Стаття перевірена для забезпечення якомога більшої точності (вміст включає посилання на авторитетні сайти ЗМІ, академічні дослідницькі установи та інколи медичні дослідження).

Весь вміст на нашому веб-сайті переглянуто, однак, якщо ви вважаєте, що наш вміст є неточним, застарілим або сумнівним, ви можете зв'яжіться з нами внести необхідні виправлення.

ідеальна

В кінці клімактеричного періоду (фаза, коли людина переходить від репродуктивної стадії до протилежної), в організмі жінки відбувається низка змін. Одним з найбільш помітних, як правило, є збільшення ваги.

Збільшення ваги може викликати велике занепокоєння, багато жінок прагнуть прийняти дієту для схуднення під час менопаузи, яка допомагає їм уникати зайвої ваги та ожиріння.

Експерти в галузі охорони здоров’я вказують, що можна схуднути під час менопаузи, доки дієти, що відповідають потребам організму, приймаються і підтримуються з часом, разом з іншими хорошими звичками в житті.

Вони не рекомендують приймати випадкові дієти, які обіцяють результати за короткий час і що більше, ніж будь-що інше, це може завдати шкоди здоров’ю лише в середньо- та довгостроковій перспективі.

Так, можна схуднути під час менопаузи

Однак немає правила, яке можна застосувати до кожного випадку, є дієтичні рекомендації, які можуть послужити орієнтиром.

Дієта повинна бути різноманітною, насиченою і достатньою. І ви повинні включати різні групи продуктів харчування, щоб гарантувати організму поживні речовини, необхідні для нормальної роботи.

Йдеться не про впадання в крайнощі і повне виключення тієї чи іншої їжі. Йдеться про допомогу організму в роботі завдяки якісному поживному внеску.

На додаток до збалансованої дієти, згідно з вказівками лікаря, дуже важливо підтримувати гідратацію та відповідні режими фізичних вправ під час менопаузи.

Потрібно мати на увазі, що організм працює відповідно до звичок і звичаїв. Якщо звички не найбільш відповідні, найімовірніше, організм покаже не найкращі результати. Як говориться: ми те, що їмо.

Модель дієти

Наступну модель дієти можна взяти за довідкову при розробці плану харчування.

Однак необхідно мати на увазі, що не обов'язково приймати його таким, як є, і що потреби органу повинні враховуватися (для цього, ми повинні враховувати показання лікаря або дієтолога).

1. Обмежте вуглеводи

Коли ви заходите в супермаркет і починаєте шукати все необхідне було б розумно вам уникати Вуглеводи. Завдяки цьому ви почнете дієту з більшою впевненістю, і ваше здоров’я віддячить вам.

Пам'ятайте, що макарони, жирні сири, масла та смажена їжа призводить до затримки жиру і може допомогти вам набрати вагу.

2. Включіть більше страв у свої страви

Під час менопаузи ви помітите стільки змін; навіть в апетиті, що зробить ваш раціон горим.

На щастя, овочі є надзвичайним джерелом антиоксидантів, вітамінів та мінералів, ідеально включити у свій раціон для схуднення під час менопаузи.

  • Помідори.
  • Морква, багата вітамінами А, Е і D.
  • Салат, ідеально підходить для салатів та гарнірів усіх видів.
  • Брокколі. Антиоксидант, який найкраще допоможе вам під час їжі.
  • Цибуля. У них багато білка, мінералів, антиоксидантів і навіть кальцію.
  • Перці, ви можете додавати їх майже у всі страви і надавати їм незвичайний смак.

3. Це не міф, вам потрібен кальцій

Ви вже напевно вже знайомі з цією поширеною темою на момент досягнення цієї стадії: споживання кальцію. Хороша новина полягає в тому, що воно не повинно бути таким нудним і механічним, як прийом таблеток з цим мінералом. Молоко, несолодкий йогурт, горіхи ідеально підходять для вас і багаті кальцієм.

Не забувайте, що ідеальним для вашого раціону є баланс між тим, що ви споживаєте. Постарайтеся посилити це за допомогою гарної вправи. Нерухомий спосіб життя - не хороший союзник, не забувайте.

4. Зменшіть кількість червоного м’яса і їжте більше риби

Під час менопаузи червоне м’ясо перетворюються в надлишок жиру і, як правило, накопичуються в черевній області.

Може бути червоне м’ясо замінити морепродуктами. Ці морські плоди забезпечують чудові переваги, вони не є несмачними та неприємними.

Спробуйте ці поради і спробуйте досягти своєї мети схуднення під час менопаузи. Звичайно, майте на увазі, що вага обумовлена ​​іншими факторами і, отже, потрібно докласти інших зусиль, щоб схуднути.

Виходьте, надмірності!

Загалом, обов’язково доповнюйте прийняття будь-якої дієти регулярними вправами, хорошим зволоженням та іншими хорошими звичками в житті. Майте на увазі, що чим послідовніший ваш спосіб життя, тим більші переваги ви можете отримати, адже якщо організм щось винагороджує, це наполегливість і здоровий глузд.

Майте на увазі, що поряд із усім цим слід триматися подалі від тютюну та споживання промислових та алкогольних напоїв. Також вам слід попрощатися з усіма надмірностями, оскільки вони шкодять вам.

Звичайно, якщо ваш лікар дасть вам конкретні показання, дотримуйтесь їх, щоб ви могли насолоджуватися здоров’ям та добробутом день у день.