Як ним користуватися?
Каша: Поставте на вогонь 300 мл нежирного молока, додайте 1 щіпку солі та рідкий підсолоджувач за смаком. Коли він майже закипить, додайте 4-5 чайних ложок вівсяних висівок і варіть, помішуючи, кілька хвилин. Можна заправити меленою корицею, нежирним какао-порошком, яблуками, ягодами.
Сир: Змішайте 100 г нежирного сиру зі свіжою тертою цедрою лимона, рідким підсолоджувачем за смаком та 1 чайною ложкою вівсяних висівок. Ми можемо перетворити його в трохи мелених волоських горіхів або подрібненого кокосового горіха.
Бісквіт: Збийте 2 яєчні білки, додайте 6 чайних ложок вівсяних висівок, 2 чайні ложки йогурту, кілька крапель рідкого підсолоджувача, мелену корицю за смаком. Ложкою викладіть тісто на деко, застелене пергаментним папером, і випікайте при 200 градусах приблизно 15 хвилин.
+ 1 порада: Роблячи м’ясні або овочеві котлети, використовуйте це замість сухарів!
Вперед для ідеальної спини!
Присідання працює не тільки на сідницях, а й на м’язах стегна та спини, серед іншого. Якщо ви робите це регулярно, навіть щодня, ви можете досягти вражаючих результатів за 1-2 місяці!
Як це зробити? Як ніби ви сиділи на стільці, присідайте хоча б горизонтально, стегна повинні бути паралельні землі, коліна не повинні виходити перед щиколотками, і ви не повинні входити або виходити, залишатися на одній нозі. Виконайте 12-15 присідань у 3 серії.