будете їсти

Так, так, 3-й крок білкової дієти KetoDiet насправді - це просто вишенька після успішного схуднення! Ви любите заняття спортом, які вам подобаються, харчуєтесь (регулярно) корисною та смачною їжею, позбавляєтеся від зайвих кілограмів, і зараз це вже «кайф» чи ні? Про це ви можете прочитати у сьогоднішньому дописі, присвяченому проблемам третього кроку. .

Перш за все, ДУМАЙТЕ! Якщо ви потрапили сюди, завдяки KetoDiet, до кроку 3, ви можете по праву пишатися собою. Всі ті кілограми, які довго вас турбували, зникли, і тепер ваша мета - зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі або навіть продовжити роботу над проблемними зонами. Боїтесь, що не зможете впоратися з меню? Що ти не будеш знати, скільки ти можеш з’їсти? Не напружуйтесь!

Стійка раціональна дієта в нашій концепції полягає не стільки в тому, «ЩО СПЕЦИФІЧНО», так і в «СКІЛЬКІ ГРАМ», а в тому, як випробувати прості принципи та звички, які з часом стануть для вас звичайними явищами. Ми не маємо наміру робити калькулятор калорій з вашої голови і перетворювати ваше задоволення від їжі у вічний стрес. Навчіться сприймати дієту в іншому контексті і намагайтеся не вкладати в неї лише підсумок абсолютно хороших чи абсолютно поганих варіантів.

Отже, в цьому контексті неправда, що: овочі = хороші, а кондитерські вироби = погані, або нежирні = хороші та повножирні = погані. Тож ви повинні знати, що тривале регулярне вживання ваших улюблених полуничних кульок з маслом та цукром не допомагає вам зменшити або зберегти свою вагу, але якщо бабуся стоїть на столі раз на рік, ви їсте їх зі спокоєм та смаком .

Ви також знаєте, наприклад, що свинина - не найкращий спосіб їсти її двічі на день, але набагато гірший вибір - пропустити весь прийом їжі. Але тепер давайте перейдемо до цих правил, точніше, до хитрощів;) Їжте 5 разів на день - якщо вам потрібно взяти лише одне правило з програми KetoDiet, нехай воно буде саме цим.

Почніть сприймати десятого і оловранта настільки важливим, як обід і вечеря. Не плутайте ці «середні» продукти, приготуйте до них. Час виконання не менше, ніж час обіду. Розділіть щоденне споживання їжі на 5 порцій (а не на 3, або ще гірше, на 2!).

Навчіться їсти менші гарніри - типова сьогодні західноєвропейська порція їжі в переважній більшості відрізняється калоріями. Наші предки, безсумнівно, оцінили б це у час потреби, але завдяки цьому ми непотрібно покриваємось жиром.

Навчіться відокремлювати приблизно 1/3 гарніру (залиште основну страву) перед їжею, яку ви не будете їсти. У перспективі ви значно зменшите «зайві» калорії.

Перемістіть вуглеводи в першу половину дня - цукру та вуглеводи загалом (наприклад, фрукти, мюслі чи тістечка) є важливою складовою дієти. Однак навчіться споживати більшість із них у першій половині дня (скажімо, протягом 14 годин). Фрукти - абсолютно ідеальний десерт після обіду! Однак вживання яблука або банана перед сном не є «справжнім горіхом» для людини під час схуднення. Навпаки, друга половина дня ідеально підходить для білка.

Регулярно займайтеся спортом, рухайтеся - і звикайте:) 45 хвилин активних фізичних вправ на день - це основа підтримки ваги. Цікаво, як багато з нас раптом "не встигають" у цей момент. Не шукайте причини, щоб цього не робити, а знайдіть спосіб це зробити. Ідеальний рух - це легкий тривалий біг (але вибирайте швидкість, яку ви підтримуєте принаймні 30 хвилин, навіть якщо вона повинна йти пішки).

Чи не працює це щодня? Прекрасно. Прогуляйтеся чотириногим вихованцем (родина це оцінить:) Ні? Вимкніть ліфти та ескалатори. Користуйся сходами, так безпечніше. Ви їдете на роботу чи навіть за невелику покупку? Спробуйте на велосипеді або пішки, речі помістяться в рюкзаку. Все ще не маєте часу? Побажайте серіалу чи телевізійних новин. Є дійсно багато можливостей.

Почніть їжу з салату - овочевий салат чудово підходить як закуска. Там, де це можливо, їжте салат перед основною стравою, особливо якщо ви дуже голодні. Ви наповнюєте шлунок і уникаєте переїдання. Пробачте густі супи ... І навіть якщо ваша бабуся сказала, що суп бурчить:) Залиште це вислів хронічно рідким, це не стосується вас. Сплануйте їжу завтра - знаєте, що завтра снідатимете? Якщо так, то ви маєте сенс! А як щодо десятого о 10.00? Ні ...?

Заздалегідь сплануйте, що ви будете їсти завтра. Звичайно, обід залежно від того, яке буде меню, але приготуйте десяток і оловрант або купіть заздалегідь, інакше вони цього не зроблять. Не занижуйте планування в мирі, це кілька хвилин. Як тільки виникає щоденний порив, може бути занадто пізно, і провід не відбудеться. Не обов’язково дотримуватися здорової дієти - те, що деякі продукти є здоровими, не означає, що їх можна їсти нескінченно довго. Іноді, навпаки, вони можуть перетворитися на вашого суперника в боротьбі із зайвою вагою. Отже, якщо ви читаєте, що споживання цього і того приносить користь вашому здоров’ю, оскільки воно містить це і те, це не обов’язково означає, що воно приносить користь і вам. Для людини, яка схильна до зайвої ваги, правила дещо відрізняються, ніж для спортсмена з фізичними вправами. Подумайте!

Візьмемо приклад. Також горіхи - дивовижне і концентроване джерело корисних речовин і елементів, але якщо ви з’їсте весь мішок за один день, то точно не схуднете! Або свіжі соки та мед - чудово, літр соку щодня, однак, точно не для вас, хоча він містить багато вітамінів. Залиште мішок KetoDiet в запасі - будь-який із 5 прийомів їжі ви можете будь-коли замінити порцією білкової їжі KetoDiet. Ви забули підготувати пенал, або пропускаєте обід? Не хвилюйтеся, отримайте KetoDiet.

Якщо вам подобається KetoDiet і ви не хочете турбуватися про приготування їжі, ви можете спокійно замінити один щоденний прийом їжі на білковий напій назавжди.