Якщо ваші цілі у фітнесі міцно сидять у сфері підвищення серцево-судинної системи та максимального спалювання калорій, стрибки як вид вправ є дуже корисними.

допомогою

Якщо ви подорожуєте до трансформації тіла, тоді додавання перерв на тиждень може допомогти почати покращувати свої результати.!

Стрибки - це фантастичний метод тренування сили, швидкості та витривалості, що має ключові переваги для стабільності щиколотки, тазу та колін. Покірна скакалка, колись залишена на шкільному подвір’ї, є героїчною частиною будь-якого тренування. Ось чому стрибки є популярною особливістю CrossFit (освоєння подвійних занурень, де мотузка скручується двічі за стрибок, є почесним знаком) і давно улюблене серед боксерів, які прагнуть покращити. хіпстери почали це усвідомлювати.

Це дуже добре для вас.

Насправді - якщо відкласти роботу ніг - пропуск є однією з найефективніших вправ; Дослідження, проведене в квартальному дослідженні "Фізичні вправи та спорт", показало, що пропуск протягом 10 хвилин на день приносив ті самі переваги серцево-судинній системі протягом шести тижнів, що і біг підтюпцем щодня протягом 30 хвилин.

Це тренування для всього тіла

Стрибки - це набагато більше вправ для всього тіла, ніж ви можете подумати, включаючи руки та плечі, настільки, наскільки ви максимально працюєте на ногах. Він також дає погану поставу рукою допомоги, заохочуючи його відтягнути плечі назад і поза згорбленою поставою, в якій він, мабуть, проводить більшу частину дня. Крім того, в одному дослідженні жінки, які стрибали на землю тричі на тиждень протягом шести місяців, збільшували щільність кісток нижньої частини тіла, досягаючи стрибка через остеопороз.

Це теж психічно складно

Єдине, що стоїть між вами та успіхом, - це ви. Оскільки важко орієнтуватися на ефективній і ефективнішій розминці або тренуванні, коли ви настільки захоплені, що кожні дві секунди спотикаєтесь або обтрушуєте гомілки, як релігійний джгутик. Не здавайся. Як би це не звучало нудно, все зводиться до практики. Ви завжди можете схопити обидві ручки однією рукою і скрутити мотузку вбік, вправляючи основний відскок. Це допоможе вам почуватися комфортно перед стрибками.

Дещо суперечливим чином важчі мотузки, що залучають більше м’язів, можуть полегшити стрибки початківцям. Природно, це уповільнює обертання, налаштовуючи вас на успіх за допомогою мотузки з легшою швидкістю. Отже, як тільки ви вивчите техніку, більш важка підвищить вимоги до вашого тіла і принесе ваші результати стрибками.

Поради, як розпочати тренування з мотузки

  • Тримайтеся низько на землі, з м’якими колінами та легкими ногами, щоб мінімізувати удар.
  • Ваші руки повинні бути під кутом 45 градусів і підштовхуватися до ребер.
  • Якщо ви використовуєте важчу мотузку, скручуйте її передпліччями. Тримайте стрижень на гачку протягом усього процесу.

Тренування стрибків на скакалці, щоб почати втрату жиру

Ваша мета - накопичувати до п’яти сеансів щотижня, коли ваша техніка вдосконалюється.

Сесія перша

Пройдіть схему 3 рази, використовуючи стандартну стрижневу мотузку, відпочиваючи хвилину між ланцюгами.

1/Базовий відмов 1 хвилина: (Стрибки обома ногами разом)

два/Тиск на виході 30 секунд: (Зігніться в стегнах, проведіть руками до високої дошки і натисніть, потім поверніться, щоб присісти).

3/Лижники 2 хвилини: (Стрибайте з боку в бік, ноги разом.)

4/Вигорання 1 хв: (Стрибайте по мотузці якомога швидше. Це просто, але це вбивця)

Друга сесія

Тричі пройдіть цю більш вимогливу схему важчим канатом, відпочиваючи хвилину між ланцюгами.

1/Базовий відмов 1 хвилина

два/Боріться з бульбашками протягом 30 секунд: (Створіть одну бульбашку одним натисканням і стрибніть, а потім закінчіть чотирма прямими ударами).

3/2 хвилини: (Стрибки стопи, ширина стегон нарізно та всередині)

4/Виснаження 1хв

Тепер у вас є практичний посібник з найкращих вправ зі скакалки!

Ви все ще не знаєте Bailonga Fitness?

Доступ до 318 відео безпосередньо з коробки.

Новий вміст щотижня.

Немає постійності або мінімальних періодів.

Ви обираєте тривалість, інтенсивність та складність.