• Ваш кошик порожній. Натисніть кнопку "Купити", щоб продовжити.
  • Купити зараз!

Правильне харчування бігунів ЧАСТИНА I - ПЕРЕД НАВЧАННЯМ

Окрім збалансованого харчування, сьогодні популярною темою є спортивне харчування. Хоча це також спирається на наріжні камені здорового харчування, через індивідуальні спортивні цілі та збільшення витрат енергії, дієта спортсмена певною мірою відрізняється від дієти середньої людини.

Наш організм використовує енергетичні поживні речовини як “паливо”, тобто вуглеводи, білки та жири.

Порядок вживання поживних речовин залежить від часу та інтенсивності (спортивної) активності.

У стані спокою (наприклад, сидячи) та під час фізичних вправ з низькою інтенсивністю (наприклад, ходьба) тіло отримує енергію переважно з жирів, жирової тканини.

У міру збільшення тривалості вправ вуглеводи стають все більш важливим паливом.

З цього випливає, що під час бігових тренувань та змагань основними, найважливішими постачальниками енергії є вуглеводи.

Чому білок важливий?

Хоча білки також класифікуються як енергетичні поживні речовини, вони відіграють важливу роль у побудові та реконструкції тканин (наприклад, м’язової тканини). Однак бувають крайні випадки, коли організм починає використовувати власні білки (м’язи) як енергію, тобто для їх «перетравлення». Це може статися при голодуванні більше 12-13 годин на тривалій низьковуглеводній дієті. Деградація м’язів також не вигідна сидячим працівникам, і явно несприятлива для активних людей.!

Важливо згадати, що ті, хто не має зайвої ваги, а також вичавлює у своєму раціоні вуглеводи, швидше почнуть «спалювати» м’язи.!

Не бійтеся вуглеводів!

Щоб тренування були ефективними, а змагання мали багато результатів, важливо вживати потрібну кількість та якість вуглеводів. (Під час тривалої дефіциту вуглеводів наш мозок також не функціонує належним чином; ми будемо більш втомленими і роздратованими.) Спортивні заходи завжди слід починати з поповнення запасів вуглеводів, також відомих як запаси глікогену.!

Харчування перед тренуванням/змаганнями повинно мати багато вуглеводів, але менше жирів і білків. Це пов’язано з тим, що жири та білки проводять більше часу в шлунку, повільніше перетравлюючи організм і можуть спричинити дискомфорт (наприклад, здуття живота, повнота). До того ж, як ми вже дізналися, вони не є нашими основними джерелами енергії під час бігу.

Попереднє меню має чотири основні функції:

  • запобігає розщепленню м’язових білків,
  • допомагає уникнути низького рівня цукру в крові та таких симптомів, як. запаморочення, швидка втома, погіршення зору,
  • допомагає запобігти вовчому голоду під час і після занять спортом,
  • це дає відчуття благополуччя, що добре впливає і на нас психічно.

ХАРЧОВІ ВАРІАЦІЇ 3-4 ГОДИНИ (ДО) БІГАТИ

  • сендвіч з шинкою (2 скибочки хліба з висівками) з огірком,
  • яєчний бутерброд із салатом айсберг,
  • вівсянка з йогуртом, фрукти, трохи зерен з жирними насінням (наприклад, волоські горіхи, мигдаль), домашні бананові кекси.

ВАРІАЦІЇ ХАРЧУВАННЯ 3-4 ГОДИНИ (ПІЛОНДЯ) ПЕРЕД БЕГОМ

  • пенне з тунця з брокколі, злегка приправлену курячу грудку з пшоном та руколою,
  • яєчний рис з огірковим салатом
  • тофу з булгуром та кабачками.

СТІНИ ЗА 1 ГОДИНУ ДО БІГУ

  • 1 стиглий банан,
  • скибочки мюслі,
  • листкові скибочки пшениці або рису з варенням.

ПОРАДА: Якщо ми знаємо про себе, що наш шлунок чутливий, давайте вносити енергію у вигляді рідини.

харчування

РІДКІ ЕНЕРГЕТИЧНІ БОМБИ

  • йогуртовий банановий коктейль з 1 чайною ложкою меду,
  • какао 1 чайна ложка меду,
  • сирний каштановий коктейль (з маси) 1 чайна ложка меду.

Швидкий сплеск енергії необхідний безпосередньо перед бігом, що найпростіше досягається споживанням спортивних гелів, соків, сухофруктів. Важливо зазначити, що, хоча вони викликають підвищення рівня цукру в крові дуже швидко, вони, на жаль, так само швидко падають назад, що може негативно позначитися на працездатності та розумовій концентрації. Уникаючи цих незручностей, дієтичні добавки, що містять карболін, виявляються кращим вибором. THE карболін швидко всмоктуючий (але без цукру!) вуглевод, який використовується організмом повільніше, ніж прості цукри (наприклад, глюкоза, цукровий пісок, мед). Він може використовуватися для уникнення симптомів швидких коливань цукру в крові і навіть може допомогти в процесах регенерації.

ПОВИНЕН ВИКОРИСТОВУВАТИ ДОБАВКУ ДЛЯ ХАРЧУВАННЯ?

Наприклад, можна допомогти вам досягти потрібного рівня енергії під час бігу дієтична добавка для підвищення ефективності, що містить кофеїн і таурин. Хоча це так L-карнітин оскільки жиросжигатель живе в суспільній свідомості, його роль полягає головним чином у підвищенні витривалості, підтримці регенерації. (Сам по собі його споживчий ефект недостатньо обґрунтований, але при використанні в поєднанні з іншими жиросжигающими агентами, такими як кофеїн, він дійсно може допомогти вам схуднути.)

Одна з найефективніших енергетичних формул природного походження цитрулін малат, який є активним інгредієнтом сучасних енергетичних дієтичних добавок, що покращують ефективність. Це також може допомогти забезпечити енергією, зменшити розумову та фізичну втому, підвищити витривалість та силу, а також стримувати накопичення молочної кислоти, що спричинює спазми м’язів. Отже, солод із цитруліну - універсальний засіб, що підвищує продуктивність, який, як супутник правильної дієти, може допомогти бігунам досягти кращих результатів.

“ВІДМІРОВАНА” ДІЄТА

Кожна людина унікальна; з індивідуальними потребами, потребами та цілями. Розрахунок калорій та поживних речовин - трудомісткий та кваліфікований процес. Якщо ви хочете дотримуватися «більш наукової» дієти, ви можете проконсультуватися з дієтологом, який допоможе вам скласти дієту для підвищення ефективності, враховуючи ваші індивідуальні обставини, стан здоров’я та обмеження (наприклад, фінансовий стан).

У наступній частині серії статей про правильне харчування бігунів ви зможете дізнатись, які дієти ви можете використовувати, щоб допомогти своєму організму швидко регенерувати, зняти м’язову лихоманку та уникнути втрати м’язів.

НАШІ СПЕЦІАЛЬНІ БІГОВІ ПАКЕТИ З РЕКОМЕНДАЦІЯМИ URTRA RUN

НЕ ПРОСТО ПРОФЕСІЯ!

Пакети відповідають вашим цілям та інтенсивності. Ми використовуємо низку спеціальних інгредієнтів, виготовлених у рамках запатентованих у світі процесів, які, як доведено, найкраще використовуються. Це підвищить ефективність тренування, скорочуючи шлях до вашої мети.