Нещодавно ми говорили про відмінності між сеансом HIIT та Crossfit, а сьогодні ми пропонуємо щотижневу процедуру HIIT для схуднення.

худніть

З таким лише близько 20 хвилин напруженої роботи приблизно 3-4 рази на тиждень, Ми можемо скинути ці зайві кілограми і добре виглядати влітку не за горами.

Ми також зможемо добряче підвести ноги в тонус.

Сеанс, який ми збираємося вам представити наступного разу, намагається поєднати вправи високої інтенсивності з деякими помірними, взаємозамінюючи один одного.

У нас буде загалом 10 різних вправ, розділених на два блоки п’ять із 60-секундним відпочинком між кожним блоком.

Ми повторимо 10 вправ загалом 3 рази. Пам'ятайте, що ми повинні бути добре підготовленими до серцево-судинної мови щоб успішно закінчити цю рутину.

Сеанс HIIT для спалювання жиру

Вправи та хронометраж

  1. Лікоть до коліна: 30 секунд (помірний)
  2. Присідання і удар спереду: 20 секунд (інтенсивно)
  3. Відкриваємо і закриваємо ноги зі стрибком: 30 секунд (помірний)
  4. Стрибок і коліна до грудей: 20 секунд (інтенсивно)

Кар’єра на місці: 30 секунд (помірний)

Торкніться колін і стрибніть: 20 секунд (інтенсивно)

  • Легкі кроки: 30 секунд (помірний)
  • Burpees: 20 секунд (інтенсивно)
  • Бічні стрибки: 30 секунд (помірний)
  • Розкрийте ноги і присідайте: 20 секунд (інтенсивно)
    • 60 другий відпочинок.

    • Тут ми залишили вам відео сесії, яке вам потрібно виконувати від 3 до 4 разів на тиждень. Пам'ятайте, що ця сесія триває лише 17 хвилин, і ви повинні попередньо розігрітись за допомогою деяких основних розтяжок та вправ, подібних до тих, які ви збираєтеся робити на сесії HIIT, щоб отримати хороший трансфер.

    Крім того, не забувайте зменшувати інтенсивність, закінчуючи легкими вправами охолодити в умовах ще 2-3 хвилини.

    Щоб рутина HIIT була ефективною для зниження ваги, яку ми хочемо, нам доведеться супроводжувати її збалансованою дієтою.

    З цим сеансом ми можемо спалити до 450 ккал, Тому, дивлячись на наш основний метаболізм (те, що ми спалюємо в статиці протягом дня), додаючи те, що ми їмо, і віднімаючи 450 ккал з HIIT, повинно дати нам негативний результат, щоб потроху схуднути.

    Наберіться терпіння, і якщо вам набридне ця рутина, у вас є багато іншого на різних каналах YouTube.

    Останнє оновлення: 23.03.2015 о 22:41

    Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn