Вони по-різному літають над головою тенденції схуднення, і вам не доведеться кардинально змінювати своє життя, щоб комфортно позбутися кількох кілограмів. Наступні поради та правила можуть стати чудовим вступом для тих, хто починає худнути і змінювати свій спосіб життя, але ми також рекомендуємо його тим, хто хоче назавжди схуднути на кілька кілограмів.
Коли вам не вистачає лише 5-6 кілограмів до своєї мети, абсолютно безглуздо засмучувати своє тіло, а потім одужувати і набирати вагу. Ці поради не вимагають самодисципліни, яка намагається людиною, а лише певна рішучість. Подивимось:
1. Почніть свій день з великої склянки води
Поки ви спите, ваше тіло зневоднюється, якщо ви тримаєте тіло в такому зневодненому стані, зіткнетесь із наслідками, які дуже турбують вашу вагу (теж): з одного боку, зневоднення уповільнює ваш метаболізм, а з іншого боку, Ви можете легко сплутати голод зі спрагою, випивши склянку води, ви з'їсте. Хороша новина полягає в тому, що популярний ранковий напій, кава зволожує так само, як вода. Однак кухоль чорного кольору далеко не покриває необхідну кількість, тому найкраще випити 2 дл відразу після пробудження. води, і ви робите те ж саме решту дня - отримуйте 2-3 літри цукру та добавок без рідини на день.
Почніть свій день з великої склянки води Джерело: Shutterstock
2. Встаньте з ліжка і відмовте пару
Джек, що стрибає, піднімає пульс, це означає, що ви почуватиметесь свіжіше. Фізичні вправи натщесерце, а метаболізм, який прискорюється, спалює калорії.
3. Завжди отримуйте їх на тарілці
Що стосується їжі, додайте половину або свіжооброблені овочі та фрукти до половини тарілки. Сміливо використовуйте заморожені продукти, оскільки вони часто можуть містити більше поживних речовин, ніж їхні “свіжі” аналоги.
4. Виберіть менший
Їжте, що хочете, але виймайте їжу на маленькій тарілці. Роблячи це, ви зменшуєте кількість, не відчуваючи при цьому переживань.
5. Покрутіть у другій половині дня
Закуски повинні складатися не з бутерброда, а не лише з натурального йогурту. Передостанній прийом їжі повинен бути енергетичним, але не поганим для калорій. Включіть білок, корисний жир, нерафіновані зерна: додайте, наприклад, смузі з молока, кориці, фруктів, вівсянки. Ви не будете чекати від цього вечері, як Месія, і не будете їсти більше, ніж потрібно вашому тілу.
У другій половині дня приправте себе фруктовим смузі Джерело: Shutterstock
6. Залиште білий хліб
Опускаючи рафіновані вуглеводи, з одного боку ви стаєте енергійнішими, а з іншого - відпускаєте щось у своєму житті, яке взагалі нічого не додає вашому здоров’ю. Якщо ви хочете їсти хліб, вибирайте цільнозерновий або житній хліб.
Почніть сьогодні, але пам’ятайте; для досягнення стійких результатів, вам доведеться перезавантажити свій мозок!