Втрата ваги - це перший крок, підтримка - другий і, на мій погляд, найважливіший.
Насправді фахівці NHLBI рекомендують, як тільки людина з ожирінням втратить 10% маси тіла - сподіваюся, за півроку -, не втрачайте більше кілограмів, поки не зможете підтримувати цю вагу протягом принаймні півроку.
"Як тільки людина втратить 10%, пріоритетом має бути підтримка ваги. Це досягається поєднанням здорового харчування, фізичної активності та поведінкової терапії.”, Вони стверджують.
Щодо дієти, вони наголошують, що вона повинна не лише передбачати зниження калорій, але й бути такою збалансованим та стійким у довгостроковій перспективі.
Увімкнено фізичні навантаження, згадайте, що необхідно збільшувати щоденні витрати калорій, зменшувати жирову клітковину та запобігати зменшенню м’язової маси. Крім того, вони кажуть, "фізичні вправи зменшують ризик серцевих захворювань більше, ніж зменшують втрату ваги як такі".
Нарешті, коли мова заходить про поведінкову терапію, вони говорять про те, щоб навчитися стежити за їх поведінкою та моделями споживання, управляти стресом та мати мережу соціальної підтримки.
Складання плану харчування та фізичної активності має бути не етапом чи завданням, а одним із компонентів постійного здорового способу життя.
- Трюки для схуднення Хочете схуднути? Простий прийом схуднути на п’ять кілограмів всього за місяць
- Трюки для схуднення Отже, ви схудли на 40 кілограмів, щоб схуднути і стати іншим
- Хитрощі для схуднення Шейк, що спалює калорії, дозволяє скинути багато кілограмів без зусиль
- Переглянути тему - ПЛАН ВПРАВ ЕЛІПТИЧНИХ ТРЕНЕРІВ Схуднути
- Хитрощі для схуднення Продукт, який потрібно вилучити зі свого раціону, щоб скинути п’ять кілограмів лише за один