допомогою

Худніть за допомогою АЛЬФИ! Частина 5: Четвертий тиждень

Ми вже звикли до цих нових повсякденних справ. Тепер, це спорт був знову введений у наше повсякденне життя, Я відчуваю себе набагато енергійнішим! Моя маленька дитина Натаса така мила, коли їй не хочеться спати, щоб мама нарешті могла тренуватися, вона спостерігає зі своєї маленької вітальні під час тренувань і сміється з мене (мені здається, вона думає, що я кловую над нею). 😀 Нам ще багато про що подумати під час обіду, щоб зробити трапезу трохи різноманітнішою. Це починається на моїх ліктях виходить салат, і овочі ... Ми вже готові зробити все, перш ніж я щось зроблю я підраховую приблизний вміст вуглеводів, але додаю, що ми все ще їмо добре і не голодуємо. Сьогодні неділя була також днем ​​гріха, я чекаю цього дня цілий тиждень! 😀 Вже в суботу цього тижня спокуса переслідувала нас, тому що ми були разом із друзями в плоскому огляді і поїхали в ресторан на обід, так що сказати, я б не їв комбінованого курячого рису ... але смачну піцу чи пасту але зупинився, я не згрішив. Мій чоловік був ще розумніший, бо вибрав салат, щоб прикрасити його куркою. Я пишався собою! 😊

Тренування

Найважчою частиною тижня було змусити мене переїхати. 😀 Бували дні, коли все складали змову проти мене, щоб я не мав години для себе. Були також дні, коли я вигадував всі виправдання, чому я марную сьогодні свої тренування. 😀 Тим не менше Цього тижня я також провів чотирикратне тренування з реформування фігури, + 1x коли мені не хотілося тренуватися, я робив це замість реформи форми 20 хвилин тренування на животі(звичайно, це був і Рекас), на тій підставі, що це також більше ніж ніщо. 😀 Я вже працював з вагою у кожному тренуванні, бракує лише фітнес-стрічки (мені навіть слід спочатку взяти одну). На жаль, я потрапляв до Альфи лише два рази на тиждень, на наступний тиждень спробую лягти спати 3 рази. Тижневий баланс знову був меншим, ніж результат попереднього тижня. Сьогодні вранці ваги показали 63,6 кг. Як я помітив, одного тижня я втрачаю більше, наступного менше, але якщо ми розглянемо 2-тижневі цикли, я позбудуся в середньому 1,5 кг, що, на мою думку, є чудовим результатом! 😊

Я робив такі тренування:

Останнє відео 20-хвилинної вправи для живота 😊

Дієта

Хліб - це все-таки хліб Norbis Keto або тісто, оновити тісто Norbi. Цього тижня також було два дні народження, які ми святкували в неділю, ми знову проголосували за мигдальний полуничний пиріг, тому що він дуже, дуже добре прийшов усім на День матері! 😊 Якщо ви можете зробити це посеред сезону полуниці у вихідний день, ви можете знайти рецепт тут:
https://annakonyha.cafeblog.hu/2015/05/25/mandulas_epertorta/ Я рекомендую цей блог до вашої уваги, мене також часто надихає те, що я готую. Блог веде дуже захоплено моя свекруха де Ви можете знайти більше 1000 рецептів, від хліба до реформованих страв до смачних пиріжків без цукру до домашнього сиру пареніка! Так, ви добре це прочитали, до домашнього сиру пареніка. Я завжди усвідомлюю, що маю ще багато чому навчитися! 😊

Ось наша щотижнева їжа:

Понеділок
Сніданок: 1 середнє яблуко
Обід: курка на грилі зі свіжим салатом та заправою з кропу та йогурту
Вечеря: бутерброд з шинкою, сиром, великою кількістю овочів (2 скибочки хліба)

Вівторок
Сніданок: яєчня з 3 яйцями
Обід: курка на грилі зі свіжим салатом з моцарелою песто
Вечеря: 2 ковбаски з невеликим кетчупом та 2 скибочки хліба

Середа
Сніданок: 1 середнє яблуко
Обід: томатні курячі макарони, посипані пармезаном
Вечеря: бутерброд з парижем, сир, багато овочів

Четвер
Сніданок: бутерброд з ковбасою, сиром, великою кількістю овочів (1 скибочка хліба)
Обід: смажена морська риба з картопляним пюре
Вечеря: бутерброд з шинкою, сиром, багато огірків

П’ятниця
Сніданок: 1 середнє яблуко
Обід: гарбузовий суп на дієті зі смаженим Парижем (у Парижі мало вуглеводів) з 1 скибочкою хліба
Вечеря: 3 яєчні омлети з сиром з шинкою з помідорами

Субота
Сніданок: на жаль пропущений
Обід: смажена куряча грудка, фарширована омлетом, рисом та огірковим салатом
Вечеря: бутерброд з ковбасою, багато овочів

Неділя
Сніданок: тости з маслом з сиром (2 скибочки хліба)
Обід: фруктовий суп, ребра на грилі, овочі на грилі, салат цацикі,
Десерт: мигдальний полуничний пиріг (без цукру)
Вечеря: 2 ковбаски з невеликим кетчупом, 2 скибочки хліба