Чи справді існує зона спалювання жиру, чи це лише один із багатьох міфів про схуднення? Якщо так, чи це мета вашої втрати ваги? Це справді існує, або це лише один із багатьох міфів про втрату ваги?

Спалювання жиру

Якщо воно існує, чи справді це ключ до схуднення для тренувань у зоні спалювання жиру? Стаття розкриває все! Що таке зона спалювання жиру? Вимірюється максимальне значення частоти серцевих скорочень для діапазону схуднення з тестами максимального навантаження для видалення жиру з брів, але існує також проста оцінка: вік. Наприклад, ви можете схуднути за допомогою кефіру 30-річні люди, за оцінками, не більше.

В якому діапазоні пульсу варто робити тренування для спалювання жиру

Під час фізичних вправ цей діапазон схуднення є зоною інтенсивності, де найбільша частка жиру використовується як паливо. Звичайно, це не означає, що ми спалюємо більшу частину жиру за допомогою цього виду тренувань. А як щодо тривалості? Часто можна почути, що спалювання жиру починається лише після хвилинних вправ.

знати

Тож менше вправ у зоні спалювання жиру, чи це неефективно? У цьому є справжній зміст, але щоб зрозуміти його, нам потрібно поглянути на процеси набору енергії в м’язах. Процеси набору енергії в м’язах у залежності від часу та інтенсивності Під час тренування м’язи віддають перевагу різним джерелам енергії в залежності від часу та інтенсивності. Коли ми відпочиваємо, основним джерелом енергії є жир. Коли ми починаємо тренуватися протягом декількох секунд в м’язових клітинах, діапазон схуднення АТФ аденозину молекули дають енергію.

Коли вони виснажуються, у наступному діапазоні втрати ваги виробляється інший АТФ із використанням креатинфосфату в м’язових волокнах. У цьому процесі кисень не використовується, тому це анаеробний процес і не виробляється молочна кислота, тому цей т.зв.

У наступну секунду ми отримуємо свою енергію з вуглеводів, іншими словами, під час їх розщеплення наш організм виробляє молекули АТФ, які є основними енергетичними постачальниками м’язів.

Для кисню поки що немає діапазону втрати ваги, але процес включає виробництво молочної кислоти, тому ми не можемо зайняти більше секунд. Це називається анаеробною лактацидною секцією. За анаеробною фазою слідує аеробна фаза: від початку роботи м’язів діапазон схуднення становить приблизно. Ось чому кажуть, що хвилини кардіотренування недостатньо для спалювання жиру.

Це насправді неправда, оскільки ми також використовуємо вуглеводи та жири як паливо протягом усього руху, але не в однакових пропорціях.

Ось чому я писав, що це домінуюче джерело енергії, і зниження ваги є ексклюзивним.

Який діапазон частоти серцебиття запускати, якщо ви хочете схуднути?

У разі дуже довгих, декількох годин тренувань, наш організм починає виробляти вуглеводи, які він вироблятиме з амінокислот та білків, що накопичуються з них - тобто з наших м’язів. Це називається глюконеогенезом, і це необхідно, оскільки не всі наші клітини здатні покрити свої енергетичні потреби за рахунок жиру, а діапазон схуднення з виснаженими запасами вуглеводів - єдиний спосіб схуднути до глюкози у цих формах.

Визначте діапазон і набір значень функції

Якому джерелу енергії віддають перевагу ваші м’язи, залежить не тільки від часу, а й від обсягу рухів для схуднення. Ми можемо виробляти АТФ аеробно лише у присутності кисню, але вище певного рівня інтенсивності це неможливо.

Це певний рівень інтенсивності на анаеробному порозі. Крім того, лише ті, хто більше тренований на секунду, можуть працювати інтенсивніше, оскільки це поріг, над яким рівень молочної кислоти починає раптово підвищуватися, тому ми відчуваємо, що підкислюємо, що заважає рухам, тому доводиться приймати назад вагу втрата від фізичних вправ, що призводить до повернення в аеробну зону.

Під час тренувань - будь то майже будь-який вид спорту - ця змінна інтенсивність майже завжди є типовою. Візьмемо, наприклад, тренування з вагою в діапазоні схуднення: скажімо, серія присідань, коли пульс піднімається, діапазон схуднення в стані спокою. Або давайте розглянемо командні види спорту: гравці бігають на полі, змінюють напрямок, зупиняються, не завжди мають однаковий діапазон ваги.

А у випадку з інтервальними тренуваннями, саме така мета - чергувати інтенсивність. Що саме охоплює тренування в зоні спалювання жиру? З вищевикладеного випливає, що тренування в зоні спалювання жиру за своєю інтенсивністю є аеробним, тому частота серцевих скорочень помірно висока, тренування не дуже напружена і темп рівномірний, з іншого боку, відносно довгий.

  1. Спалювати жир із стегон
  2. Pinterest для схуднення
  3. Міф про спалювання жиру в діапазоні частот серцевих скорочень - bassment.hu
  4. Це означає недоїдання.

На практиці зазвичай це означає тренування середньої інтенсивності на кардіотренажерах. Що саме це означає, в першу чергу є функцією фітнесу.

Суть полягає в тому, щоб розробити діапазон схуднення, щоб діапазон схуднення при диханні та мовленні не ускладнився.

Що таке "спалювання жиру"?

Спортсмени на витривалість залишаються в аеробній зоні навіть під час бігу. Подумайте про марафонців! Як ви можете витримати години втрати ваги з більшою інтенсивністю? Ось кілька практичних прикладів.

  • HIIT Sipos Fanni Мені пощастило, тому що я повернувся з материнства після пологів - пройшов 3-годинний марафонець - взяв підготовку ультрабігунів.
  • Діапазон пульсу для спалювання жиру - дієта Феміна

На кардіотренажерах нам подобається працювати на екіпірувальних приладах для схуднення, швидко бігати і на всьому, що піднімає наш пульс настільки високим, що ми відчуваємо, а потім серце вискакує. Найпростіші присідання - це стрибки, чотиритактні віджимання burpeek і безліч варіантів стрибка, багато вправ для гирі.

Ці вправи не можна виконувати безперервно надто довго, тому вони в основному є частиною інтервальних тренувань, де за напруженими етапами слід активний або повноцінний відпочинок.

Такі тренування HIIT, які, хоча і короткі, є ефективними і навіть ефективнішими як щодо спалювання жиру, так і для розвитку витривалості, ніж одноманітні монотонні кардіотренування.

Чому ще коротше, але більш інтенсивне тренування може бути більш ефективним з точки зору спалювання жиру?

  • Застосовується:
  • Міф про пекучий діапазон серцевих скорочень Автор: IQfitnesz.
  • Бігайте в такому діапазоні пульсу, якщо хочете схуднути!
  • Розрахунок зони спалювання жиру - дієта Феміна
  • Нашими експертами є Csanya Cross Country Runner, організатор змагань та Cross Country Runner.
  • Як позбутися останнього жиру
  • Все, що потрібно знати про зону спалювання жиру! | Пікова дівчина
  • Що таке "спалювання жиру"?