Є неймовірна кількість питань, як особисто, так і електронною поштою, щодо правильного виконання гойдалки, чому я дуже радий, оскільки мій злий план спрацьовує, і люди розуміють, що гойдалка вище в ієрархії, яку я створив - довільно -, всі інші балістичні практики та хороші також з урахуванням кількох силових вправ. Якщо ви не можете розмахувати, всі ваші інші балістичні практики є недосконалими.

гойдатися

Я знаю, що багато людей роблять махи з тисячами, і у мене не виникає проблем, якщо це не звичайна діяльність, а виклик, пов’язаний із подіями, і це гарна вечірка. У випадку великомасштабних - і регулярних - гойдалок, я вважаю неможливим, щоб хтось дотримувався офіційних мінімальних вимог, пов’язаних із виконанням гойдалок, у випадку такої великої кількості.

Правильна робота, натягнення, дихання та швидкість важливіші у всіх випадках, як і сама висота гойдалки, проте більша частина дискусій стосується висоти. Над точкою абсолютно непотрібно розмахувати дзвоном 1 або 2 руками під час маху, оскільки це обіцяє нуль плюс прибуток, одночасно збільшуючи ризик. Я, як правило, махаю стегнами, ніколи не через плече і навіть над головою, навіть якщо за це мені заплатили - не так, ніби це загроза ... Ризикувати нулем не звучить як велика справа.

Нервова система робить якісний компроміс між переслідуванням кількості та якістю, оскільки підтримка якості вимагає більше енергії. Єдиним і логічним вибором для нервової системи, запрограмованої на виживання, може бути лише і виключно розбиття форми, яка може триматися під контролем до певної міри, але окрім цього, ризик знову збільшується, тоді як прибуток продовжує зменшуватися. Тож у змаганні за якість та кількість перший завжди залишається на дні.

Звичайно, я думаю, що ситуація дещо складніша, тому що на моєму досвіді двома найпоширенішими проблемами при маханні є відсутність або неправильний ритм вивільнення напруги та дихання, який або не підтримує лінію руху, або переходить від своєї біомеханіки до анатомічного напрямку, про що я писав раніше про. У випадку коливання великих обсягів проблема полягає в тому, що, згідно з теорією рухового навчання, рух/вправа з великої кількості повторень рухається від першої точки етапів навчання - когнітивно - до автономної стадії, де погано саме виконання - це те, що вкорінилося. Це дуже важко виправити, хоча це не є неможливим завданням, але наскільки втраченим повторенням/часом є те, що ми намагаємось скинути…

[youtube = http: //www.youtube.com/watch? v = oeEEPWKXW7M & w = 480 & h = 390]
Джейсон Маршалл RKC TL - так що вам слід розмахувати…

Хто постійно практикує махи в неправильній манері, він призначає неправильну м’язову активність заданій послідовності рухів або виконує та спрацьовує в неправильному порядку, а ключовим фактором є ритм та час. Оскільки нервова система зберігає як зразки як складні, так і прості рухи, вона буде вибирати з конкретних та збережених зразків лише тоді, коли вона буде виконана, оскільки процес навчання завжди передбачає більше енергоспоживання, ніж вибір із вже збережених зразків. Ось чому ви можете бачити, що багато людей неправильно присідають, замість того, щоб розмахувати, що є логічним вибором з боку нервової системи, оскільки хто проводить сьогодні багато часу в цій позі ... .Якщо ви багато неправильно розмахуєте, шанси якщо ви завжди будете неправильно розмахувати, він досить великий, не кажучи вже про те, що він також має великі шанси змінити схему руху, який ви використовуєте для підтягування або просто стрибка. Подальше занепокоєння викликає те, що напруга перед верхньою точкою є настільки ж захисним механізмом, як і натягування черевної стінки в той момент, коли вона потрапляє в живіт. Не варто напружуватися набагато раніше, оскільки повне розтягування тут зменшує динамізм, а розтягування занадто пізно - це пізнє горе.

Звичайно, це також виникає як питання, що ми робимо гойдалки не просто для того, щоб знати метаболічну частину тренування. Але (також) тому, що ми припускаємо, що є ефект передачі того, наскільки вибухово/сильно ми б'ємося, стрибаємо, б'ємо або просто кидаємо. Повільний розмах просто не здатний досягти цього ефекту передачі, оскільки, згідно з принципом SAID, для адаптації має відбутися - було б необхідно практикувати те, від чого ми очікуємо позитивної адаптації. Повільний розмах насправді не тягне швидкі м’язові волокна для роботи, а також біг у середньому темпі. Тож тим, хто потребує вибуховості, на додаток до швидких та вибухових вправ слід виконувати надзвичайно повільні рухи з високим рухом. Гойдалки та медібол чи Ginastica Natural? Вибухонебезпека та досконалі інтегровані рухи вправляються…

То що я пропоную? Перш за все, ви повинні мати можливість виконати принаймні один правильний розмах, і з цього моменту, незалежно від того, ціллю є «просто» втрата ваги/кондиціонування чи вибухонебезпечність/покращення швидкості, залишайтеся на кількості повторень, де правильне виконання гойдалки все ще можливі. Після короткого відпочинку це можна повторити і виконати до тих пір, поки конструкція відповідає всім вимогам конструкції. Тож якщо ви вже можете - справді - розмахувати, робіть якомога більше махів, але будьте обережні: максимальне прискорення, правильне зняття напруги та хороше дихання. Я не був би здивований, якби це було десь до 10 років, що є чудовим результатом, оскільки це свідчить про те, що ви здатні чи зосереджені на роботі. Звідси ці короткі, але жорстокі тренування можуть з’явитися, коли ви стискаєте 7-8 махів в одиницю часу - скажімо, 10 секунд - і даєте собі час відсортувати свої ряди та розслабитися, щоб почати спочатку. Сам відпочинок може становити 10-20 секунд, і, чергуючи активну та пасивну діяльність, ви можете зайти настільки, наскільки можна зберегти всі параметри, що стосуються якості, оскільки тут кількість є повністю другорядною.

Як приклад:
Я махаю 32 фунти на день таким чином двома руками. 10 сек активний/15 сек пасивний. 8 гойдалок в активний період. У загальній складності 14-15 серій якість, яку я вимагаю від себе, може підтримуватися з мого боку, і тут мій пульс вже перевищує 160, як правило. Це дуже короткий, але жорстоко активний блок, який варто лише зробити правильно, оскільки він занадто короткий, щоб очікувати результату заробітної плати, якщо його виконати неправильно, але занадто довго, щоб я ризикував без потреби.