Якщо ви хочете схуднути на руках і зробити їх стрункими та чіткими, читайте далі! Ми розповідаємо вам, які здорові звички дозволять вам досягти своєї мети.
Перш ніж починати, ви повинні знати, що вирішити схуднути лише в певній області не можна, тому втрата рук означає, що вправи та цілі, які ви пропонуєте досягти, вплинуть на все ваше тіло.
Для цього необхідно схуднути узагальнено здорові звички, такі як дієта та фізичні вправи. Але це не повинно створювати жодних проблем, оскільки, якщо ви будете постійними, ви зможете вивести жир з тих областей, де він накопичується найбільше, і досягти ідеальних рук. Проте є певні кроки, які можуть вам допомогти прискорити втрату жиру з деяких частин тіла. Ми даємо вам ключі, про які потрібно знати стрункі руки.
Крок перший: змініть дієту
Щоб схуднути, перше, що вам слід зробити, це зробити ставку на здорову дієту та зменшити споживання калорій, щоб вони були нижчими за ваші витрати енергії. Але пам’ятайте, що важливо не обмежуватися лише цим і їсти що-небудь, а навпаки базуйте свій раціон на здоровій та поживній їжі, такі як овочі, фрукти, бобові, натуральні горіхи, риба, яйця або м’ясо. Йдеться про регулювання кількості таким чином, щоб виникав дефіцит калорій, але отримання якісних поживних речовин.
Якщо у вас є можливість, не соромтеся звернутися до дієтолога-дієтолога, який може порадити вам і розробити для вас конкретну дієту. Це забезпечить вам вживання необхідних поживних речовин і в потрібній кількості.
Другий крок: рухайтеся!
Наступне, звичайно, це залишатися активними. Це збільшить витрату калорій, а також втрату ваги. Для вашого повсякденного дня ідеальним є те, що ви намагаєтеся ходити пішки, коли тільки можете, і крім того, зарезервуйте принаймні 3 або 4 години на тиждень для аеробних вправ. Особливо цікаві ті заходи, в яких зброя більше задіяна, наприклад плавання, танці або стрибки. Тим не менше, біг це також гарна ідея.
Третій крок: режим вправ для рук
І нарешті, ви повинні поєднати все вищезазначене з хорошим розпорядком конкретних вправ тон і стрункі руки. Ми пропонуємо декілька з вагою та без неї, щоб ви могли якнайшвидше розпочати роботу. Якщо у вас немає гантелей, ніяких виправдань! Підійдуть дві пляшки води з повним ½ літра або 1 літр. Звичайно, ви можете потроху збільшувати вагу, але не потрібно перевищувати 5 кг.
Віджимання
Ляжте обличчям вниз на килимок, підтримуючи вагу вашого тіла, підперши руками ноги на кінчиках. Тримаючи своє тіло рівним і сильним, повільно опустіться, згинаючи руки, поки не сформуєте кут 90 °. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Ви можете почати з 2 підходів по 10 повторень і збільшити, коли наберете опір.
Біцепс
Візьміть по гантелі в кожну руку, зігніть лікоть до себе і витягніть його під кутом 90 градусів. Зробіть 4 підходи по 10 повторень з кожною рукою.
Трицепс
Візьміть гантелі і підніміть руки над головою. Опустіть їх назад, згинаючи лікоть, і знову витягніть. Зробіть 2 підходи по 10 з кожною рукою.
Бічні отвори
Візьміться за гантелі, витягнувши руки на тілі. Повільно підніміть руки в сторони, не виходячи за межі висоти плечей. Опустіть контроль за кілька секунд і повторіть 10 разів.