Хвилини на щільному дні

DJ WALLIS

Діапазон: 16. 2. 1970
Розташування: Сан-Антоніо
Місце проживання: Коламбус, штат Огайо
Висота: 164 см
Категорія: 54 кг
Поради щодо кар'єри: Чемпіонат США з фітнесу NPC 1999 - 2 місце

хвилини

Моя улюблена практика?

"Кожній жінці, яка хоче підтягнути і сформувати сідниці і стегна, я рекомендую просту вправу, яка називається положенням лежачи на спині. Підтягніть верхні м'язи і підніміть ноги трохи вище, під кутом близько 15 градусів. Повторіть вправу 15 раз на день, три рази на день, вранці, вранці та ввечері.

Тим, хто віддає перевагу традиційний підхід, я рекомендую просте тренування, яке не вимагає більше 25 хвилин за раз, ви можете робити це вдома або в тренажерному залі, один-два рази на тиждень. Починаємо з присідання, що додатково напружує верхні м’язи. Ми продовжуємо з уривками в будь-якій формі - на плечах, з одноручними гирями або на верстаті Сміта, або, можливо, посередині. У нижньому положенні переконайтеся, що передня стопа не потрапляє попереду щиколотки, а задня стопа не торкається підлоги. Закінчивши, ми будемо підніматися з одними руками (як показано), під час яких гирі будуть опускатися лише на висоту однієї ноги. Коли ми підтягуємо їх, вони сильно напружують м’язи сідниць і тримають їх напруженими, навіть коли опускаються ".

Поради щодо щільного дна:

  • Якщо ваша попка - ваше слабке місце, не пропустіть присідання з широкого витягнутого виступу (трохи ширше плечей). Ця практика незамінна при затягуванні.
  • Найголовніше при тренуванні днищ - це обробляти їх. Робота грудних м’язів забезпечується тим, що ви свідомо напружуєте їх під час кожної вправи. Повністю ізолювати м’язи сідниць через присідання та вм’ятини неможливо, але при свідомому натягуванні ви можете забезпечити їх оптимальну обробку.
  • Чудовою технікою для тренування м’язів сідниць є неповне пізнання в фінішній серії. В кінці серії виконайте кілька додаткових повторень до чверті повного діапазону руху, поки не відбудеться інтенсивний цикл розкрутки. У випадку присідань, які виконує Сміт, я точно рекомендую.
25 хвилин на щільному прикладі ВправаСеріяIsmпїЅtlпїЅs
Гугголпі38-12
KitпїЅrпїЅs38-12
FelhпїЅzпїЅs38-12

Видовище МАЙКЛ БЕРГ, Фото РОБЕРТ РЕЙФ