• Whatsapp

мозку

Часто поганий настрій, проблеми з концентрацією уваги або ви швидко стомлюєтесь у випадку психічного перенапруження? Тоді вам може знадобитися змінити свій раціон. Харчуючись правильно, думаючи легше.

Мозок - просто чудовий

Мозок приголомшливий. У ньому мешкає понад 100 мільярдів нейронів, всі вони пов’язані між собою незліченними способами. Мозок настільки важливий, що в разі дефіциту поживних речовин надходження всіх інших органів обмежується. Однак у разі неадекватного догляду його результати також погіршуються. Тож звертайте увагу, коли ви «годуєте» свій мозок.

Харчування має великий вплив

Залежно від того, що ви їсте, і, отже, які речовини доступні для мозку, можуть бути величезні відмінності. дієта впливає на багато більше сфер, ніж думає більшість.

По-перше, класика: Якщо ви їсте багато фаст-фуду та солодощів, ви будете товстіти і сповільнюватись. Однак те, що ви їсте, впливає:

до нашого настрою: Загальний настрій залежить від того, що ми їмо.

до нашої здатності зосередитись: Занадто мало корисних мікроелементів сильно впливає на нашу здатність концентруватися.

для нашого виступу: Мозок контролює тіло. Однак, якщо бракує потрібних паливних речовин, він не зможе нормально функціонувати, тим самим знижуючи як фізичну, так і розумову працездатність.

на час нашої втоми: Мозок швидше втомлюється, якщо ви не отримуєте правильних поживних речовин.

Є багато інших факторів, на які наш позитивний раціон може позитивно впливати. До них відноситься мозок кровотік, метаболізм мозку, психічно-нервова підготовленість тощо.

Що корисно для мозку?

Ось короткий опис поживних речовин, які потрібні вашому мозку:

Вітаміни: Зокрема, вітаміни А, С та Е важливі для оптимальної роботи мозку. Регулярно їжте фрукти, овочі та горіхи, оскільки вони забезпечують належний догляд.

Вуглеводи: Вони зберігаються в організмі у вигляді глікогену (глюкози) і забезпечують швидку енергію мозку та м’язів. Складні вуглеводи особливо важливі, оскільки вони забезпечують постійну енергію протягом тривалого часу. Вони містяться в цільних зернах, картоплі та деяких овочах. Звичайний цукор або біле борошно забезпечує лише короткий термін збільшення продуктивності.

Вторинні рослинні матеріали та омега-3 жирні кислоти: Ці речовини захищають мозок від старіння і підтримують працездатність. Вторинна рослинна сировина міститься у всіх овочах та фруктах. Омега3 жирні кислоти містяться у всіх жирних рибах, таких як лосось або оселедець, а також у деяких оліях, таких як лляна олія.

Окрім цих поживних речовин, важлива також потрібна кількість мінерал, мікроелемент, білок і жир є. Найпростіший спосіб зробити це різноманітне та здорове харчування та можливість залишити оброблену їжу.

Що ми часто забуваємо: рідина. Важливо вживати потрібну кількість рідини щодня. У разі зневоднення продуктивність мозку та тіла знижується.

Щоб мозок був здоровим?

Для того, щоб мозок, зокрема, підтримував свої показники у літньому віці фактори ризику важливі уникнення. Сюди входять високий кров’яний тиск, ожиріння, діабет та відсутність фізичних вправ. Вторинні рослинні речовини, вітаміни тощо можуть допомогти захистити від окисного стресу .

Найкращі продукти для мозку

Ось список продуктів, які особливо корисні для мозку:

  • Яблуко
  • авокадо
  • ягоди (усі види, наприклад, чорниця, полуниця, ожина тощо)
  • груша
  • брокколі
  • чорнослив
  • риба
  • часник
  • волоський горіх
  • родзинки
  • шпинат
  • цільного зерна
  • води