невеликими

Щоб уникнути позбавлення, ваші улюблені також можна спланувати відповідно до вашого раціону, наприклад, на вихідні, і в цьому випадку ви навіть можете з’їсти скибочку шоколадного торта, якщо ви все одно не обманюєте інші страви. Обідні обіди в ресторані теж не заборонені, потрібно лише орієнтуватися на якісні інгредієнти та невеликі порції. Випийте склянку вина під час їжі - це і так є невід’ємною частиною класичної французької дієти, на вечерю їжте худне, їжте невеликими порціями якісного червоного вина.

Це також корисно для вашого метаболізму, а також допомагає вам залишатися здоровим завдяки своїм антиоксидантам.

Це як запобігти переїдання! Одне з основних правил французької дієти - завжди їсти потроху, оскільки переїдання є однією з основних причин ожиріння, яке також може бути спричинене психічними проблемами. Ви можете дізнатись більше про це в нашому відео. Додаткові поради Подальша порада від дієти полягає в тому, що важливо уникати крайнощів, голоду та почуття надмірної ситості, а також не пропускати та не закінчувати їжу у своєму раціоні.

Їжте горіхи як додаткові закуски або посипайте їх різними стравами. У цьому випадку їжте справжні поживні речовини в невеликих кількостях, а не оброблені або штучні добавки.

Їжте щонайменше три рази на день - але бажано п’ять разів - і кожен прийом їжі повинен містити вуглеводи, білки та жир. Не замінюйте основний прийом їжі напоями, смузі, але ви можете їсти живий йогурт.

Насолоджуйтесь високоякісними хлібами та шоколадами, свіжою їжею та соковитими сезонними фруктами та овочами, і не в останню чергу втрачайте вагу, вживаючи невеликі порції свіжих або сушених спецій, різних ароматів трав. Зосередьтеся на високоякісних продуктах харчування, що вживаються малими порціями.

Якщо ви відступите назад, просто продовжуйте там, де зупинилися.

Також включіть рух у свій розпорядок дня, починайте зручно з рекомендованих щоденних прогулянок і поступово досягайте своєї мети вправи - наприклад, піднімання сходами або підняття важкої атлетики.

Заздалегідь сплануйте, що ви будете їсти, потім повільно скуштуйте їжу, розслабтеся, насолоджуйтесь їжею - тоді вчасно зупиніться.

MITOHACKER PODCAST (АНГЛІЙСЬКА) # 34 - Професор Бенджамін Бікман

Прикладний денний сніданок: половина цільнозернового багета, чайна ложка гострого, легкого вершкового масла, чайна ложка варення, чашка свіжовичавленого апельсинового соку. Десята година: маленька коробка нежирного йогурту, посипана свіжими ягодами та багатими клітковиною мюслі.

Обід: чотири помідори, фаршировані соусом зі шпинату, один апельсин, одна або дві скибочки цільнозернових грінок з легким пряним маслом.

Перекус: Фруктовий салат з йогурту в будь-якій кількості, поки ви майже не будете добре жити. Вечеря: 20 дкг парової курячої грудки, посипаної нежирним йогуртовим кроповим соусом, 15 дкг будь-якого овочевого салату, склянка червоного вина хорошої якості.