Схудніть за 4 тижні за допомогою пліометричних вправ!

тижні

Вбудувавши ці складні динамічні вправи високої інтенсивності у свій розпорядок дня, ви можете за кілька тижнів заробити спалення жиру.!

ПЛАН НАВЧАННЯ

За допомогою цих високоінтенсивних, складних пліометричних вправ ви можете одночасно працювати над кількома групами м’язів, одночасно спалюючи жир із блискавичною швидкістю!

Високоінтенсивні пліометричні вправи використовують одночасно декілька різних м’язових груп і підтримують високий пульс, що призводить до достатнього посилення метаболізму та спалення калорій ще довго після тренування! Для цих динамічних вибухових вправ вам не знадобиться будь-яке обладнання, крім гирі та медичного м’яча, тому ви можете вирішити спітнілий виклик практично де завгодно та будь-коли.!

Вправи представлятиме учасниця NPC Тіффані Лі Гастон.

ВІДНОВЛЕННЯ З КЕТТЛБЕЛЛОМ

  • Візьміть пару гантелей або одноручних гантелей нейтральним хватом (долоні один до одного).
  • Покладіть гирі поруч із собою і лягайте у вихідне положення з широким підлокітником.
  • Прямим тулубом, напруженими м’язами живота, підніміть ліву руку, а з одного боку підніміть вагу до стегон.
  • Затримайтеся на хвилину у верхньому положенні, а потім повільно опустіть його назад у вихідне положення.
  • Продовжуйте повторювати протягом 30 секунд, а потім виконуйте також з іншого боку.

ПІДТРИМКА NAR-GRIP З ПІДВИЩЕНИМ ВЕРХНІМ ТІЛОМ

  • Нахиліться рукою на лаві, коробці або іншій висоті в положенні трохи вужчому, ніж ширина плечей, пальцями утворюючи ромб.
  • Витягніть коліна, тримайте спину прямо, витягніть тулуб і повільно опускайтеся грудьми до лави.
  • Затримайтеся на хвилину в нижньому положенні, потім відсуньтесь назад і починайте спочатку. Повторюйте протягом 30 секунд.

ПЛАНКА З РОЗШИРЕНИМ СКОРОМ

  • Розташуйте себе в базовому положенні з дощок і нахиліться на лікті на ширині плечей так, щоб все ваше тіло утворювало лінію від маківки до підошви. Напружте м’язи живота.
  • Відскочіть від землі і стрибніть у широку ділянку, потім назад і повторіть протягом 30 секунд.

СКІКАННЯ З КЕТТЛБЕЛЛОМ

  • Візьміться за гирі обома руками і станьте на ширині плечей, ступні трохи звернені назовні.
  • Візьміть гирю перед грудьми, притиснувши лікті до боку.
  • Повільно присідайте, випрямляючи груди, а тулуб підтягнутим.
  • Спираємося на п'яту, піднімаємося назад, а потім знову опускаємося. Повторюйте протягом 30 секунд!

СТРІЛКА ШОКОМ

  • Почніть із витягнутої на ширину плечей ступні, трохи спрямовані назовні, і візьміть дві руки перед грудьми.
  • Швидко зігніть коліна і присідайте горизонтально.
  • Стрибайте без зупинок вибуховим рухом у закрите положення ноги.
  • Відновіть рівновагу і раптом стрибніть у носилки, щоб спуститися до наступного присідання. Повторюйте протягом 30 секунд!

КИТЛЕБЕЛЛОВИЙ СВІНГ

  • Візьміть гирю і станьте в ширину стегон, витягнувши ноги, трохи звернені назовні.
  • Зігніть коліна і відсуньте стегна назад, пропускаючи гирю між ніг.
  • Спираючись на п’яти, сильними, але обережними рухами просуньте стегна вперед і розмахніть гирею вперед і вгору з витягнутими руками.
  • У верхньому положенні витягніть сідниці, а потім відпустіть вагу назад між ногами. Повторюйте протягом 30 секунд.

ПЛІОМЕТРИЧНА ПІДТРИМКА ЛІНІЙ (ШЕВРОН)

  • Почніть з положення лежачи на спині з підставки для ніг на ширину плечей.
  • Зігнувши лікті, опустіть грудну клітку до землі, потім динамічним рухом відсуньте стегна вгору і стрибніть назад на ноги руками. Якщо спочатку здається занадто важким, ви можете поступово відступити назад.
  • Потім знову «стрибніть» або «крокуйте вперед» рукою, знову випрямляючи тіло, і поверніться в положення лежачи на спині.
  • Не чекайте, негайно розпочніть наступну ітерацію. Робіть це протягом 30 секунд.

КРЕСЛЕННЯ: МЕДИЧНИЙ МЯЧ "ЗАВАНТАЖЕННЯ"

  • Встаньте в ношах трохи більше ширини стегон, трохи зігнувши коліна, тримаючи двома руками медичний м’яч над головою.
  • Нахиліться вперед і поверніть тулуб вліво, щоб поставити м’яч поруч з лівою ногою.
  • Поверніться, знову піднімаючи м’яч над головою, затримайте його на хвилинку, а потім прийміть рішення тулуба також в інший бік. Завершіть на 30 секунд.