Що тренувати для того, хто хоче схуднути?
Кардіорозділ заповнюється досить повільно, кожен учасник отримує одного учасника. Більшість виконують обов’язкові аеробні вправи на додаток до дієти, навіть не два однакових методи тренування.
Хтось їде на велотренажері у спокійному темпі, інші дмуть на біговій доріжці, а є й ті, хто мотикує еліптичний тренажер так, ніби від цього залежить їхнє життя. Але хто правий?
Чи існує якась універсальна істина на цю тему? Ззігмонд Бенс Перш ніж розпочати, давайте відразу зробимо різницю між аеробними та анаеробними тренуваннями. Це дійсно важливо - якщо ми хочемо схуднути, неважливо, в що ми граємо!
Тренування на відкритому повітрі - скакалка, HIIT, присідання, прорив
Аеробні вправи - це вправи низької та середньої інтенсивності, що виконуються при відносно низькому пульсі. У цьому випадку наш організм в основному використовує жири як паливо, використовуючи велику кількість кисню для виробництва енергії, необхідної для руху.
- Я, вічний прибулець - яка мета? - Схуднути назавжди за допомогою спорту - Блог Decathlon
- Як схуднути на прогулянці? Подобається це! | Бійці, що спалюють жир
- Так, схуднути можна пішки Дієта та фітнес
- Ходьба для схуднення - дієта Феміна
- Тому тренуйтеся взимку на відкритому повітрі - Диван
- Ви хочете схуднути? Ці види спорту є найбільш доречними! - blumen-bau.hu
Бажано витратити принаймні хвилину, щоб досягти ефективності. Повільна пробіжка, інтенсивна ходьба, комфортна їзда на велосипеді на велотренажері - це все форми руху в аеробному діапазоні.
Навпаки, анаеробні вправи - це набагато більша інтенсивність вправ із високим пульсом, коли наше тіло вже тягнеться до швидших джерел енергії: воно використовує вуглеводи для отримання енергії.
У цьому випадку організму не вистачає кисню, щоб покрити вироблення з нього енергії, тому важко поспішати забирати повітря. Крім того, у крові утворюється велика кількість молочної кислоти, тому такий стан може підтримуватися протягом коротшого періоду часу.
Анаеробні тренування - це, наприклад, спринт або силові тренування.
Параметри рахунку
Отже, з цього випливає, що якщо ми хочемо схуднути, нам потрібні тривалі тренування на відкритому повітрі для схуднення. Даремно багато людей вважають, що добре худнути просто неба, кидаючись на повітря, але насправді це набагато менш ефективний метод.
До речі, саме тоді виникає питання: який кардіотренажер найефективніший, якщо ми хочемо схуднути? Неважливо, хтось ідеальний.
- Жіноче здоров’я їсть тако для схуднення
- Як схуднути за допомогою прогулянки?
Я особисто віддаю перевагу біговій доріжці та еліптичному тренажеру. Сенс у тому, що присвятіть себе це і робіть це впродовж цієї хвилини.
Виберіть темп ходьби на біговій доріжці, відрегулюйте невеликий нахил або тримайте комфортний темп при середньому опорі на еліптичному тренажері. Якщо ми відчуваємо, що вже задихаємось повітря, візьміть його назад з інтенсивності.
Якщо потрібно, перейдіть на повільний темп ходьби, поки пульс не повернеться до ідеального діапазону, але ні в якому разі не переривайте рух, зупиняйтеся, щоб відпочити. Якби ми вчинили правильно, до кінця ми були б приємно втомлені, але у нас не запаморочилося б від машини.
Найскладніше: схуднення, перебування на вулиці протягом декількох хвилин, а потім підйом на нього знову, кілька разів на тиждень.
Я знаю монотонно, але хороший плейлист чи епізод чи два з нашого улюбленого серіалу можуть допомогти швидше витратити час.
Два-три рази на тиждень, один вдало підібраний!