здоров

Вибір продуктів для приготування після фізичні вправи Це дуже важливо. Насправді основною функцією продуктів, які ми обираємо, має бути сприяння відновленню організму. Вони є запорукою як хорошого здоров'я, так і використання діяльності.

Після фізичних вправ відбувається виснаження запасів глікогену. Ця речовина є паливом для м’язів. Важливо відновити його через їжу. На додачу, після фізичних вправ необхідно відновити пошкодження м’язових волокон. Це відбувається тому, що спортивна діяльність призводить до руйнування м’язового білка. На щастя, достатньо просто їсти правильну їжу, щоб виправити цю ситуацію.

Їжа для після вправ

Відразу після цього фізичні вправи Важливо споживайте поживні речовини з короткочасним відновлюючим ефектом. В основному високоякісні вуглеводи та білки. Ось декілька пропозицій:

  • Фруктовий йогурт з родзинками
  • Шоколадний або соєвий молочний коктейль з бананом
  • Рисовий пудинг
  • Смузі з банана або йогурту з печивом та медом
  • Хліб з сиром та варенням
  • Заварний крем із крупами
  • Порція французького омлету

Загалом кожна людина повинна їсти їжу, яка їй найбільше подобається. Головне, що це продукти, багаті вуглеводами швидкого засвоєння.

  • Прикладами цього є хліб, рис, картопля тощо.
  • Також доцільно включати продукти з високим рівнем білка, такі як сир, шинка, яйця, йогурт тощо.

Якщо ви їсте сніданок або обід відразу після тренування, вам не потрібно їсти ці закуски. З іншого боку, якщо проходить більше години, важливо їх споживати.

Для тривалих фізичних вправ

Тим, хто робить тривалі або дуже інтенсивні тренування, може знадобитися щось більше. Якщо фізична активність є вимогливою, закуски може бути недостатньо. У тих випадках організм вимагає поступового і потужного ремонту.

Якщо м’язи не відновлять нормальний рівень глікогену, це може мати наслідки. Наприклад, неможливість виконати рутину наступного дня, коли відчуваєш втому та біль.

Харчування на кожну мить

Хоча багато хто звик робити вправи натщесерце, це може мати ризик. Найкраще щось з’їсти перед тренуванням. У будь-якому випадку найважливішим питанням є мати хорошу попередню гідратацію. Ідеально супроводжувати його продуктами, багатими на вуглеводи, білки та жири.

Під час фізичних навантажень також необхідно їсти. Очевидно, що повинна бути постійна і адекватна гідратація. Однак сюди не обов'язково включати виключно воду. Ви також можете споживати продукти, багаті водою. Вони допомагають виводити токсини та відходи.

Після виконання фізичних вправ, як ми вже вказували, найважливішим є вуглеводи та білки. Ці продукти слід доповнювати хорошою дозою клітковини та вітаміну С. Після тренування фруктовий салат або гаспачо є більш ніж ідеальними.

Інші міркування щодо дієти та фізичних вправ

Є кілька маленьких секретів, які варто знати, оскільки вони допомагають розширити ваші можливості харчування. Ось деякі з них:

  • Вживання кави перед тренуванням служить для поліпшити працездатність і зменшити біль у м’язах. Доведено, що кава підвищує витривалість. Найголовніше - приймати його в міру і в не дуже інтенсивній концентрації.
  • Корисні жири теж допомогти м’язам поводитися краще.
  • Жменя горіхів може мати великий ефект. Не перестарайтеся, щоб уникнути контрпродуктивного ефекту. Чайна ложка мигдалевого масла робить подібний внесок.
  • Насіння, багате омега-3, чудово підходять для тренувань.
  • Ізотонічні напої не рекомендується проводити після короткого тренування. Найкраща - прісна вода. Однак, якщо вправи були тривалими або інтенсивними, вони справді викликають позитивний ефект.

Їжа для після вправ: заключні міркування

Підсумовуючи, дієта так само важлива, як і фізичні вправи. Тому ми повинні знати, як їсти до і після тренування. Таким чином, ми краще оздоровимось після наших сесій і помітимо результати.

  • Де ла Рейна, Л., Мартінес, В., Ларкін, Т. Є., Хунта, П. Д., Дефранц, А. Л., Еванс, Дж., ... Сото Морга, Антоніо, Дж. (2003). Посібник з теорії та практики фізичного кондиціонування. Журнал хімічної інформації та моделювання (Т. 1996, с. 190). https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • Перес-Гісадо, Дж. (2008). Спортивні показники: споживання глікогену та білків у м’язах. Апунти. L’Esport медицина, 43(159), 142-152. https://doi.org/10.1007/s10672-009-9128-0
  • Санчес Беніто, Дж. Л. (2009). Вплив фізичних вправ та здорового харчування. Клінічне харчування та лікарняна дієта, 29(1), 46–53. https://doi.org/10.1007/s10995-010-0571-1

Диплом юриста Університетом Кастилії-Ла-Манча. Магістр бізнесу, інвестицій та фінансів (UNED). Позаштатний редактор та письменник. Технік, який спеціалізується на маркетингу. Ступінь у галузі харчування. Закінчив SEO та цифрове позиціонування. Після того, як державний службовець та адвокат протягом багатьох років, В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ та газетами, тематичними блогами, розробкою веб-сторінок, написанням путівників та дидактичних посібників, рекламними текстами, рекламними та маркетинговими кампаніями, статтями, думками та сценаріями. Він брав участь у важливих справах проекти редагування та курації тексту, адаптуючи їх для професійних веб-сайтів. Зазвичай він пише на всіх типах платформ, Google Docs, WordPress тощо.