви можете взяти три унції курячої грудки або білого м’яса, чашку варених макаронних виробів та кукурудзи, невеликий садовий салат без помідорів та цибулі та дві столові ложки зниженої тисячі калорій Island Kraft.

Взагалі кажучи, дієтичний план на 1300 калорій містить такі продукти, що подають продукти з різних груп: три порції з фруктової групи, п’ять порцій з зернової групи, дві порції з овочів, шість порцій з молочної групи та дві порції з м'ясо-зернова група. Слід уникати надмірно обробленого корму для домашніх тварин.

Дотримання цього плану дієти призведе до середньої втрати ваги на 20 фунтів за шість тижнів. Втрата ваги на тиждень повинна становити близько двох-чотирьох фунтів. Кількість фактично втраченої ваги залежить від різних факторів, таких як кількість фізичної активності, калорійність і швидкість метаболізму в організмі.

Ця дієта зазвичай супроводжується деякими фізичними вправами та кардіотренуванням. Через низьку калорійність ви не можете надто напружуватися. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб затвердити дієту та визначити типи фізичних вправ, яких ви можете дотримуватися за допомогою цієї дієти зі зниженою калорійністю.