Категорії

Останні повідомлення
Думаєте прийняти різкі рішення щодо дієти? Краще внесіть дієтичні зміни

програму

10 резолюцій за здоровий Новий рік
Як залишатися на правильному шляху під час стресу
Безкоштовні святкові закуски
Вас турбує шкіра взимку? Ці поради можуть вам допомогти

Розробити конкурентну рутину

Продовжуючи нашу серію бодібілдингу з Деніз Сервантес, спеціалістом з вправ з харчування Herbalife, ми хотіли б поговорити про те, як підготувати своє тіло до перших змагань.

Програма тренувань на І фазі зосереджена на розробці міцної основи м’язової маси для бодібілдингу. Досягнувши необхідних розмірів і сили, ви можете починати вдосконалювати своє тіло на фазі II зі збільшенням обсягу та інтенсивності на кожен тренувальний день для сприяння гіпертрофії м’язів або «насосу».

Етап II спрямований на формування та визначення м’язової маси, яку ви набрали для досягнення вражаючої статури, з акцентом на загальних критеріях змагань з бодібілдингу. Ця фаза також зосереджена на підтримці чистої м’язової маси, одночасно збільшуючи чіткість за рахунок поступової втрати жиру або «витончення».

Тренінг Деніз перейшов до фази II, коли до змагань було ще шість тижнів, що дало їй час змінити склад тіла. Кожна людина трохи відрізняється тим, як їх організм реагує на фізичні вправи та дієту. Хороший коефіцієнт втрати жиру становить від одного до двох фунтів на тиждень, тому вам слід врахувати цей час, щоб визначити, скільки часу повинна тривати ваша фаза II, і досягти своєї особистої мети втрати жиру перед тим, як брати участь у змаганнях. Щоб отримати чудові поради щодо ефективного спалювання жиру, натисніть тут. [Посилання на https://discovergoodnutrition.com/2016/09/burn-fat-faster/]

Після досягнення збалансованого розвитку м’язів, симетрії та чіткості подивіться в дзеркало; можливо, ви вже готові взяти участь у вашому першому конкурсі.

Крісті Аппелханс, М.С., Н.М.Д.

Старший директор Світового медичного спостереження післяпродажного обслуговування

ЕТАП II: Програма підвищення кваліфікації з бодібілдингу

Як завжди, пам’ятайте, слухайте своє тіло і будьте обережні під час підняття тягарів без партнера по тренуванню.

ПОНЕДІЛОК СЕРЕДА П’ЯТНИЦЯ
Зброя
Хрускіт біцепса зі штангою: від 3 до 4 підходів по 10 повторень
Розширення трицепсів верхньої гантелі: від 3 до 4 підходів по 10 повторень
Хрускіт біцепса в стоячи зі шківом: 3-4 підходи по 10 повторень
Розширення трицепса високого шківа: від 3 до 4 підходів по 10 повторень
Ізоляція біцепса: 3-4 підходи по 10 повторень
Падіння: 3-4 набори максимальних повторень *

Плечі
Сидячий військовий трюм: від 3 до 4 підходів по 10 повторень
Бокові підйоми гантелей: 3 - 4 підходи по 10 - 12 повторень
Похилий багажник з гантелями в зворотному польоті: 3 до 4 підходів по 10-12 повторень

ABS
Підняття ніг: від 4 до 5 підходів по 24 повторення
Присідання: 4 - 5 підходів по 25 повторень
Повороти при косих сухарях: 4-5 підходів по 25 повторень

ВІТОРОК/ЧЕТВЕР/СУБОТА
Грудна клітка
Утримання на плоскій лавці: від 3 до 4 підходів по 10 повторень
Тримання нахиленої лавки: 3 - 4 підходи по 10 повторень
Політ гантелі для грудей: 3 - 4 підходи по 10 - 12 повторень

Назад
Нахилений ряд гантелей: від 3 до 4 підходів по 10 повторень
Піднесений ряд: від 3 до 4 підходів по 10 повторень
Ряд трикутників, що сидить: 3 - 4 підходи по 10 повторень
Відкрите захоплення грудей: 3-4 підходи до максимуму повторень *

Ноги і сідниці
Присідання: 3 - 4 підходи по 10 повторень
Скорочення стегнової кістки: від 3 до 4 підходів по 10 повторень
Розгинання ніг: від 3 до 4 підходів по 10 повторень
Станова тяга з прямими ногами: 3-4 підходи по 10-12 повторень
Удар сідницею: 3-4 підходи по 10 повторень
Підняття литок: 4 до 5 підходів по 12 до 15 повторень

ABS
Підняття ніг: від 4 до 5 підходів по 24 повторення
Присідання: 4 - 5 підходів по 25 повторень
Повороти при косих сухарях: 4-5 підходів по 25 повторень

* Максимальна кількість повторень - це найбільша кількість повторень, яку ви можете виконати стабільно і з хорошою формою.

Визнання заробітку та загального обсягу США та Пуерто-Рико

Будь ласка, пам’ятайте про важливі ділові правила для США та їх територій.

Ці правила вплинуть на вас, якщо ви зробите замовлення в Сполучених Штатах та їх територіях, і ви розраховуєте на обсяг, щоб визначити ваш прибуток у всьому світі, авансові платежі, рівні в Плані продажів та маркетингу, акції та ін.

Якщо ви плануєте включити обсяг Сполучених Штатів Америки та їх територій у вашу кваліфікацію щодо заробітку чи будь-яку іншу кваліфікацію, вам потрібно буде переконатися, що весь обсяг Сполучених Штатів Америки та її територій є "задокументованим".

Що таке документований обсяг (DV)?
Документований обсяг (DV) - це обсяг, який можна використовувати для отримання заробітку (% від заробітку), кваліфікації для досягнення більших знижок, просування маркетингового плану та кваліфікації для рекламних акцій.
Покупки в Сполучених Штатах та їх територіях для особистого споживання та покупки для роздрібних продажів без квитанції НЕ будуть враховуватися як документований обсяг.

Документований обсяг накопичується наступним чином:

  • Продаж клієнту з прибутком та підтвердженням квитанції, яка представлена ​​та прийнята компанією Herbalife Nutrition для:
    • Продаж, здійснений вами або будь-якою іншою країною в будь-якій країні із США та їх територій, сприяючи зростанню вашого особистого обсягу.
    • Продаж, здійснений у Сполучених Штатах та на їх територіях кимось із вашої нижчої лінії, який не походить із США та їхніх територій і хто робить внесок у ваш особистий том.
  • ВСІ покупки, здійснені вашим першим рядком Preferred Associates або першим рядком Preferred Associates когось із вашої нижчої лінії, що сприяє вашому особистому обсягу.
  • Усі покупки, здійснені кимось із вашої нижчої лінії, який не перебуває з США та їх територій, хто вносить вклад у ваш особистий обсяг, зроблений за межами США та їх територій, для продажу клієнтам у країні, де була здійснена покупка.

Якщо ви розраховуєте на цей обсяг і маєте право заробляти як у Сполучених Штатах та їх територіях, так і у світових заробітках, ці правила можуть потенційно вплинути на вашу кваліфікацію, якщо ваші покупки в США та їх територіях не задокументовані. Як результат, існують певні обмеження щодо можливості замовлення міжнародних дистриб’юторів у США та на їх територіях.

Цьому є дві основні причини:

  • Підтримайте вимогу США та їх територій щодо досягнення 80% обсягу первинних винагород. Ми повинні досягти цього 80% порогу згідно з Замовленням FTC для 100% оплати Плану продажів та маркетингу. Це абсолютно необхідно.
  • Захистіть доходи міжнародних дистриб'юторів, котрі займаються бізнесом у Сполучених Штатах і чиї прибутки можуть негативно позначитися на закупівлі продуктів у США та їх територіях, які не мають належних надходжень.

Міжнародні дистриб'ютори, які не мають адреси в США та на їх територіях, записаній у Herbalife Nutrition, можуть розміщувати лише такі замовлення для підтримки продажів своїх клієнтів:

  • Прямі замовлення клієнтів із створенням квитанції за кожне замовлення *
  • Замовлення клієнтів через веб-сайт дистриб'ютора GoHerbalife (якщо застосовується)

* Якщо замовлення надсилається безпосередньо вашому клієнту в США та на їх територіях, вам доведеться надати інформацію про клієнта та ціну, яка була застосована. Квитанція буде сформована та надіслана автоматично, якщо ви додасте необхідну інформацію.

Замовлення для особистого споживання чи роздрібних товарно-матеріальних цінностей у США та їх територіях недоступні жодному міжнародному дистриб'ютору; Сюди входять замовлення, що розміщуються на заходах або під час візитів до США та їх територій.

Як подати квитанції до Herbalife Nutrition?

Розмістіть замовлення на пряму доставку для вашого клієнта в США та на їх територіях (замовлення на пряму доставку). Квитанція буде сформована автоматично, якщо ви включите всю необхідну інформацію.

Що робити, якщо я не живу в США чи на їх територіях?

Не має значення, якщо ви не живете в США чи на їх територіях. Важливим є те, де ви та люди, які перебувають у нижчій лінії, замовляєте. Ці правила застосовуються, якщо ви або ваша нижча лінія замовляєте в США та на їх територіях.

Це може вплинути на вашу кваліфікацію щодо отримання заробітку (відсоток від заробітку) на ваших заробітках у Сполучених Штатах та їх територіях, а також на ваших заробітках у всьому світі.

  • Якщо у вас є 2300 балів за обсяг за межами Сполучених Штатів та їх територій, а також 200 балів за томи в США та їх територіях, 200 балів за обсяг зараховуватимуться до 2500, якщо ваша документація підтверджена.
  • Якщо 200 балів за обсяг не є документованим обсягом, обсяг НЕ буде враховуватися у вашій кваліфікації для отримання світових заробітків, і ви матимете лише 2300 DV, ви отримаєте лише 4% доходу від роялті та НУЛЬОВОГО виробничого бонусу (якщо застосовується).
  • Цей рівень відсотка прибутку в 4% доходу від роялті та НУЛЬОВОГО виробничого бонусу також застосовуватиметься до ваших світових продажів, вашого доходу роялті та вашого виробничого бонусу.