Вода вони

Те, що ви читаєте, і це звучить як магія, можливо: ви можете схуднути, багато харчуючись і не відчуваючи почуття голоду.

Що таке пароль? Якість продуктів, які ви вибираєте, і коли ви їх їсте.

Мені дуже сумно, коли пацієнти, приїжджаючи до кабінету, приходять нервово благаючи, що хочуть схуднути, але не хочуть бути голодними. Вони розповідають мені історію за історією дієт, коли вони переживають жорстокий голод і думають лише про їжу, їжу цілими днями та речі, які раніше їм навіть не подобалися. Звичайно, вони настільки голодні, що все добре.

Я думаю, що голод - це одне з найгірших відчуттів, яке можна пережити, тому я дам вам 6 ідей, які, я впевнений, будуть вам служити (і ви подякуєте мені), які утримають цей кошмар за межею, допомагаючи вам схуднути і почуватись краще:

1. Почніть день з води. Години, які ви проводите у сні (в ідеалі від 6 до 8), зневоднюють, і перше, що потрібно організму, - це не кава, це вода. Це може бути теплим, окремо або з лимоном, разом з яблучним оцтом або настоєм (без кофеїну), але водою. Такий простий рецепт змусить вас відчувати себе цілішими днями, менше їсти і менше хвилюватися. Пам’ятайте, що мозок плутає зневоднення з голодом, звідси правило: ви голодні? Пийте воду, якщо через 20 хвилин ви все ще голодні, з'їжте щось.

2. Снідати. Коли ви встанете, у перші 30 хвилин вам слід добре харчуватися. В ідеалі те, що містить білки, вуглеводи та жири. Це не обов’язково має бути чимось рясним, це може бути йогурт або склянка молока, або, якщо це дозволяє організм, деякі кесадили з авокадо або бутерброд. Інший варіант - коктейль з молоком, фруктами та мигдалем або водою, вівсянками, білковим порошком та кунжутом або волоським горіхом. Ідея полягає в тому, що ви починаєте живити своє тіло рано, і ви приймаєте години, які ви постили. Тіло, яке не їсть рано - це тіло, яке застряє в середині дня.

3. Замініть те, що має жиру або цукру, тим, чого у вас немає. Вибирайте версії, які забезпечують менше порожніх калорій і більше поживних речовин. Наприклад, якщо ви готуєте рослинний крем, змішайте його з сиром замість звичайних вершків; Для тако або тостад використовуйте жококе та сир панель замість манчего. Щодо солодких речей, ви можете спробувати некалорійні підсолоджувачі або вимкнути солодку звичку зі свого життя. Ідея полягає в тому, щоб шукати більше поживних речовин і менше «сміття» у їжі.

4. Вибирайте клітковину і білок. Зробіть експеримент: один день поснідайте хлібом і варенням і оцініть, що ви відчуваєте. На наступний день яйце зі шпинатом або зеленою квасолею і оцініть, як ви почуваєтесь. Запевняю вас, що в день хліба з варенням спочатку було багато купи, а потім спади, а потім сон і сонливість. Яєчний день з овочами, менше закуски, але цілий ранок. Ось що відбувається, коли ми їмо білок і клітковину. Немає сумнівів, знаєте, білки та клітковина дають вам відчуття ситості довше. Це не означає, що ви не їсте хліба чи коржиків, але це означає, що ви зменшуєте кількість і подаєте як додаток до гарної страви, а не як основний прийом їжі.

5. Сон. Ті, хто не висипається, ведуть гормональний бій. Грелін і лептин, гормони, які дають нам відчуття голоду та ситості, регулюються лише тоді, коли ми відпочиваємо, якщо ми недостатньо спимо, організм входить в попереджувальний сигнал, все виходить з-під контролю, і ми маємо ненаситний і некерований голод день.

6. Напій. Вода - це ключ. Воду, яку п’ють у склянці або чашці, але також таку, яку містить їжа. Їжте фрукти та овочі, консоме, бульйони та рагу в овочевому соусі. Вода, яку вони містять, гідратує і допомагає організму синтезувати метаболічну воду. Ви побачите, що коли ви зволожуєтесь, ваше тіло перестає просити їжу. Також протягом дня можна їсти несолодкий желатин, овочеві соки та чаї.

Нарешті і так ясно: ніколи не голодуй! Дієта, де ви відчуваєте голод, - це погано складене харчування. Краще їжте добре, досить, різноманітно. Вибирайте продукти, які живлять вас, і правильний час, щоб їх споживати. Пам’ятайте, що організм, який недоїдає, буде продовжувати просити вас про їжу, поки не отримає необхідну йому речовину.

Ах, я даю вам рекомендацію: завжди починайте час їжі з овочів. Будь то в супі, салаті чи соку, але в основному зелений. Вода, яку вони містять, і клітковина допоможуть вам почуватися ситими швидше і довше, а це означає, що ви їсте менше, а наповнені вітамінами та мінералами. Не рахуючи переваг клітковини, щоб сходити у ванну і мати дуже здорову та щасливу бактеріальну флору або мікробіоти.