Ісус Агірре Муньос

Хунта Андалусія

Функції, організація, планування, експлуатація та управління.

Міністерство охорони здоров'я та сім'ї
Avenida de la Innovación s/n. Будинок Арени 1 41020 - Севілья

Тут ви можете проконсультуватися з усіма планами та стратегіями профілактики та охорони здоров’я в Андалусії

Дізнайтеся, як навколишнє середовище впливає на здоров’я та як уникнути можливих ризиків, пов’язаних з хімічними речовинами, забрудненням та водою

Як застосовується ІАС в Андалусії, доступ до відповідних нормативних актів, керівництв та інших документів та посилань, що цікавлять

Профілактика та підтримка сім'ї, реєстр сімейної медіації, багатодітних сімей та підтримка багатонароджених.

Перевірте свої права та гарантію, а також центри та служби системи охорони здоров’я Андалузії

Дізнайтеся всю інформацію, пов’язану з компаніями та підприємствами харчування та споживачами, щоб захистити своє здоров’я.

Будьте в курсі допомоги, участі та навчання споживачів

Отримайте доступ до всієї інформації про догляд на різних етапах життя

Знайдіть інформацію про асоціації охорони здоров’я, програми „Al Side”, гранти на участь та школу пацієнтів

Дізнайтеся про стратегії, інструменти, союзи, можливості в галузі якості, навчання, досліджень, інновацій та управління знаннями

Каталог процедур та послуг

Процедури та видатні послуги

Пряме на

Інформаційні послуги

Вагітність - це основний етап у житті. Це кілька місяців, коли жінки повинні особливо дбати про себе. З цієї причини здоров'я матері та дитини значною мірою залежить від продуктів, які ви їсте під час вагітності.

Вагітність не означає, що мати повинна їсти більше, а навпаки, вона повинна робити це частіше. Якщо ви зазвичай їсте чотири рази на день, ви можете розподілити однакову кількість їжі протягом 8 або 9 прийомів їжі. Наприклад, візьміть між сніданком та обідом йогурт або шматочок фрукта.

Щоб гарантувати повноцінне харчування, непогано буде включати в раціон продукти, що містять всі основні поживні речовини. У кошику для покупок не повинно бути фруктів, овочів, круп, м’яса, риби та яєць. Багато вагітних відчувають більше апетиту, і тому необхідно чітко усвідомлювати продукти, які потрібно їсти.

Як повинна годувати себе вагітна жінка?

Протягом усього дня вагітна жінка повинна їсти принаймні одну їжу з кожної з цих груп:

Група А:

  • М'ясо
  • Риба
  • Яйце
  • Овочі

Раз на день слід вибирати один із таких продуктів: м’ясо, риба, яйця або бобові. Вони є необхідними продуктами для росту організму, оскільки вони багаті білком.

М’ясо, яйця та риба є найбільш повноцінною їжею, також бажано приймати бобові, змішані з продуктами групи D, а саме картоплю, рис, хліб та макарони.

Група В:

  • Фрукти
  • Овочі

Також раз на день вагітна жінка повинна приймати фрукти та овочі. Вони багаті вітамінами та мінералами, сприяють розвитку та запобігають запорам, саме одна з проблем, з якою страждають багато вагітних. Особливо рекомендується шпинат та інші овочі.

Група С:

  • Молоко
  • Йогурти
  • Сир

Продукти, одержувані з молока, багаті кальцієм і необхідні для побудови кісток і зубів дитини. Крім того, його споживання має важливе значення, щоб уникнути нестачі кальцію у матері. Щодня вагітні жінки повинні приймати один із цих продуктів, молоко, йогурт або сир.

Група D:

  • Хліб
  • Картопля
  • Рис
  • Макарони

Хліб, картопля, рис та макарони - енергетична їжа. Для вагітних хліб з цільної пшениці доцільніший, ніж білий.

Слід збалансоване харчування для вагітної жінки три порції молочних продуктів на день: бажано знежирене молоко, йогурти або свіжий сир. Також слід приймати яйця, м’ясо та рибу кілька разів на тиждень. Останні два краще готувати на грилі або в духовці, щоб уникнути збільшення ваги. Стіл не повинен пропускати салат, варені овочі та фрукти. Їм слід їсти бобові два-три рази на тиждень, а також картоплю, рис та макарони.

Крім молока, дуже важливо, щоб вагітна пила достатня кількість води, від півтора літрів до двох літрів на день. Натуральний фруктовий сік також настійно рекомендується, якщо ви не рекомендуєте його використовувати у відгуках. Рідина полегшує кровообіг і виводить залишки травлення.

Дуже важливо знати, що навіть якщо дитина формується, мати не повинна їсти за двох. Під час вагітності харчові потреби дещо зростають, але матері повинні чітко усвідомлювати, що головне в їжі - це якість, а не кількість. І вони повинні враховувати, що доцільно набирати від 9 до 12 кілограмів протягом всієї вагітності, оскільки надмірне збільшення ваги може завдати шкоди як матері, так і плоду.

Продукти, яких слід уникати під час вагітності

Майбутні мами не можуть їсти м’ясні нарізки, включаючи шинку серрано, і повинні зменшити споживання жирних продуктів, таких як масло та бекон. Також їм слід уникати промислової випічки, випічки, цукерок та шоколаду. Також добре контролювати надмірне споживання кави та чаю, а також напоїв кола.

Вагітним жінкам також слід уникати вживання великої кількості солі під час їжі, а також вживання солоних продуктів, таких як оливки, ковбаси, анчоуси або солона риба.

Алкоголь і тютюн - два найбільш шкідливі продукти для вагітності, їх слід уникати.

Здорові звички під час вагітності

Настійно рекомендується розпоряджатися їжею та уникати порушень та розладів під час прийому їжі. Причина дуже проста, плід росте поступово і постійно потребує різних елементів харчування.

Вагітність викликає зміщення шлунку та кишечника, що може спричинити певний дискомфорт у травленні, особливо з другої половини вагітності. Щоб полегшити їх, вагітній жінці слід:

  • Уникайте важкої їжі
  • Їжте менше, більше разів на день
  • Добре пережовуй їжу
  • Уникайте газованих напоїв
  • Після їжі намагайтеся відпочивати в зручній позі: сидячи, піднявши ноги

Дозвілля настійно рекомендується проводити до кінця вагітності. Також доцільно робити помірні фізичні вправи, такі як ходьба, плавання або вправи, які навчають у навчанні материнства. Вагітна жінка повинна скористатися будь-яким приводом для руху і подихати свіжим повітрям. Вагітність - це дуже важливий етап, ваше здоров’я значною мірою залежить від вашого раціону харчування та харчування вашої дитини.