З приходом Нового року ми всі хочемо схуднути, і приїжджають гарні рішення, пропозиції тренажерних залів та салати. Врешті-решт, вам доведеться дотримуватися порад протягом усього життя: їжте менше і більше тренуйтеся, оскільки для досягнення ефективного схуднення обом потрібно йти рука об руку. Регулярні фізичні вправи допомагають, зокрема, запобігати ожирінню та серцево-судинним захворюванням. Однак дослідження показують, що з точки зору схуднення дієта відіграє набагато більшу роль, ніж фізичні вправи.

фізичних

Харчуватися краще - єдиний вихід

Ніхто не повинен дивуватися цій інформації, але важливість фізичних вправ була настільки наголошена, що багато людей прийшли до думки, що відвідуючи щоденний тренажерний зал, ви можете їсти все, що завгодно. Це неправда, і це також ідея, яка може знеохотити багатьох людей. Якщо ми хочемо схуднути, здорове харчування - це набагато ефективніша і простіша у виконанні стратегія, ніж біг.

Практика фізичних вправ вимагає багато часу та зусиль, а для спостереження за її результатами потрібен тривалий період. Загалом, ми всі думаємо, що спорт спалює набагато більше кілокалорій (Ккал), ніж вони насправді. Мало хто уявляє, що, щоб спалити енергію, що міститься у двох банках соди (близько 400 Ккал.), Потрібно пройти більше 6 кілометрів. А щоб спалити ккал 3 шоколадних цукерок, нам потрібно зробити 14 хвилин їзди на велосипеді. Щоб розрахувати час фізичної активності, який нам потрібен, щоб спалити калорії з деяких продуктів, ви можете ознайомитися з «Посібником з контролю рівня холестерину» Фонду сімейної гіперхолестеринемії.

Якщо ми хочемо бути практичними, найкращий спосіб схуднути - це виключити зі свого раціону всі продукти, багаті рафінованими вуглеводами та насиченими жирами, які є найбільш калорійними. Не можна забувати, що, щоб спалити 3500 ккал, нам доведеться пройти більше 50 кілометрів. І хоча це здається божевільним, на Різдво ми наближаємось до цих сум і не проводимо дві години бігу. Те саме відбувається у дітей. Нездорова дієта є справжнім винуватцем надмірної ваги.

Фізичні вправи, після схуднення

Все це не означає, що вправи не є хорошими. Але його роль важливіша, коли справа доходить до підтримки нашої ідеальної ваги, як тільки ми досягнемо її. Дивлячись на людей, яким вдалося зберегти свою вагу, близько 90% з них регулярно займалися спортом.

Фізичні вправи також мають багато інших переваг для здоров’я, які не обов’язково пов’язані зі схудненням: це допомагає покращити наш настрій, захищає наш організм від старіння та покращує якість життя. Підводячи підсумок, марно відвідувати тренажерний зал, якщо ми не зможемо харчуватися помірковано та збалансовано.

Скільки вправ я повинен робити?

Фізичні вправи необхідні для запобігання сидячому способу життя та уникнення ожиріння. Однак, в Іспанії, здається, ще не дуже обізнані. За даними Європейського огляду здоров’я, 55% іспанців у вільний час не займаються фізичними вправами. Троє із 10 осіб віком від 15 років займаються фізичними вправами у вільний час більше двох днів на тиждень. З іншого боку, 53% населення старше 18 років перевищує вагу, яка вважається нормальною. Щоб уникнути ожиріння та зайвої ваги, рекомендується харчуватися здоровою та збалансованою дієтою та регулярно робити фізичні вправи.

Згідно з рекомендаціями, людина повинна ходити щодня не менше 30 хвилин у швидкому темпі, але ідеальним варіантом буде ходити 1 годину в швидкому темпі (подолати не менше 6 км). Найкращими для здоров’я серцево-судинної системи є помірні аеробні вправи (ходьба, їзда на велосипеді, теніс, плавання, гольф, танці, садівництво та прибирання будинку тощо). Всі вправи враховуються, починаючи від бігу і закінчуючи сходами замість того, щоб піднятися на ліфт

Енергійні фізичні вправи без тренувань можуть бути небезпечними для вашого серця. Тому, якщо ми хочемо робити інтенсивні фізичні вправи, необхідно пройти медичне обстеження раніше, особливо після 40 років.