вправ

Навесні трохи легше змусити себе рухатися, але, звичайно, найкраще, якщо ви будете рухатися цілий рік і регулярно. Якщо ви набрали занадто багато зайвих кілограмів взимку, ці вправи можуть допомогти вам повернути стару форму.

Перша вправа дозволить правильно тренувати сідниці, не тільки допоможе позбутися від жирових подушечок, але ця частина тіла може стати ще більш м’язистою. Яку б тренування ви не робили, ви можете відкрити для нього свій розпорядок дня, і розтяжка теж не погана. Присідайте. Зігніть ліву ногу і будьте попереду тіла, витягнувши другу ногу за спину. Нічого страшного, якщо воно трохи зігнуте. Ваш тулуб повинен бути прямим, дві руки витягнуті поруч з тулубом. Тепер спробуйте розтягнути м’язи витягнутої ноги, щоб все ваше тіло трохи пружинило. Порахуйте до двадцяти, і тоді може слідувати ваша інша нога. Спробуйте виконати принаймні двадцять з цих вправ обома ногами.

Підберіть віджимання для наступної вправи. Спирайтеся на дві руки. Ваша права нога повинна бути витягнута, спиратися на пальці. Зігніть ліву ногу і підтягніть її до живота. Тримайте себе так протягом десяти рахунків, потім витягніть ліву ногу, як праву. Ще не розслабляйтесь! Тепер повторіть вправу і з іншою ногою. Зробіть десять із цих вправ, потім зробіть десять традиційних віджимань, потім знову виконайте десять вправ для ніг, і тоді ви зможете прийти на заслужений відпочинок.

Сядьте в традиційному положенні віджимання, але ноги тримайте трохи розведені. Спирайтеся на дві руки. Тримайте спину прямо, не схиляйте голови, дивіться вперед, перед собою. Потримайте так 2 хвилини, потім зробіть десять віджимань, а потім знову йде двохвилинна тренування. Повторіть цю складну вправу не менше десяти разів.

Розташуйте себе в положенні лежачи на спині. Тримайте ноги трохи розставленими. Покладіть поруч дві гантелі. Сперся на одну руку. Візьміть кілограмову вагу другою рукою, витягніть руку перед собою і підніміть вагу 10-15 разів. Потім відкладіть гантель, розслабтесь, підтримуючи себе обома руками, потім повторіть вправу лівою рукою.