Пора забути, що йога - це спорт для людей похилого віку! Навіть регулярні вправи для початківців формують тіло, а деякі види йоги спеціально спалюють жир.!

Ті, хто хоче схуднути, найменш замислюються про те, щоб тільки почати йогу - хоча це було б дуже розумно! Зрештою, регулярних, легших вправ для початківців досить, щоб розпочати схуднення, а точніше на тих частинах тіла, над якими ми працювали! Звичайно, ми не повинні очікувати результатів наступного дня, але ми можемо сподіватися на мінус 2-3 кілограми на місяць. Крім того, статистика показує, що вага, яку ви втрачаєте за допомогою йоги, навіть не повертається! Тож давайте розглянемо деякі типи йоги, що вбивають жир!

Хатха-йога

йоги

Основою всієї йоги є традиційна хатха-йога, в якій ми приймаємо різні асани (пози), які поєднуємо з дихальними вправами (пранаяма) та очищувальними вправами (крія). Виконані з правильною точністю, ми можемо провести дуже важке тренування, спрямоване на подолання себе та розширення меж власного тіла. Тим часом він рухається і підтягує все тіло, розвиваючи почуття рівноваги.

Аштанга йога

Ашанта, також відома як динамічна йога, ретельно рухає практикуючого. Асани поділяються на три серії і повинні виконуватися в певному порядку без зупинки. Цьому сприяє особливе, шипляче дихання і призупинення погляду до точки. Характерне дихання розвиває в організмі тепло, яке, з одного боку, робить його гнучким, а з іншого - викликає потовиділення, яке позбавляє від токсинів і відходів. Практикуючі аштанга йоги постійно напружують певні групи м’язів, що ще більше підвищує ефективність вправ. Тож ми можемо мати дуже виснажливу вправу як психічно, так і фізично. Недарма Мадонна, Шерон Стоун та Стінг теж клянуться цим!

Йога Бікрам

Це виклик! Недостатньо опрацьовувати своє тіло за допомогою практик хатха-йоги, але ви робите все це в приміщенні, нагрітому до 38-40 ° C! Звичайно, потовиділення починається вже на початку другого набору вправ, і ситуація посилюється лише до того моменту, як ви дійдете до кінця 90-хвилинного заняття! Висока температура також допомагає м’язам легше працювати, але це не поганий супутник у боротьбі з токсинами та кілограмами.

А МИ! Пропозиція: Вправи йоги для зняття стресу для зняття стресу

Розминка 1х10

Ляжте на спину з витягнутими ногами. Тримайте руки в пошані. Як при спокійному, так і при глибокому вдиху одночасно розтягніть обидві руки і ноги, потім видихніть і поверніться до відпочинку.

Поворот стегна та голови 1x20

Залишайтеся на спині, тримайте руки близько до тіла. Підтягніть коліна, покладіть на них руки і злегка відкрийте. Опустіть їх ліворуч, повертаючи голову в протилежну сторону. Важливо не торкатися ніг, просто наблизити їх до землі. Поверніться, потім поверніть у зворотному напрямку. Нарешті, витягніть ноги до положення відпочинку. Повторюйте вправу повільно.

Фокусована сила 1х2

Встаньте на великій відрізку. Ваші руки повинні бути витягнуті, ноги злегка спрямовані назовні. Зігніть коліна і трохи опустіть центр ваги. Підніміть руку до бічної середньої пози, долонями догори. Повільно пишучи півколом, підніміть руки над головою і торкніться долонь. Опустіть складну долоню перед грудьми, затримайтеся так 30 секунд, а потім випряміться.

Крокуючи 1x10

Опустіться на коліна. Коліна повинні бути трохи віддалені, долоня повинна бути ширше плеча. По черзі рухайтеся вперед руками, поки тулуб не утворює пряму лінію стегнами. Тримайте цю позу, а потім відступайте.

Міст 1х5

Ляжте на спину, руки опустіть біля тіла. Тримайте ноги на ширині стегон на землі. Повільно підніміть стегна, відійміться вгору і утримуйте. Переверніть спину і опустіть сідниці на килимок. Повторюйте завдання повільно.

Поворот хребта 2x5

Сядьте на розширене сидіння, зблизивши ноги. Покладіть долоні на землю біля стегон. Потягніть праве коліно перед грудьми і підніміть праву руку - повертаючи тулуб - до лівої руки. Поверніть голову вліво. Утримуйте положення, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу у зворотному напрямку відповідно до кількості проведених повторень.

Кобра 1х5

Ляжте на живіт, витягнувши ноги, тримайте руки близько до грудей. Ваша тварина торкається килима. У поєднанні з видихом покладіть лоб на килимок і покладіть руку поруч з грудьми, лікті вгору. На вдиху витягніть руки, і поступово піднімайтеся все вище і вище. Тримайте коліна на землі до кінця. Затримайтеся і зробіть глибокий вдих. На видиху поверніться у вихідне положення.

Поштовх стегнами 1x10

Спускайтеся на карачки, руки та коліна на ширині стегон. Витягніть ноги і підніміть приклад до стелі якомога вище. Затримайтеся в такому положенні на п’ять вдихів, потім опустіть коліна на килимок.

Схил 1х10

Сядьте на розширене сидіння із закритими ногами. Покладіть долоні на ноги поруч зі стегнами, пальці вперед. На вдиху піднімайте стегна так, щоб все тіло було в одній лінії. Нахиліть голову назад. Затримайтеся в положенні протягом п’яти вдихів, а потім поверніться у вихідне положення.

Медитація 5 хвилин

Сядьте, схрестивши ноги або в лотосі. Покладіть руки вільно на коліна. Глибоко вдихніть принаймні п’ять хвилин, розслабте частини тіла і спробуйте відпустити будь-які негативні думки.