Опубліковано: 08.11.2016 - Оновлено: 11.11.2020

Хула Хула

Є нескінченність навчання і процедури схуднення, тому не дивно, що ця дитяча іграшка, Хула Хула або Хула Хуп, ставати все більш популярними для схуднення та поліпшення фігури.

Що таке хула хула або хулахуп?

Хула-хуп або хула-хуп - це великий обруч, який обертається навколо талії, це відносно легка вправа, але для того, щоб мати змогу оволодіти ним, потрібна практика, однак після досягнення його переваги дуже широкі, оскільки це відмінна вправа для Спалюйте калорії і тонізують тіло. Деякі переваги цієї вправи:

Переваги Hula Hula або Hula Hoop

  1. Допомагає визначити лінію талії та зменшити жир у животі: хула-хопінг - це насамперед аеробні вправи; що допоможе нам спалити жир в організмі, включаючи жир на животі; Крім того, ми працюємо з м’язами живота, що допомагає надати кращий вигляд цій області і, в кінцевому рахунку, покращити талію.
  2. Підвищує серцево-судинну витривалість: Постійність, виконуючи цю вправу, допомагає нам виробити більше опору, тому в нашій повсякденній діяльності ми будемо мати більше енергії та кращих можливостей з кожним днем.
  3. Покращує гнучкість і поставу спини: Ця вправа допомагає нам зміцнити м’язи спини, а також не забезпечує більшої гнучкості, що дуже важливо для поліпшення постави.
  4. Підвищення спритності та координації: Для засвоєння цієї вправи потрібна певна практика, і дуже важливо, щоб у нас було достатньо координації, щоб обертати її навколо тіла, хоча це може здаватися не таким вправою, яка також покращує нашу координацію.
  5. Поліпшення нашого балансу: Ця вправа вимагає від нас збереження певної постави, тому чим більше ми її практикуємо, тим більше ми покращуватимемо рівновагу.
  6. Тонізує ноги, стегна і сідниці: Окрім живота, ця вправа допомагає нам покращити зовнішній вигляд нижньої частини або нижньої частини тіла.

Як ви використовуєте хулахуп?

Важливо знати, як вибрати обруч для хулахупа, не всі обручі мають право на отримання пільг вищезазначене ... Для здійснення цієї діяльності ми також повинні враховувати вагу обруча.

Рекомендована вага - 1 кілограм, Менше цієї ваги може бути недостатньо, а вага, що перевищує 2-3 кілограми, може спричинити травму.

Іншим важливим моментом є діаметр кільця, якщо воно дуже мало, його буде дуже важко утримувати.

Якщо ви новачок, зупиніть свій вибір на товстому обручі, оскільки його легше тримати в повітрі. Коли ви починаєте з цієї вправи, важливо робити це потроху, починайте від 10 до 15 хвилин, поки не досягнете максимум 30 до 45 хвилин за сеанс, якщо ви не можете тримати обруч у постійному русі протягом цього періоду часу, не переживайте потроху, і на практиці ви зможете тримати його так довго, як завгодно.

Рекомендується робити цю вправу, доповнюючи вагами, або якусь вправу, щоб надати тонус, це допоможе покращити наш зовнішній вигляд. Слід підкреслити, що ми час від часу повинні змінювати режим, щоб не дати організму звикнути, і ми більше не бачимо результатів.

Якщо ви не займаєтеся іншими фізичними навантаженнями, займайтеся цією вправою 3-4 дні на тиждень, якщо ви займаєтесь іншим видом спорту, ви можете займатися цим вправою 3 дні або менше.

Інші поради щодо використання Hula Hula

  • Пам’ятайте, що для заняття потрібен час, щоб вдосконалити свою техніку, ви можете шукати підручники або відвідувати клас, щоб вивчити цю вправу, і не забувайте, що терпіння та наполегливість важливі для досягнення бажаних результатів.
  • Ще одна хороша порада - робити цю вправу під час прослуховування музики, це допоможе нам активізуватися і запобігти тому, щоб діяльність стала нудною. Ви також можете дивитись телевізор, якщо ви перебуваєте у відповідній кімнаті, це також може допомогти вам відволіктися під час виконання цієї вправи.
  • Якщо ваша шкіра дуже чутлива, використовуйте світліше кільце, щоб уникнути синців.
  • Не виконуйте складних рухів з самого початку, важливо, щоб ми просувалися потроху, це правда, що є багато хитрощів та особливих рухів з хула-хула, але якщо ми не будемо обережні, то можемо поранити себе, роблячи ці рухи, тому зробіть впевнені, що знаєте основи, перш ніж переходити до більш складних рухів.
  • Не забувайте займатися цим заняттям на відкритому повітрі або в приміщенні, де є достатньо місця, переконайтесь, що поблизу немає крихких предметів, оскільки ми можемо в результаті вдарити їх обручем, не усвідомлюючи цього.

калорій що спалюються за допомогою цієї вправи, залежать від кожної людини, але приблизно кожні десять хвилин і за допомогою правильного кільця ми можемо спалити 180 калорій. Тож немає виправдання, щоб не хула-хула займатися веселою та іншою діяльністю.

Список літератури

  1. Холтузен, Дж. 2010. Відносна інтенсивність фізичних вправ та витрата калорій на підкат. Магістерські тези. Університет Вісконсіна-Ла Кросс, США.
  2. McGill, SM, Cambridge, EDJ & Andersen, JTA, 2015. Шість тижнів випробування Хула Хупінга за допомогою зваженого обруча: Вплив на шкіру, обхват, вагу та витривалість м’язів тулуба. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, вип. 29, No 5, с. 1279–1284.
  3. Чен, В.Х. та ін., 2018. Вплив хулахупінгу та мініхупінгу на активацію основного м’яза та рух стегна. Журнали SAGE, вип. 233 (1), с. 110-115.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування