Функціональні тренування стають все більш популярними, але багато людей все одно плутають їх із кроссфіт-тренуваннями. Зараз ми з’ясуємо кілька основних відмінностей, а саме за допомогою Йозефа Глазера, функціонального тренера з фітнесу та боротьби. Співбесіда з ним допомагає уявити, яким є для нього функціональне тренування і що він вважає важливим, коли ми говоримо про спорт.

тренінг

Йожеф - або на прізвисько Бозсо - проводить функціональні тренінги з Фітнесу 2000, серед інших, які Фітнес 2000 нещодавно ввів у свій графік. Не випадково ... ?

Але почнемо спочатку. Ви, мабуть, прочитали незліченну кількість статей про те, що таке кросфіт, що таке функціональний тренінг та які наслідки. Але навіть незважаючи на це, важко орієнтуватися в лабіринті.

Різниця полягає не тільки у вправах, але й у способі проведення тренування та у ставленні. Але головним чином у підході. Основою обох є WOD, який фактично виконує різні вправи з заданим повторенням з часом. Однак не має значення, з яких практик складається кожен WOD і в якому порядку вони складаються.

Типовий кросфіт зазвичай думає про більш прості вправи, розділяючи тренування на кілька хвилинних інтервалів часу, в яких ви виконуєте задані вправи в підході, який ви робите якомога більше із якомога більшою вагою для розвитку. Він використовує багато вправ для важкої атлетики, які не є нешкідливими при такому підході і виконуються втомлено. Існують думки, що типові тренування з кросфіту не корисні для суглобів, оскільки думка про результативність, прагнення до кількості не обов’язково фокусується на правильній техніці, але максимально пам’ятає про кількість повторень. Коли перевищений поріг втоми, техніка розпадається, і тренування втрачає свій оздоровчий ефект. Звичайно, це справедливо для кожного тренування. У випадку з кросфітом, можливо, саме такий підхід робить людей більш схильними йти в цьому напрямку. Звичайно, ми вже бачили позитивні приклади, тож нехай кожен вирішує сам.

Інша група - це функціональний тренінг. Тут ми завжди ставимо за мету, заради якої ми робимо конкретне тренування, збільшуємо витривалість, тому ми називаємо це функціональним. Функціональний тренінг фокусується на русі, формуванні та зміцненні всього вашого тіла з урахуванням послідовності більш простих і складних вправ, але з огляду на те, що правильна техніка є принаймні такою ж важливою, як і кількість повторень. Суть полягає в тому, щоб рухатися через заданий інтервал часу, навіть якщо ви працюєте з меншою вагою для правильного виконання. Через когнітивні процеси спортсмен потрапляє туди, щоб змінити рівень навантаження, коли помічає, що техніка розпалася. Більш складні вправи також допомагають поліпшити мобілізацію суглобів, тому вони особливо добре впливають на ваш організм у довгостроковій перспективі.

Але що тренер думає про все це? Бозо допомагає нам трохи зрозуміти, що це означає і як для нього виглядає функціональне тренування ...

Крім усього іншого, ви також будете проводити функціональні тренування у фітнесі 2000. Як будуються ці тренування?

Одне з таких тренувань триває 90 хвилин. Я думаю, що потрібно стільки часу, щоб мати можливість забезпечити правильний рівень навантаження на наше тіло, щоб мати на нього розвивальний вплив. Я спілкувався у бойових мистецтвах, де зусилля докладаються через більш складні спортивні рухи, а існування та розвиток силової витривалості є особливо важливим. Для мене силова витривалість сама по собі означає, що ми можемо докладати більше сили якомога довше.

Не потрібно лякатися, навіть якщо спочатку це здається багато. 90 хвилин включає розминку приблизно 15-20 хвилин, щоб підготувати тіло до навантажень, що попереду. Посилюйте життєві функції, необхідні для тренування, щоб мати ефект розвитку та мінімізувати ризик отримання травм. Я тут, серед іншого, думаю про рух суглобів, їх підготовку, збільшення кровообігу, поліпшення дихальної функції. Далі слід фактична робота, частина реального навантаження тренування, активна фаза, яка вимагає активних зусиль. Третій блок - розтяжка, розслаблення, яке я люблю починати з кількох хвилин розслаблення, щоб заспокоїти тіло через нервову систему. Протягом цього часу ми встигаємо накопичити ті позитивні почуття, які допоможуть вам відновити тренування.

Що ви пам’ятаєте, коли складаєте тренування?

Я однозначно думаю про спорт комплексно, включаючи функціональні тренування. Хороша тренування розвивається не тільки в тілі, але і в душі та “голові”. Це тренування сформує ваше тіло, побудує м’язи та покращить мобілізацію суглобів, а також допоможе вам розвинути навички концентрації уваги, толерантність до монотонності та багато інших функцій, які ви можете використовувати у багатьох сферах свого життя. І ще одна дуже важлива річ ... все в гарному настрої. Гумор та спільнота завжди допомагають, мотивують, залишаються напоготові та гойдаються в глухий кут. Однак, як би добре не було складено тренування, воно вам точно знадобиться! Треба хотіти, але я спробую допомогти. Я багато разів чув, що мої гості приїжджають до мене завдяки своїй уніформі та справжній суміші.

Як ця функція проявляється у ваших тренуваннях?

Я вважаю, що знаходження золотої середини достатньо для життя більшості людей. Я думаю тут, можливо, хтось піднімає сотні фунтів або рекорди часу марафонського бігу падають, але це одночасно спеціалізовані здібності чи знання. Мені подобається розвивати тих, хто приходить до мене, щоб вони отримували необхідні для життя кошти і розвивалися звідти. Я також люблю бігати і піднімати якомога більше ваги, але в міру, наскільки я хочу залишатися здоровим. Але я можу зробити і те, і інше. Це дає вам можливість легше адаптуватися до можливих змін у вашому житті, оскільки у вас є основи для кожного. Професіонали та вчені розумніші за мене також говорять, що здатність якомога ефективніше пристосовуватися до змін у навколишньому середовищі є основою еволюційного розвитку. Чим легше ви адаптуєтесь до змін, тим легше буде залишатися в живих.

А коли ми думаємо про вправи? Вони важкі?

Важка відносна концепція. Нелегко це сказати. Я випробовую кожну програму тренувань, перш ніж показати їх своїм гостям, як я знаю, як це впливає на них. Я працюю з різноманітними вправами, використовуючи сотні простих і складних вправ, які можуть зосередитися навіть на одній групі м’язів, але можуть рухатись більше одночасно. Я люблю різноманітність, тому використовую їх і в суміші. Я думаю, що важливо рухати кожну групу м’язів під час тренування, будь то власні тренування з обтяженнями чи вправи. Ми використовуємо TRX, гантелі, гирі, важкоатлетичні стрижні, диски, табурети, гребні тренажери, круті бігові доріжки, велосипеди, мотузки, тракторні шини, молотки, різні машини - ми використовуємо майже всі існуючі інструменти в навчанні. Це робить тренування дійсно різноманітним.

Я не думаю, що вправи важкі, але я маю 36-річний досвід роботи як спортсмена, і я навіть не можу сказати вам, як довго я треную "тисячу років". Спорт - це частина мого життя, і це все. Але я завжди кажу тим, хто приходить до мене, що велика перевага моїх тренувань полягає в тому, що вони можуть регулювати рівень навантаження для себе, скільки ваги вони беруть у свої руки. Не потрібно одразу хапатися за найбільшу вагу. Суть полягає в оволодінні правильною технікою, і тоді ви можете збільшити навантаження. Ми можемо думати, що гиря в 10 кг нам підходить, але це неправда, якщо втрачається точність виготовлення. Іноді найважче - наважитися перейти на меншу вагу для належного технічного виконання. Я там, щоб допомогти їм, якщо вони спочатку цього не відчувають. Тому я не думаю, що рівень складності завдань був би страшним.

За їх словами, ті, хто хоче розпочати це зараз, можуть долучитися до навчання?

Звичайно. Я з нетерпінням чекаю побачити всіх, навіть у віці від 16 до 50 років. Я допомагаю новачкам розпочати роботу, познайомитись із цим тренуванням. А тим, хто має досвід, я допомагаю досягти своєї мети тим, хто розвивається та опиняється у цьому виді навчання.

Кому ви рекомендуєте функціональні тренування 2000?

Всім, хто це любить! (сміється) Жарт убік кожному, хто поставив перед собою мету. Можливо, ціль полягає в тому, щоб тренуватися тричі на тиждень, а, можливо, ця мета - завершити спартанські перегони. Завжди це вирішувати гість, після чого я можу їм допомогти. Це важливо і для мене, тому що я люблю впливати на людей. Якщо я змушу когось почати займатися спортом і тричі на тиждень спускаюся до тренувань, я вже щасливіший.

Цей тренінг багато в чому допомагає, оскільки розвиває м’язи, формує тіло, допомагає схуднути, покращує витривалість і витривалість, покращує координацію рухів, надає кондиції. Це робить його міцним, гнучким і динамічним. Не кажучи вже про позитивний вплив самого спорту на наше здоров’я. Тож цілі гостей можуть бути найрізноманітнішими, але я все-таки можу сказати, що тренування завдяки своїй структурі допомагає досягти найрізноманітніших цілей.

Яка саме структура тренування? Ми говорили про потрійну розминку - етап, що представляє фактичний рівень навантаження - та вправи, але що точніше охоплює фактичний етап навантаження?

Так, це важливо. Я працюю з декількома методами деривації, але можна сказати, що кожен з них має дериваційний характер. Тобто я планую вправи і те, як вони будуються одне на одному. Кожна вправа виконується протягом 30-50 секунд, а потім ми переходимо до наступної вправи протягом 15-20 секунд відпочинку. Всього в цю фазу тренування включається 50-60 подібних інтервалів часу, тобто час, витрачений на чистий активний рух, становить близько 45-50 хвилин, перерваний невеликими перервами, коли ми перемикаємо вправи. Крім того, ти зазвичай включаєш 2-3 хвилини відпочинку два-три рази, щоб пульс і тіло могли трохи відпочити між двома колами. Ці перерви нетривалі, але вони дають достатньо часу для того, щоб частота серцевих скорочень прийшла в норму, але не відступила занадто сильно.

Тож це досить активне тренування. Який настрій? Усі важко працюють?

Я люблю проводити тренування з гарним настроєм. Це одна з великих переваг групового тренування. Командний дух рухає, мотивує, але все одно взаємодіє постійно. Той, хто хоче тренуватися тихіше, просто спробує виключити зовнішній світ і зосередитись лише на тренуванні, але все одно матиме відчуття, що це частина гарної компанії, де можна сміятися, мати жартівливий підхід до речей - ось що я намагаюся піклуватися про. Звичайно, не переходити через інший бік коня, оскільки це все одно тренування, спорт. Спорт вчить багато чого, добре, якщо ми маємо покірність до спорту і хочемо розвиватися і вчитися, не тільки на рівні виконання вправ. Спорт допомагає нам навчитися поводитися зі своїм тілом, як звертати увагу на його сигнали. Це важлива частина підтримки здоров’я.

Тепер, коли ми розуміємо, як ви тренуєтесь, що, на вашу думку, впишеться у світ кросфітів?

Якби я міг, я б не порівнював ці два ... Основи схожі, але все ж тренування з кросфіту і мої тренування відрізняються.

Я звертаю особливу увагу на те, що мої гості виконують вправи правильно і з правильною технікою. Я наголошую на правильному будівництві, хорошому технічному виконанні на додаток до розвитку. Я теж думаю про ефективність, оскільки це є запорукою розвитку, але це не повинно відбуватися за рахунок належної технічної реалізації. Під час тренувань від мене можна очікувати, що я буду виправляти погане виконання завдань, звертати увагу на рухи гостей, а тим часом навчати їх, як їх правильно виконувати. Навіть якщо в той день є одна людина і навіть якщо їх двадцять.

Це втомлює в групових тренуваннях, ні?

Звичайно, але людині, яка визнає себе тренером, потрібно звернути на це увагу. Хороший тренер, безумовно ...

Як ви думаєте, який хороший тренер?

Він однозначно мислить комплексно. Він не тільки спостерігає за власним тренуванням та його впливом, але й думає про те, як воно пов’язане із способом життя, харчуванням, цілями розвитку, психічними установками, фізичними обдаруваннями, і дає свої поради на їх основі. Здоровий спосіб життя - це дуже складна річ, не слід думати лише про короткочасні результати. Ми використовуємо своє тіло протягом тривалого часу, про що варто подбати, і наші душі повинні підтримувати мотивацію.

Якщо я думаю лише про тренування, я думаю, що хороший тренер справжній. На жаль, я бачив тренера, який, на жаль, пишався тренерською кваліфікацією, але не міг регулярно робити присідання. Це коли я дивуюсь, як це допомагає людям ...

Не вдається уникнути анатомічно правильних форм руху. Якщо ми не звернемо на це уваги, це може каратися навіть у короткостроковій перспективі. Ви можете переосмислити тренування на основі продуктивності, але безглузда переслідування сили завдає шкоди пізніше. Тоді через 10 років ви не зрозумієте, чому болять усі суглоби, і вам потрібно йти на медичне лікування. Тоді ви будете думати про те, наскільки професійним був ваш тренер і як він стояв біля вас. На даний момент ви можете цього не впізнати, але згодом неодмінно передумаєте.

Звичайно, наприкінці дня ви вирішуєте, що вам потрібно, який з них вам ближчий. Є ті, кому подобається мій підхід, є ті, кому він подобається менше - вам потрібно вирішити, що вам потрібно, але я думаю, що хороший тренер допоможе вам досягти своєї мети, намагаючись якомога краще подбати про своє здоров’я. Я вірю в це, ось як я працюю!