Тренувальна схема для початківців розроблена саме для тих, хто починає в спортзалі.

Знання того, як розпочати тренування, іноді може бути важким. Ви не знаєте, які вправи робити, погано знаєте техніку, не помічаєте результатів ... Ось навчальна схема для початківців, призначена для полегшення навчання.

Це навчальна схема, де працює все тіло. Він полягає в зміцненні м’язів і спробі зменшити відсоток жиру, без матеріалу. Крім того, запропоновані вправи змусять ваше тіло трансформуватися гармонійно, здорово і без травм.

Він ідеально підходить для початківців, оскільки вправи не важко робити або вимагають високого рівня. Ідеально для того, щоб почати бачити результати і мотивувати себе рухатися вперед. І якщо ви хочете чогось більш конкретного, наприклад, для зміцнення рук, ви можете проглянути цю іншу статтю.

Схід кругові тренування для початківців це триває близько 30 хвилин, ідеально підходить для напруженого графіку та полегшує дотримання. Крім того, вам не знадобиться більше матеріалу, ніж власне тіло, спортивний одяг і рішення це зробити.

Слухайте музику, яка активує вас, щоб зробити тренування більш мотиваційним та веселим. Ви навіть можете спробувати зробити це вдвох, спробуйте ці види спорту! Пізніше ви зможете перевірити, як основна програма та рутина ноги працюють окремо. Навіть вводьте цю процедуру грудей, щоб навчити її спеціально.

Як це працює

Навчання використовує методологію HICT (High Intensity Circuit Training). Виконується схема різних вправ, а потім повторюється задана кількість разів або раундів. Не відпочивайте під час раунду, якщо це нам не потрібно, і дозволяйте відновлювати між 2 і 3 хвилинами між раундами.

Виконайте кожну з наступних вправ, щоб пройти раунд, намагаючись дійти до п’яти. У наступному відео ви можете побачити, як це зробити!

  1. 30 Домкрати для стрибків
  2. 10 пилок (в тарілці)
  3. 20 присідань
  4. 10 віджимань
  5. 20 глютових мостів
  6. 10 Супермен
  7. 10 випадів на спину на кожну ногу

Якщо ви все ще не маєте достатньо, покращуйте свій розпорядок дня за допомогою найкращого посібника з тонусу сідниць та ніг. Це абсолютно безкоштовно!

навчальна

Але якщо ви хочете швидких результатів та ефективного навчання, найкраще звернутися до професіонала.

Закінчив факультет фізичної активності та спорту

Магістр спортивних тренувань та охорони здоров’я в Університеті Рамона Люлла (Бланкерна)

Вищий курс з харчування та дієтичного планування