У багатьох місцях доведено, що спалювання жиру починається лише через 40-50 хвилин. Якщо ви ніколи в житті не бігали так багато, ми дамо вам кілька порад, на що слід звернути увагу!

бігаючи

Щоб бути задоволеним собою, вам потрібно мати рушійну силу, яка виводить вас із сірої буденності, із зони комфорту. Якщо ви подивитесь на життя успішних людей, то за кожним досягненням ви знайдете одне. Робота. Питання в тому, чи шукаєте ви виправдання чи приносите результати?

Якщо ви хочете отримати результат, зверніться до людини, яка є професіоналом. Подивіться на нього самого, літературу, яку він видав, його власні досягнення та результати його учня. Або те, що він ділить на естонське. І тоді ви не помиляєтесь.

Як схуднути бігом?

Коли ви починаєте регулярно тренуватися або бігати, читаючи аркуші жінок, ви звертаєтесь до одного з тренерів, який доводить, що через 40-50 хвилин бігу починається лише спалювання жиру. Коли? У своєму житті ви не так багато бігали. І якщо ви подивитесь на темпи свого розвитку, приблизно Ви не будете протягом 2-3 місяців. Потім ви обертаєтесь, ви бачите це у дедалі більше місцях: високоінтенсивні тренування, поки вам не стає погано, інакше тренування - це не тренування, а лише переможець. Я не оцінюю інших, вирішуй, хто правий! Жодного з них, - шепочу я.

Що таке зона спалювання жиру?

Багато тривалих, повільних тренувань ви “спалюєте жир” - чули? Ви повинні про це забути. Чому? Якщо бл. Ви тренуєтесь із 60% інтенсивністю, із частотою серцевих скорочень 120, тоді ви отримуєте 60% енергії з жиру та 40% з вуглеводів. Якщо збільшити інтенсивність, вона сягає 50-50%. Я вже чую, як ти кажеш, що тут є суперечність. Тоді, врешті-решт, довгі, низькоінтенсивні тренування - це спалювачі жиру, тому що там 60% йде на жир і лише 40% йде на вуглеводи. Однак основним джерелом енергії в організмі є глікоген з вуглеводів. В основному він міститься в м’язах і печінці, а це означає, що він забирається з організму, оскільки легше отримувати енергію з вуглеводів, ніж торкатися жирового запасу. Це означає, що крім заповнених запасів глікогену, він в основному забезпечує енергію, необхідну для руху. І ніхто не повинен говорити мені, що він може тренуватися годинами, бігати лише для того, щоб вичерпати запаси глікогену, коли він зараз вчиться бігати. Це має той самий сенс брати хороші довгі заняття з аеробіки, що розмахують ногами, з монітором серцевого ритму.

Втрата ваги при бігу, що спалює жир

Коли ви вичерпуєте запаси вуглеводів, на екрані з’являється форсаж. Тіло знає, що якщо немає вуглеводів, що легко мобілізуються, йому потрібно дістатись до запасів, які він знаходить у м’язах та печінці, використовуючи його. Що ти можеш зробити? Ви починаєте спалювати жир, оскільки жир також може перетворюватися на глікоген. Якщо ви хочете схуднути бігом, вам слід розпочати тренування з інтервалу або тренування Fartlek. Як ви відчуваєте, коли вуглеводи вичерпуються? Ви тремтите, холодний, нудота. Ви відпочиваєте кілька хвилин, до цього часу ваше тіло вже починає заряджатися. А без тренувань ви будете спалювати жир ще 48 годин. Тоді ваші запаси глікогену постійно поповнюються збільшенням споживання кисню та споживання енергії. Супер!

Тоді ось прорив! Чи ні?

Ні, у випадку значної надмірної ваги, на жаль, біг не піде, з кількох причин. З одного боку, це включає удари та вібрації, це не щадить суглоби, а з іншого боку, я вважаю неможливим біг із справжньою великою вагою, якщо у вас немає спортивного досвіду. Як ти вчишся бігати? Ви бігаєте бігом 1 хвилину і приблизно. Ви швидко ходите 3-4 хвилини і продовжуєте робити це стільки часу, скільки можете. По-перше, якщо у вас перевищення 20 кг, максимум 30 хвилин. І не одягнений - це окрема тема, суворо заборонена! Якщо ви вже гонщик, ви не можете робити більше тренувань кожні 2 тижні з виснаженими запасами глікогену, забудьте про це! Той, хто це говорить, у своєму житті не тренувався належним чином. З одного боку, це призводить до фізичного перетренування, а з іншого боку, ці симптоми, пов’язані з вичерпанням запасів глікогену, дуже важко переносити психологічно.

Рішення - їжте і тренуйтеся розумно!

Тож зверніть увагу на кількість введених вуглеводів та калорій, які ви хочете схуднути! На відміну від того, що також є міською легендою, це залежить від вашого типу, скільки разів вам доведеться їсти, з вигуком "цього може вам вистачити 1-2 на день", гормони не слід ігнорувати. Важче схуднути, якщо розпочати тренування із зарядженими запасами енергії. Якщо ви хочете схуднути, вам не доведеться їсти до або після тренування протягом 1 години, оскільки більшість людей просувають свої тренування з повністю вичерпаними запасами глікогену.

Висновок: якщо ви хочете схуднути, обов’язково спробуйте підтримати схуднення з обох сторін за допомогою дієти та належних фізичних вправ, адже лише так це може бути ефективним. І якщо ви не тільки хочете схуднути, але й хочете форму, сили не спрацюють без тренувань.